salate de legume pentru rețete pierdere în greutate și principii de gătit

Bună ora din zi, dragi cititori mei! Astăzi vorbim despre salata de legume lumina. Aceste feluri de mâncare - probabil aceeași cheie care deschide ușa pentru tine de o cifră și de sănătate subțire. Astăzi, este bine cunoscut faptul că dietele stricte sunt dăunătoare și ineficiente, tablete și slăbire similare cea mai mare parte periculoase și „tehnici de miracol“, pierdere în greutate sub formă de cafea verde si rama 25 va ajuta la pierderea in portofel, mai degrabă decât tine.

Un alt lucru - salate de legume pentru pierderea in greutate. Dacă le utilizați în mod regulat (a se citi - pe o bază de zi cu zi), și să se pregătească în mod corect, ei sunt capabili sa efort si cu beneficii de sanatate face silueta subțire.

Cu toate acestea, este greu de necesar pentru a vă convinge să mănânce în fiecare zi, o salata de legume proaspete - și știi asta. Dar aici este exact ceea ce sunt salatele utile?

De ce salate cu legume ajuta să piardă în greutate?

De ce salate, legume promova pierderea in greutate? Există mai multe motive, dar șef printre ei sunt:

• Salata vă va permite să mănânce mai puțin de alte alimente (de regulă, cele mai multe dintre ele sunt mult mai salata de mare de calorii);
• satura organismul cu vitamine și oligoelemente (permițând mai multe pentru a accelera metabolismul);
• un efect pozitiv asupra digestiei și peristaltismul intestinal;
• te face mai energic (alimente crude este întotdeauna energizeaza).

Principii generale de preparare

Sincer, nu orice salata de legume poate contribui la pierderea în greutate.

De exemplu, nu toate legumele fierte potrivite pentru salate, cum ar fi multe dintre ele au un indice glicemic destul de mare (în special cartofi, sfecla si morcovi). Nu este adecvat ca sărat (sare reține lichid în organism, care interfera cu metabolismul normal și adaugă greutate) și marinat (și acestea mai inflama si pofta de mancare).

Alegerea ta - este legume proaspete, sau „ușoare“ fierte (fasole verde, rosii, dovlecei, dovleac). Iarna este acceptabil și chiar și varză acră amestecat cu alte legume.

Există, de asemenea, o leguma bogata in calorii - este avocado, care conține o mulțime de grăsime. Dacă te sprijini pe avocado, atunci puteți obține, probabil, mai bine decât să-și piardă în greutate, astfel încât în ​​salate pentru pierderea in greutate, folositi avocado numai într-o cantitate minimă.

Cele mai „plămâni“ sunt considerate legume, castraveți, roșii, dovlecei, varză de toate felurile, dovleac, ridiche, ridiche, telina, ardei gras. Ele pot adăuga orice plante medicinale și fructe de pădure.

Acordați o atenție deosebită negativ alimente calorii (digestia lor petrec mai mult sau aceeași cantitate de calorii, deoarece acestea conțin) - telina, castraveti, ridichi, varză creață. Asigurați-vă salate cu ei cât mai des posibil.

Salata din legume proaspete pentru a mânca sau ca o gustare între mese sau înainte de mese.

umplutura

Realimentarea se poate transforma preparate salata, utile pentru figura, într-un vas, care va contribui la cresterea in greutate. Cum? Este foarte simplu.

Salata taxa ar trebui să fie scăzut de grăsimi. La recoltarea salatei (aproximativ 200 grame) ar trebui să fie nu mai mult de o jumătate de linguriță de ulei vegetal. Puteți adăuga oțet de mere, lamaie sau suc de rodie, muștar.

Fac salate „umplu“ cu un pulverizator convențional. Pentru a turna ulei, face câteva robinete (aproximativ 2 per portie), apoi se agită. Apoi, uleiul din salata - doar câteva picături, iar gustul este aproape nici un efect.

Dacă umple salate cu smântână, găsi o opțiune de conținut scăzut de grăsime, sau se amestecă cu iaurt (lapte fermentat la cuptor, Varentsov etc.).

Cum sa te antrenezi pentru a manca o salata dieta de zi cu zi?

În primul rând, asigură prezența constantă a produselor salata in frigider sau alt dispozitiv de stocare.

În timpul iernii, este - varza (inclusiv varză acră), morcovi si sfecla - cu siguranță prime, ridichi, dovleac, fasole fierte, și faptul că sunteți în continuare posibilitatea de a găsi :) varietate de vară este atât de mare încât să enumerăm toate acestea, nu are nici un sens.

În al doilea rând, trebuie doar să gătească și să mănânce.

Poate că la început vei fi leneș. Dar sarcina este, și trebuie să le îndeplinească.

Noțiuni de bază utilizate în acest caz este furnizat de repetare multiplă și explicație constantă pentru mine că acest lucru este foarte bun pentru sanatatea ta, corp, și într-adevăr pentru apariția.

Apropo, o salata o data pe zi - acesta este un minim. Timp de o lună, puteți dezvolta cu ușurință obiceiul de a manca o salata si de cateva ori pe zi (pe care eu, în general, și eu fac).

Mai multe rețete pentru vara

Salata de ridichi și verdeață

Ridichi tăiate în felii subțiri, se adaugă aceeași cantitate de orice verdeață. Umple sos de soia, este posibil cu adăugarea de câteva picături de ulei vegetal.

Salata de dovlecei și castraveți

Castraveți și dovlecei decojite tăiate în fâșii subțiri, se adaugă ierburi proaspete (arpagic, marar, tarhon, iar celălalt pe gustul tau). Asezonati cu un amestec de usturoi, piper negru măcinat, smantana si iaurt.

Coleslaw si ceapa verde

250 de grame de varză tăiat în bucăți în fâșii, sezon cu sare si mash pentru a da suc. Adăugați ras pe un măr răzătoare grosier, o mână de ceapa verde tocat. Se umple cu un amestec de smântână, muștar și iaurt.

Salata cu rosii si frunze de menta

3 roșii tăiate în felii, 3-5 bucăți de ridiche - felii subtiri, 3 frunze de menta zdrobite. Se umple salata 0,5 lingurita de ulei vegetal si 1 lingurita de suc de lamaie. Se condimentează cu sare și piper.

Mai multe rețete pentru iarna

Salata de fasole verde cu usturoi

Cut fierte în păstăi de fasole cu apă sărată (150-200 grame) bucăți lungi de 1-1,5 cm. Apoi, se stropesc cu otet de mere sau suc de lamaie, se adauga 1 catel de usturoi tocat. 0.5 umplere lingurițe de ulei vegetal.

Salata pot fi adăugate și alte legume cu continut caloric scazut.

Salata din varză acră cu morcovi si sfecla

Cotlet fin varză acră, se adaugă tocat în bucăți de morcov crud și sfeclă de zahăr - toate 0,5 cupe. Adăugați ceapa tocata. 0.5 umplere lingurițe de ulei vegetal.

Salata de morcov cu varză și afine

freca 1 morcov pe o răzătoare grosier. Se adaugă aproximativ aceeași cantitate de varză tăiată mărunt. Se umple salata 2 linguri de afine și un amestec de smântână și iaurt în proporții egale.

După cum puteți vedea salate de legume sunt simple pentru a pregăti, și, astfel, sunt utile nu numai pentru cifra, dar și pentru sănătate. Mănâncă-le în fiecare zi, și în termen de 2-3 saptamani veti observa efectul. Eu sincer vă doresc frumusețea, armonia și bunăstarea!

P. S. Apropo, citiți despre tehnicile de pierdere în greutate „cadru 25“ și riscul de diete pe termen scurt - foarte informative, în plus, ajută la evitarea deciziilor greșite.

Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate

Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)

Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.

Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.

Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.

Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?

Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.

Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“

Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.

Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.

Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.

Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.

Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.

Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?

Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.