Sari coarda pentru pierderea în greutate cum să sară, rezultatele programului, exercitarea

Pentru a deveni mai zvelt, femeile cheltui bani pe echipamente de fitness scumpe cu sarcini puternice și umpluturi electronice pentru urmărirea rezultatelor. Cu toate acestea, aceste costuri sunt adesea nejustificate.

Este un lucru, dacă doriți să-și piardă 20 de kilograme, și alta - pentru a elimina un pic de grăsime de pe abdomen, fese strânge. În al doilea caz, este puțin probabil de a plăti pentru această mașină de fitness, pot fi bine utilizate de către o frânghie obișnuită, care a inaugurat un nou tip de sport - skippingu.

eficacitate

exercitarea coarda este mișcare activă, care sunt forțați să lucreze diferite grupuri musculare ale corpului și arde calorii. Cu cât este mai des și mai mult pentru a instrui, cu atât mai mare va fi rezultatul.

Conform studiilor, eficacitatea acestui echipament poate fi comparat cu un beneficiu de ciclism. 10 de minute de sărituri intens echivaleaza cu plimbare cu bicicleta de trei kilometri.

Atunci când practicat cu regularitate, efectul poate depasi toate asteptarile:

• primul care lasa de grăsime de pe șolduri, care durează 15 de minute pe zi;
• dispare coaja de portocala;
• mai intensiv de formare (20 - 30 de minute pe zi) sunt utilizate pentru a reduce pierderea in greutate si volume taliei abdominale;
• forma vițeilor și a coapselor îmbunătățit semnificativ, fese sunt întinse și tonifiat;
• format postura corectă și frumos.

Pierderea in greutate se produce ca urmare a consumului de energie. Tot ce ai pierdut va afișa un tabel de calorii consumate pentru un anumit număr de salturi:

Dacă preferați să numeri caloriile arse pe minut, pentru a ajuta un alt tabel:

Beneficiu este mai mult și, în general, simt mai bine. Acest echipament sportiv are efecte pozitive asupra multor sisteme ale organismului, funcționarea fără probleme care duce la arderea grăsimilor și normalizarea în greutate:

• Acesta intareste sistemul cardiovascular;
• îmbunătățirea metabolismului;
• plămânii sunt eliminate de toxine - respirația devine mult mai usor;
• prevenirea efectuate de varice.

Clasele de cablu sunt sportive separate, numite sărind peste (de la cuvântul englezesc Omitere, tradus ca mai multe salturi). Recomandată de mulți formatori de fitness cu cele ale clienților săi care doresc să piardă în greutate cu costuri minime financiare.

Simplitatea relativă a ocupării forței de muncă, condițiile minime pentru punerea în aplicare a acestora, echipamente nesofisticat și ieftin - toți acești factori contribuie la faptul că tot mai mulți oameni folosesc coarda sărituri pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, este posibilă numai în absența unor contraindicații.

Contraindicații

Acest mod de a face cu exces de greutate nu este sigur. Dacă nu controlează sarcina, efectele secundare nu pot fi evitate chiar și pentru persoanele sănătoase. Pot să apară:

• greață;
• vărsături;
• amețeli;
• arsuri la stomac;
• oboseală severă;
• presiune valuri.

Dacă observați aceste simptome în tine, este necesar să se revizuiască programul de formare. De fapt, aceasta este o adevărată cardio, care dă sarcina pe sistemele cardiovasculare musculo-scheletice, respirator și. Prin urmare, lista de contraindicații pentru o astfel de salt impresionant:

• obezitate (greutate de bază de mai mult de 100 kg);
• perioada postoperatorie;
• Sarcina și alăptarea;
• boli ale coloanei vertebrale;
• hipertensiune;
• probleme comune;
• migrenă;
• kardiozabolevaniya;
• astm;
• insuficiență renală;
• prolaps uterin.

Dacă există nici un fel de probleme de sănătate, astfel încât slăbire contraindicata dumneavoastră. În absența lor, puteți merge la un magazin de articole sportive pentru achiziționarea proiectilului.

Criterii de selecție

Coardă de a pierde in greutate: normal și ponderată (sus) și cu un senzor electronic pentru a calcula caloriile arse și viteza (în partea de jos)

Problema este modul de a alege coarda este foarte important pentru ocuparea forței de muncă, care vizează un rezultat excelent. Nu va trebui să ia în considerare mai multe criterii.

Principalul criteriu de achiziție este tocmai acest parametru, t. Pentru a. Shell nu ar trebui să fie incomod.

Lungimea ar trebui să se potrivească înălțimea dumneavoastră. Iată o modalitate de a verifica dacă ți se potrivește:

1. Ori coarda în jumătate.
2. Clema se ocupe de subsuori.
3. Pasind piciorul pe mijlocul cablului de alimentare, care ar trebui să fie pe podea.
4. din cordonul ombilical nu trebuie să atârne tensionează.

Dacă nu cumpărați o frânghie sărind peste, se măsoară distanța de la axile la picioare și să dea cifra rezultată celui care va avea grijă de proiectil. Pe ambalajul este indicat de obicei de lungimea sa.

Atunci când alegeți o frânghie pentru formare pentru a pierde în greutate, să acorde o atenție la mânere. Ele trebuie să fie:

• confortabil;
• puternic (materialul preferat - metal);
• nu alunecoase.

În cazul în care finanțele permite, puteți cumpăra echipamente cu senzor mâner încorporat, care se va afișa numărul de salturi ați comis. Acest lucru este mare pentru urmărirea cheltuită pe calorii antrenament de mai sus tabele.

Pentru a facilita o clasă, în magazinele de sport puteți alege și coarda sunt:

• ponderată, de a promova pierderea in greutate și mai multe mâini: Greutate suplimentară poate fi cablul, și pixuri;
• cu un senzor electronic pentru a calcula salturi;
• viteza cu care poate transporta până la 6 rotații pe secundă, ceea ce va crește consumul de calorii, - respectiv, pierderea in greutate va avea loc mult mai intensă.

În timp ce începători va fi versiunea convențională destul de potrivită, familiare tuturor de la școală. Principalul lucru - confort. Și restul puteți obține calitatea formării.

program de pierdere în greutate

Slimming program de sărituri obligatoriu care definește clasele obișnuite și activitatea fizică, care ar trebui să crească treptat pentru a obține rezultatul. Pentru prepararea ei, dacă nu au experiență în această afacere, este mai bine să atragă un antrenor de fitness.

Faptul că aici este necesar să se ia în considerare atletic om de formare slăbire, greutatea sa, intensitatea antrenamente care sunt disponibile pentru el. Cineva s-ar putea ieftin coajă timp de 2 ore pe zi, fara sa oboseasca, iar unele nu supraviețuiesc și 20 de minute.

Cât timp ar trebui să sari?

Slimming 2 kg pe lună, se recomandă să-și petreacă ziua la 600 kcal. Noi facem calculul: 15 minute de exerciții permit să-și petreacă 250. calendar indicativ salturi pentru începători - într-o zi, 2 sau 3, dar în mod regulat fără clase lipsă.

Ar trebui să înceapă cu abordările pe termen scurt. De exemplu, de trei ori pe zi, timp de 15 minute. O săptămână mai târziu, sarcina poate fi mărită la 20 de minute pentru 1 abordare.

Această schemă stabilește ritmul corpului, în prima săptămână de cursuri, pentru a începe procesul de ardere a grasimilor si pierderea in greutate se începe imediat cu a doua săptămână.

În viitor, cu fiecare nouă săptămână de formare ar trebui să fie majorat cu 10 minute, dar nu mai mult, în caz contrar mușchii vor merge sarcină excesivă.

Puteți ajusta antrenament pe numărul de hamei, fiecare dintre care arde o anumită cantitate de calorii. Începeți cu 50 sau mai mult pe zi adăugat la 20, concentrându-se asupra stării de sănătate. Cu a doua săptămână a aditivului poate fi de 50 de salturi la a treia - deja 100. Această creștere progresivă a sarcinii ajută la îmbunătățirea semnificativă a eficienței instruirii.

Pas cu pas program de formare (estimat)

Acest program de formare este un clasic. În cazul în care o clasă este crescută treptat în timp și numărul de hamei, care va obține rezultate bune în a pierde în greutate. Când ajunge la nivelul de 1000 de hamei pe un exercițiu (este pierderea de 500 de calorii), este greu să se oprească este - doriți să stabilească rezultatul.

Un mare plus pentru ocuparea forței de muncă, cu o frânghie va fitball, meritele pe care am scris în articolul nostru anterior.

exerciții

În plus față de program, puteți efectua exerciții special concepute cu o frânghie.

1. Clasic. Rope se rotește mai departe, trebuie să sari, astfel încât acesta trece pe sub picioarele lor. Încearcă să nu se poticnească. Aterizare - pe vârful degetelor.
2. Și acum - la fel, dar coarda se rotește în direcția opusă. Prin urmare, ne-am sări înapoi.
3. Sărituri pe un singur picior. După cum afla în curând cum să efectueze un exercițiu mai mult sau mai puțin bine, picioarele mele după fiecare rotire a cablului.
4. Sari cât mai mare posibil ridica genunchii la piept.
5. Petreceți de o linie imaginară. Când rotiți coarda aterizat în diferite părți ale acestuia. Încercați să sari cât mai mult posibil.
6. picioarele lor, astfel încât una a fost în fața celuilalt. În timpul skakaniya le rearanja.
7. Încercați să sari cât mai mare posibil și la timp pentru a defila prin slăbire shell sub picioare de două ori.

1. Salt cât mai repede posibil.
2. În vîrful picioarelor.
3. Odată cu schimbarea picioarelor.
4. Sări cu imitație de jogging la fața locului.
5. Pentru fiecare rotație a cablului în timp pentru a sari de 2 ori, se prezintă mingii elastici de la podea.
6. Primul turn - un salt înainte. În al doilea rând - înapoi.
7. Pe un picior de 10 ori.

Ambele set de exerciții va ajuta la pierderea în greutate, în trecut luni 3-4 kg. Alege cel pe care îl inițial va fi mai ușor, și în cele din urmă o complice. Creșterea numărului de seturi, durata de exercițiu, încercați să facă mai dificile piese. Toate acestea vor beneficia numai.

sfaturi utile

Ești sigur că știi cum să sară coarda și modul de a face antrenamentele mai eficiente pentru pierderea in greutate? sportivi cu experiență și antrenori profesioniști împărtăși sfaturi și trucuri în acest caz.

pun adesea întrebarea, ceea ce este cel mai bine pentru pierderea în greutate: a alerga sau sari coarda? Răspunsul este fără echivoc nr. Rularea vă permite să cheltui mai multe calorii într-o cantitate mai scurt de timp, în comparație cu o frânghie. Dar lecțiile din ultima este mult mai ușor și nu necesită prea mult efort fizic.

Coarda sărind peste - o metodă dovedită de a pierde în greutate, ceea ce reduce greutatea în mod eficient. Pentru clasele necesită unele de formare, va trebui mai întâi să învețe modul în care acest caz simplu, și apoi trece la programele special dezvoltate.

Rezultatul va depinde de intensitatea și frecvența de antrenamente. De asemenea, în curs, puteți pune principiile de nutriție adecvată și aderența zilei - în acest caz, kilograme în plus vor avea nici o șansă să strice opțiunile!