Saci de nisip devin mai puternice

B-Boy Junior. Este cunoscut tuturor pentru mâini și realizări în lumea breakdance sale extrem de puternice. Stilul poate fi descris ca fiind liber Junior și elemente de putere, frizele ireale și de divertisment uimitoare.

David Belle. cascador franceză și actor. înțeles cu ușurință mai multe discipline sportive, bazată pe circulația, în special, atletism, gimnastică, alpinism si arte martiale.

Alen Rober. alpinist Renumitul și cuceritor de zgârie-nori. El are peste 80 de ascensiuni de clădiri înalte din întreaga lume, pentru care a fost introdus în Cartea Recordurilor.

Întregul adevăr despre CrossFit. Dacă antrenament este un scop special - pentru a deveni un profesionist de munte biciclete, body-building sau ridica mreana deadlift cântărind 275 kg, iar CrossFit nu este pentru tine.

Kato Aspmo. Creativitate și libertate. Poti face orice vrei, și ce-ți place. E ca arta, folosind doar forța fizică, este posibil să se stoarce toată puterea de a limita, la fel ca în orice alt sport.

Sebastien Fukang. Legendarul traceur origine franceză din Caraibe, actorul, fondatorul parkour Freerunning aproape disciplina.

Ceea ce ne dă un sac de nisip? Cheia pentru puterea și forma fizică bună? Cu greu. Acesta nu este un instrument de magie, și cu siguranță nu veriga lipsa dintre tine si slava cabrare. Cu toate acestea, atunci când sunt utilizate în mod corespunzător, sacii vor fi un bun plus față de formare în greutate. Dar, înainte de a rula în curte la un vecin fura saci de nisip cu atenție stabilite de ei pentru cutia cu nisip pentru copii, trebuie să înțelegeți cum să le folosească în mod corect. În acest articol vom vorbi despre modul în care saci de nisip poate ajuta să construi puterea si rezistenta.

Saci adesea numit „opțiunea pentru săraci“, iar sportivii înșiși sunt împărțite în cei care folosesc saci (sau alte lucruri grele de formare în greutate) și cei care se antreneaza cu cochilii clasice, și anume, barbells și gantere. Din anumite motive, rar întâlni pe cineva care ar lucra în mod regulat cu ambele versiuni. Iată de ce.

• Cu saci de nisip din greu pentru a instrui programul «unge canelura» (a transpira). Desigur, în timp, tehnica de performanță va fi mai bine, dar încă de cele mai multe upgrade-uri se va acorda dificultatea, și ca nu este totul.

• Nisip în sac este în mod constant în mișcare, care este motivul pentru care nu se va ridica la fel de mult ca și-ar fi putut să ridice mai mult decât o coajă de statică, de exemplu, peste bara. Pur și simplu nu se potrivește majoritatea acelor sportivi, ale căror antrenament concepute pentru putere absolută.

• Nu utilizați întotdeauna caracteristicile unice ale saci de nisip. Adesea, aceste pungi înlocui bare convenționale - astfel încât sportivii să ia pur și simplu mai puțin în greutate decât de obicei. În acest caz, de formare cu saci de nisip sunt inferioare în eficiență.

Dacă ai de gând să includă exerciții cu saci în programul lor de formare, pentru a începe mai bine pentru a încerca să dau seama exact ceea ce poate da antrenament cu saci.

Mituri despre funcționalitatea

Zvonurile despre formarea funcțională deja a mers în jurul lumii. Nu este un secret faptul că tehnica utilizată (barbells, gantere, kettlebells, saci de nisip) și exercitarea corespunzătoare nu va da în mod necesar rezultatul dorit. Eficacitatea și rezultatul formării (și, în general, tot ceea ce oricare ar fi), depinde numai de nevoile individuale.

Ca urmare, există o tendință de a reveni la programul care sunt potrivite pentru majoritatea oamenilor. Programele de formare bazate pe o bună pregătire, cuprinzătoare, cum ar fi rularea cu greutăți, au devenit un lucru obișnuit - și asta e bine.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să evite toate ascensiuni în greutate naturale? Aș spune nu - dacă nu suntem conștienți de scopul pentru care noi le integreze în programul lor de formare.

Multe evita proiectile „formă ciudată“, deoarece este dificil să se antreneze cu ei și cele mai multe ascensoare sunt ferm chiar și cu utilizare moderată. Pentru cei care caută putere absolută, ea poate deveni o mare problemă. Nu văd un sac de nisip ca un substitut pentru bara clasic și oferta doar folosi ca un proiectil secundar.

Ce saci de nisip bune

• Sac de incomod pentru a ridica, astfel că va trebui să facă un efort, făcând exerciții cu el - la fel ca în cazul cu un obiect sau o persoană în viața reală. Acest lucru înseamnă că o astfel de formare este deosebit de bouncers potrivite, un luptător în noroi și cele angajate de arte martiale mixte.

• Saci de nisip necesită o forță de prindere mare. Este cel mai convenabil pentru tine va fi dor de obicei sechestrare „urs“ lor, fac genuflexiuni Zercher 1 sau încărcați-le pe umăr.

• Sandbag este foarte maleabil. Este bine aproape de corp - la fel ca un alter-ego Spider-Man, simbiotul numit Venom 2. Poate fi îmbrățișat strâns, ceea ce este foarte convenabil atunci când se deplasează, glisarea și aruncări.

• Sandbag nu este stabilă, astfel încât să contribuie la dezvoltarea musculaturii trunchiului. Această metodă de instruire este opusul exercițiilor obișnuite de a dezvolta muschii corpului, în cazul în care stai pe o suprafață instabilă. Lucrul cu un obiect instabil cât mai aproape de viața reală.

• Cu sacii vei merge la nivelul următor. Obisnuieste-te pentru a ridica deasupra capului de sac de 90 de lire, iar atunci va fi mai ușor pentru a împinge bara de fier.

• Și, în plus, saci de nisip sunt ieftine si se potrivesc perfect în orice buget. Puteți cere voluntari sau pe un șantier de construcții, acolo va plăti chiar tu pentru a le ridica.

Cum să includă în exercițiile lor de formare cu saci

Cel mai simplu mod - este de a utiliza saci ca o alternativă indreptari (Îndreptare), genuflexiuni, zhimam și ascensoare. Deși nu este cel mai eficient mod, dar chiar și astfel încât să puteți simți beneficiile saci.

Cum anume te inclusiv exerciții cu saci în antrenament lor depinde de nevoile individuale. Următoarele trei puncte vor ajuta să decideți.

Exerciții cu saci

Următoarele exerciții - cel mai bun din ceea ce se poate face cu un sac. Este puțin probabil ca v-ar fi fost să se ridice cu un sac în condiții normale - și asta e bine.

Moara cu un sac

Dacă ați încercat deja să facă o moară cu gantere sau greutati - stii, nu e atât de ușor. Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o flexibilitate bună, mușchii puternici ai trunchiului și umerilor. Moara cu un sac - este un, nivel cu totul diferit nou. redistribuire sarcină constantă într-o pungă întărește cel mai bine centura scapulară.

Sacul de transfer în captura de urs (Ursul-Hug Load Carry)

De fapt, pentru acest exercițiu, la toate, și a fost inventat de un sac de nisip. Ursul de prindere dezvoltă acest tip de forță, care este dificil de a dezvolta o rutina de formare greutate. Adăugați aici mersul pe jos (de preferință de funcționare) - și a obține exerciții excelente pentru forta si rezistenta. Puteți muta sac între platforme (sau scaune), sau a alerga cu el pe unele inventat ruta de formare.

banc de presa cu pod

Banc de presa - un exercițiu de mare pentru dezvoltarea forței de tracțiune și efectuarea cu un sac, sunteți, de asemenea, mai mult și de a dezvolta puterea de prindere și mușchii din centura scapulară. Aici puteți experimenta. Dacă se amestecă arte martiale - să încerce să arunce și pentru a muta geanta.

Bench cu un sac

Ridicați sac de nisip peste cap - nu este un lucru ușor, dar un adevărat test. Și acest lucru este suficient pentru a transforma acest exercițiu în complexul nostru.

Pentru a rezuma

Desigur, cu saci de nisip înlocui complet bazele de echipamente sportive, cum ar fi gantere și haltere. Dar, precum și greutăți sau Prowler, pungi uzate vechi sunt o completare excelenta la puterea de formare. Poate saci de nisip exact ceea ce a fost căutați!

Vă recomandăm pe această temă: