Sarcină pentru tiroidă
Statisticile arată că femeile suferă de boli tiroidiene este de aproximativ 5 ori mai des decât bărbații. Cea mai frecventă problemă - un hiper-tireoz și hipotiroidismul.
Aceasta înseamnă o scădere a funcției tiroidiene și este foarte frecvente. Atunci când deficiența de iod în alimente și apă este perturbată sinteza de hormoni tiroidieni.
Apar simptome neplăcute: letargie, paloare, piele uscată, și că, de regulă, cele mai multe femei îngrijorat, a crescut greutatea corporală.
Cel mai adesea nu din cauza apetitului crescut. În această situație, chiar și aderarea la un regim alimentar strict, exerciții fizice și fitness nu dau pierderea în greutate dorită. Faptul că reducerea funcției tiroidiene incetineste metabolismul în general și, în special, în țesutul muscular. Mai mult decât atât, procesele sunt inhibate „pierderea de grăsime“, care duce la obezitate. Valori crescute ale colesterolului din sânge.
O altă boală a glandei tiroide - hipertiroidism - este în curs de dezvoltare un exces de hormoni tiroidieni. Cel mai adesea afecteaza femeile cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani.
Aici puteți viziona o imagine diametral opus: în ciuda creșterii apetitului alimentar, o persoană pierde în greutate rapid.
Apare iritabilitate nefondate, insomnie, palpitații, tensiune arterială crescută, temperatură ridicată a corpului. Persoanele cu nevoie constantă tiroidiene crescute ale testelor funcționale pentru a muta.
Dacă oricare dintre aceste boli, în plus față de tratamentul directe, este necesar să se armonizeze greutatea. Acest lucru va necesita o dietă adecvată și exercițiu fizic. Și în fiecare din aceste cazuri, activități sportive vor aborda sarcinile lor specifice.
La nivelul funcției tiroidiene, acestea ar trebui să stimuleze metabolismul, creșterea consumului de energie. Scopul - de a reduce greutatea corporală, pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular, pentru a îmbunătăți performanțele fizice. Și, ca urmare - de a normaliza si echilibrului hormonal lipidelor. În cazul în care hormonii le aveți în exces, exercitarea ar trebui să contribuie la îmbunătățirea nu numai fizic, ci și starea psihologică.
Înainte de a începe cursul fit-suportate, este necesar să se consulte cu medicul endocrinolog. Acest lucru este important pentru a aduce înapoi la echilibru hormonal normal și pentru a face procesul de formare eficientă și în condiții de siguranță.
Direcția principală atunci când se angajează în această situație ar fi exerciții de aerobic. Formarea ar trebui să fie destul de lung - 30 până la 60 minute - și a avut loc într-un ritm moderat.
Aceste cerințe sunt îndeplinite de formare pe o bandă de alergare, biciclete staționare, eliptice, aerobic, lecții de dans. În plus față de reducerea dorită a greutății corpului ca exercitiu creste rezistenta. Acest lucru este deosebit de important, deoarece dezechilibrul hormonal scade tonusul sistemului cardiovascular.
Dintre clasele de grup sunt oferite în cluburile de fitness moderne, putem recomanda akvaaerob
Iku, aerobic de intensitate mică până la moderată, înot. Costum și formare personală în sala de gimnastică. Cel mai bun din toate, în cazul în care sunt efectuate pe o procedură individuală sub supravegherea unui antrenor cu experiență.
În scopul de a spori metabolismul, includ itvtrenirovkuuprazh-neniya, vkotoryhzadeystvovanokakmozhno mai multe grupe musculare. Temp executarea lor este media de amplitudine maximă.
Numărul de repetiții 15-20, 2-3 abordare împovărează medie. Durata antrenamentului secțiunii de putere selectat în mod individual, dar este de 40-60 de minute, în medie. Dacă au existat forțe care completează perfect exercitarea 30-60 minute de mers pe jos.
De-a lungul ai nevoie de formare pentru a monitoriza ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru, există dispozitive speciale care sunt purtate ca o brățară pe brațul. ritmului cardiac normal pentru a vă va ajuta la determinarea testul sportivului. Valorile maxime ale pulsului in timpul exercitiilor poate fi aproximat
calculat folosind următoarea formulă: 190 bătăi / min minus vârsta în ani.
Deoarece funcția redusă a glandei tiroide duce la o scădere de rezistență, ceva de sarcină prea grea poate provoca leșin. Motivul lor - reducerea creșterii tensiunii arteriale datorate în loc. Pentru a evita o astfel de evoluție poate fi realizată prin creșterea treptată a sarcinii și controlul ritmului cardiac în timpul exercițiului.
În plus, hipotiroidismul poate fi dificil de realizat puls de coaching. Acest lucru se datorează metabolismului lent. Cheia pentru rezolvarea acestei probleme - corectarea de fond hormonal, eventual, de droguri, si exercitii fizice regulate pe termen lung.
Recuperare și întinde
Pentru a îmbunătăți fitness și calma nervii, persoanele cu funcții crescute tiroidian trebuie să participe la cursuri stretching - cum ar fi Pilates sau yoga. De asemenea, ele sunt potrivite pentru lecții de dans liniștite și înot.
clase de putere Contraindicat de intensitate mare ascuțite smucitură-tiile mișcare. Pentru a atinge și menține greutatea corporală ideală au nevoie de formare în greutate la sala de sport. Greutățile greutate trebuie să fie suficient de mare pentru a asigura creșterea masei musculare.
Numărul recomandat de repetari pentru fiecare exercitiu - 6-7 3-4 abordare. Durata unității de putere de formare nu trebuie să depășească 30-35 de minute. parte de aerobic, în acest caz, nu ar trebui să dureze mai mult de 10-15 minute.
În ciuda mobilității ridicate, oamenii au tendința de a obține obosit se întâmplă foarte repede, datorită faptului că, chiar și la indicatorii de repaus de ritm cardiac lor este foarte mare. În timpul încărcării se ridică chiar mai mare, și devin greu.
Un alt eveniment advers a valorilor crescute ale hormonilor tiroidieni din cauza oaselor. Hipertiroidismul conduce la o accelerare a metabolismului în os, ceea ce poate duce la osteoporoza. Și aceasta, la rândul său, este plină de fracturi.
Femeile sunt în special predispuse la aceasta înainte de debutul menopauzei.
Activitatea fizică regulată și bine alese promovează os. De aceea este atât de important să se păstreze un exercițiu regulat la orice vârstă.