Schi prin ochii unui iubitor, un sport pe blog-ul de sport pentru amatori Yaroslavl (schi, care rulează
În acest articol inițial de blog-ul meu, voi încerca să explic de ce am fost „bolnav“ schiuri. Scopul meu - să părtășie cu cei care iubesc schi fond precum și eu, sau cu cei care nu au devenit încă un fan al sportului, dar devine obișnuit să-l eu, și poate vrea să dea să se angajeze copilului cu cei care stau la intersecția cu întrebarea: „ce să fac“
Într-o zi am venit la secțiunea pentru Tamara Vyacheslavovna Krinichansky (era în 1982. Când aveam 12 ani). Am fost un copil mare, dar nu puternic și inteligent (0 ori tragerea, care rulează 2). În secțiunea am văzut copii de vârstă mai tânără, dar mai puternic decât mine în multe feluri. Eu sincer nu eram eu însumi, dar nu am ezitat mult, și a lucrat, a lucrat și a lucrat. Ca rezultat, în 1988. specificația CCM a fost executat. Dar punctul principal este că schiul face dezvoltarea fizică umană a uniformă și proporțională.
Desigur, rezultatul nu este imediat veni, a trebuit să muncească mult și din greu. Tamara Vyacheslavovna mult timp în formare ne-a plătit începători, a pus tehnica dezvolta rezistenta si viteza de calitate. Predat organizează sarcină de formare de a face jurnal sport (din păcate, nu au păstrat-mi
Multe colegii mi-au spus: „Tu, băiete, nu ai nimic de făcut decât să fie purtat ca un cal. "
Dar nu m-am gândit de cal schi, și care spune așa, nu este corect, ei pur și simplu nu au făcut chiar și un pic mai serios în orice alt sport. M
Dar, în schi, în plus față de persistența, există o latură foarte bună - este una cu natura. La urma urmei pentru nimeni nu este un secret faptul că 99% din schior clase petrece în aer liber. Rularea pe tot parcursul anului de-a lungul drumurile forestiere, poteci parcuri schior are posibilitatea de a viziona live anotimpurile, să învețe să ia plăcere în orice vreme și într-adevăr asigurați-vă că nici o vreme rea.
Pista pentru toate vârstele
Apoi, încerc să spun cititorilor, mai ales pentru incepatori, si poate chiar au avut loc schiorii vor fi întrebam ce schi bun din punct de vedere fiziologic.
Schi ca o vedere de iarnă utilă pentru alergători, bicicliști, vaslasi, triatletii și înotători în timpul antrenamentului în aer liber în timpul iernii poate fi substanțial redusă sau chiar eliminată. Cu toate acestea, pentru cei care au achiziționat echipamente pentru a practica schi, iarna devine incredibil de fascinant al anului, dar de încărcare de iarnă aduce bucurie. Schi permite sportivi și entuziaști stil de viață activ menține în formă pe tot parcursul lunilor mai reci, consolidarea centura scapulară, creșterea rezistenta si capacitatea de aerobic în mod proporțional cu dezvoltarea mușchilor picioarelor, care se pare că ar trebui să ajute la îmbunătățirea performanței în toate celelalte sporturi.
Schi implică mai mult musculare decat orice alt sport, care îmbunătățește circulația sângelui și îmbunătățește capacitatea inimii de a pompa volume mari de sânge. Aceste efecte de antrenare extins la alte sporturi, ceea ce face schi o bună alternativă de iarnă la alergare, ciclism, canotaj, înot și toate celelalte sporturi aerobice.
- Schi extenua ligamentare și, astfel, da o picioare de aerisire după sarcini cross-country.
- Brațe și picioare obține un antrenament bun. Schi - aceasta este o modalitate buna de a consolida partea superioară a corpului, care ajută compensa lipsa de utilizare a centurii de umăr și mâinile în viața de zi cu zi.
- Schi - aceasta este o modalitate bună de a menține și de a îmbunătăți de fitness fizice. Ea nu are nevoie de o mulțime de timp - chiar suficient pentru a merge doar 1-2 ore pe săptămână.
- Schi este binevenit pentru toată lumea. Aproape toate evenimentele sunt deschise participanților de toate vârstele și nivelurile de fitness. Puteți lua parte la aceeași cursă cu campionii și în felul lor de a simți campion.
- Pe schiuri puteți merge singur sau cu un grup de schiori, se deplasează rapid sau de a face o plimbare pe drumul cel bun ușor sau teren accidentat. Pe schiuri puteți merge în orice moment liber, cel puțin în timpul zilei, chiar și pe timp de noapte.
- Schi se poate lăuda de a avea una dintre cele mai puțin sportive traumatice.
Schiorii pot fi de diferite înălțimi și greutăți, au abilități diferite. Ei știu cum să iubească natura și vânt geroasă de iarnă, sufla fata. Schiorii au dat seama de mult timp că schi oferă cea mai bună pregătire fizică aerobic, susține tonul general al organismului de a arde o mulțime de calorii și armonie bună cu corpul. Schi pot fi savurate la orice varsta, singur, cu familia sau prietenii.
Schi - cel mai democratic și a publicului!
Schi și de formare legate de schi se poate transforma într-un program echilibrat, care va oferi de fitness fizică completă a organismului. Nici tip de activitate nu poate satisface diversitatea nevoilor fizice ale unei persoane, ci unirea diferitelor programe de antrenament poate creste puterea si rezistenta, pentru a îmbunătăți coordonarea și schimbarea compoziției corporale. Toate acestea constituie baza unui preparat puternic și temeinică a corpului, care vă va ajuta în tot entuziasmul în alte sporturi și în viața de zi cu zi. Training pentru schiori foarte versatil. Chiar și în liber-zăpadă schiori perioada de tren rezistenta si muschii speciale care vor avea nevoie să se deplaseze pe schiuri în timpul iernii.
Iată cum schi afectează unele componente ale aptitudini fizice:
- Starea funcțională și de sănătate a sistemului cardiovascular. Este capacitatea inimii și a sistemului circulator pentru a furniza sange si substante nutritive pentru a mușchilor și a organelor de lucru ale corpului. Ca o consecință a implica un număr mare de mușchi, schi fond este considerat unul dintre cele mai bune sportive, îmbunătățește starea funcțională a sistemului cardiovascular. Chiar și ușor de schi de mers pe jos ridică frecvența cardiacă (HR) la 60-70% din maxim. lecții de schi pentru 20-30 de minute pe zi, de 2-3 ori pe saptamana contribuie la funcția de pompare a inimii (volumul de sânge pompat de inima pe minut). Acesta este principalul indicator de fitness fizice în sporturi de anduranță. Deoarece exercitarea crește numărul de capilare din muschi, ceea ce duce la îmbunătățirea fluxului sangvin în ele. Un număr mare de capilare reduce rezistența la fluxul de sânge, reducând astfel tensiunea arterială totală. Datorită numărului crescut de celule roșii din sânge (RBC), capacitatea de transport de oxigen crescut al corpului si mai mult oxigen este livrat la nivelul mușchilor și inimii. Toate acestea înseamnă îmbunătățirea disponibilitatea funcțională a sistemului cardiovascular și pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare. De mare intensitate sau de stres prelungit sunt benefice numai dacă acestea sunt echilibrate cu odihnă corespunzătoare și volumul de lucru intensiv scăzută. (Acest subiect vom aborda subiectul dedicat Programului ocuparea forței de muncă).
- rezistenta musculara. Această capacitate specială a mușchilor de a rezista la oboseală pentru o perioadă lungă de timp. Rata de oboseala musculara de obicei, depinde de intensitatea de exercițiu. rezistenta la efort crește în mod semnificativ capacitatea aerobă a mușchilor, permițându-le pentru a extrage mai multă energie din surse de alimentare în timp ce lucrează în modul aerobă (cu oxigen). Atunci când sursele de alimentare sunt arse cu oxigen, a produs aproximativ 18 de ori mai multă energie decât atunci când funcționează într-un mod anaerob (fără oxigen). Numai în prezența oxigenului mușchii pot folosi grăsime ca sursă de energie. Astfel, rezistența musculară este arătată în capacitatea mușchilor de a absorbi oxigenul. La exercitii aerobice regulate crește această capacitate crește musculare de fitness aerobic creste rezistenta musculara la oboseala - ele pot transporta o lucrare mai grea pentru un timp mai îndelungat. Schi este o metoda de mare de formare o multitudine de rezistenta musculara. Pentru a îmbunătăți musculare mușchilor individuale de anduranță, uneori, puterea de formare necesare cu lumină sau de scară medie și mare număr de repetiții. (Aici cred că nu ar trebui să se implice în mult fier la sala de sport, și este mai bine să exerciții de gimnastică cu o mulțime de repetari, astfel încât acestea să nu bloca mușchii și să dezvolte elasticitatea lor)
- Rezistentei musculare. Forța oferă posibilitatea de a muta obiecte în mișcare a corpului și să conducă. Concurența în orice sport necesită forță de afișare. Cu cât este mai este necesară o putere în sport explozive. schi fond, patinaj, și mai ales cursul, necesită atlet suficient de nivelul ridicat de puterea de formare pentru dezvoltarea picioarelor de repulsie puternice și mâinile. Pentru a menține o alunecare ușoară în timpul patinaj necesită bastoane puternice repulsie. Devenind mai puternic, te va salva din cauza rănilor mușchilor și a ligamentelor, vor câștiga încrederea în alte sporturi, va fi capabil să mențină musculare și a masei osoase, care se pierde odată cu vârsta. Unele greutate de formare pentru a îmbunătăți performanța, nu numai pe schiuri. În timpul schi de clasă în loc de muncă implică o mulțime de diferite mușchi. mușchii brațului (în principal, triceps), mușchii umăr brâu, pectoral, deltoid și Latissimus primesc sarcină utilă în timpul antrenamentului de schi. Atunci când lecții de schi sunt utilizate muschii abdominali si spate, precum și mușchii picioarelor, inclusiv majore mușchii cvadriceps a coapselor, hamstrings, gambe, alocarea și adductorilor, solear și mușchilor tibial anterior. Prin schiuri de formare crește rezistența lor de aerobic si forta.
- Flexibilitate. Buna flexibilitate vă permite să utilizați întreaga gamă de mișcare, fără a depăși rezistența mușchilor și a articulațiilor extrem de scăzute. Buna flexibilitate oferă un fel de „pernă de protecție“ de la un prejudiciu, de exemplu, în cazul în care se încadrează și în comun pererastyanite. În timpul antrenamentului, mai ales atunci când se utilizează mușchii slabotrenirovannyh, mușchii sunt adesea constrânși. exerciții de întindere de zi cu zi va ajuta să mențină și să crească gama de mișcare. Cu varsta, flexibilitatea scade, mai ales la bărbații de peste 30 de ani. flexibilitate slabă crește riscul de rănire. Pentru a menține flexibilitatea corpului stretching este recomandat persoanelor de toate vârstele. Formarea pe schiuri nu asigură buna întindere a mușchilor, având ca rezultat o flexibilitate totală poate fi redusă. Întinzându-ar trebui să se facă înainte și după fiecare antrenament.
- compoziția corpului. Compoziția corpului este, probabil, principalul motiv pentru care oamenii se angajeze în exerciții fizice. Convențional, corpul este format din masa de grăsime și de masă slabă (masa corporală fără grăsime). Compoziția de corp exprimată ca procent din masa de grăsime să se aplece. Aproape toate caloriile care intră în organism și nu arde în timpul activității fizice și mentale, a depus sub formă de grăsime. Excesul de grăsime este exercitarea nesănătoasă și complicată. Schiuri sunt mijloace excelente pentru arderea caloriilor.
În concluzie, aș dori să prezint datele Institutului American de Medicina Sportiva (din păcate datele privind țara noastră, nu am găsit), obținute în cadrul studiului, tinerii activi din punct de vedere fizic cu vârsta cuprinsă între 18 și 21 de ani, componenta medie de grăsime în corpul lor este de 15% pentru bărbați și 25 % pentru femei. Acești indicatori sunt standard. Cu vârsta există o creștere treptată a masei de grăsime și o scădere slabă. Cu toate acestea, pentru majoritatea bine pregătiți sportivii de anduranță proporție de grăsime corporală este de 8-15% pentru bărbați și 12-25% pentru femei. Regulate de sport practica aerobic mai ales promova în mod eficient arderea grasimilor, deoarece acestea sporesc fitness aerobic a mușchilor individuale și de capacitatea lor de a utiliza grasimi ca sursa de energie. O varietate de formare pe schiuri vă va permite să rămână activi în fiecare zi. Count, dacă faci exercitii aerobice lumina timp de 20 de minute pe zi, ceea ce corespunde la km de mers pe jos 3, vei arde aproximativ 200 de calorii pe zi, sau aproximativ 13.5 kg de grăsime pe an, cu condiția, desigur, pe care le va mânca ca înainte. rezistenta la efort nu duce la pierderea rapida in greutate, cu toate acestea, oferă o scădere lentă a grăsimii corporale și de a dezvolta mușchii. De-a lungul timpului, aruncat de pe aproximativ 200 de grame de grăsimi pe săptămână, veți atinge greutatea optimă. Cu toate acestea, chiar înainte de această dată te vei simti mai bine pregătiți fizic - să poată transporta sarcina la o intensitate mai mare, depășind distanțe mult mai mari.
Aceste grafice pot fi considerate ca fiind destul de fiabile, dacă analizăm rezultatele și realizările lor proprii. De exemplu, puteți lua experiența mea rezultatele care sunt prezentate pe scurt la începutul acestui articol.