să învețe să ruleze

atunci vă întreb pentru sfaturi
I-lifter forte, este acum în tren de rulare
inaltime 172, greutate 81 (pe rezultatul a fost de 93 de vârf)
Acum am alerga și trei ruble kilometri rula slab curs
dar obiectivul este de a aduce cel puțin un kilometru până la 3 minute (în prezent 4)
și treshku sub 11 minute (în prezent, în general, 15)

că este mai bine la acest lucru (nu, zero) fază - pentru a rula distanța pe ritmul cardiac 180-190 luptă sau de a rula pe o bază de 5-10 km la ritmul cardiac 160-170? ținând seama de faptul că greutatea am este mai mare decât greutatea runner-srednevika cel puțin 10 kg (nu e gras, dar nu și cu atât mai bine pentru ea)? da un sfat?

desigur, mai bine rula împotriva bazei într-un ritm mai lent, deoarece:
1) spurts „va muri, dar încetinirea ritmului“ poate o dată și pentru a descuraja-le pentru a rula, plus câștiga un atac de cord;

2) inima și dyhalku ar trebui să tren treptat, deoarece numai formarea treptată va crește în volumul plămânilor și rezistența, în absența oricăror pericole diferite;

3) De ce aveți nevoie pentru a aduce un kilometru până la 3 minute? Există un scop obiectiv?

Doar înțeleg aici este rezistenta viteza, este rezistenta puterea, rezistenta acolo. Ie sprinter poate rula o sută de metri mai repede decât oricine, dar maratonul va muri. Halterofila poate stoarce 200 kg de san, dar se execută cu dificultate.
Dacă halterofilul, de ce executați un kilometru atât de repede? Ar putea fi mai bine pentru a rula desyatochku, dar încet? În opinia mea 10-ka - vei fi o „descărcare“, adică lucru atipic pentru mușchii și plămânii (dacă sunt folosite pentru a „greutăți lacrimă“ în formare „), plus un alt apă în plus vin în jos, adică să se usuce (puteți, de asemenea,“ bolonku „aruncare de sus, există un scop în valoare de - musculare fără grăsime ).

Adică, CV-ul meu este ca - în cazul în care descărcate, apoi 10 km de jogging mort, în cazul în care rezistența de viteză de formare - treptat.

Desigur, eu nu sunt doctor. și ghidată exclusiv pe experiența lor.

De ce? Vreau să îmbunătățească rezistenta, am nu contează
putere sunt destul de ușor, dar eu nu vreau să fie un funcționar masiv de securitate (și corpul vrea 90-95 sa am adunat o glumă)
Am fost mai inspirat din exemplul Yury Sivokonya, un om cu o greutate de 60 kg trage în mine devine mare în greutate 90
și anume pregătire fizică optimă a se vedea CCM / MS campion Powerlifting în 70-75 cu formarea simultană bună de funcționare, în medie (5000 m ficțiune, dar treshku doresc să ruleze cel puțin 10 minute).

totuși am părăsit puterea, reduce greutatea, sonda diferite metode de formare
consiliul general, dat seama că nu ești primul, care spune
mulțumesc

Acum, întrebarea practică - zece nu se rupe, nu-i asa? Ritmul cardiac peste care ar trebui să fie limitat? 160? 170? pulsul meu normal anaerobă (la sarcina de putere de vârf) de aproximativ 190, pentru a urca mai sus nu are sens

3 km pentru a rula mai bine pe un 160-170, km poate încerca să ruleze pe 180-190 (numai dacă vă simțiți confortabil - capabil să respire (nu sufoca) și inima nu ekaet). Dacă există unele probleme - este mai bine prea Ogranichtes 160-170. Încercați să alterneze formarea de viteză și de manipulare. Viteza este încă posibil să se antreneze de funcționare „la vale“. în cazul în care terenul va permite. capacitatea pulmonară crește numai atunci când faci peste un pic de efort - care este, rula un pic mai repede decât în ​​mod normal, sau puțin mai mult decât de obicei. În cazul în care următoarea zi de durere dyhalki - excelent, atât de ușor să crească.

160 km 3 am de gând să ruleze timp de 20 de minute, să fiu sincer
astăzi rula pe pulsul de 190 treshku 15 minute, greu, a prins spasmul vascular în cap
Dar, pentru a începe, eu fac 18 minute

Pot să respir, eu pot rula kilometri și 220), numai înțelegerea faptului că nu este necesar
inima mea este bună, deși nu la fel de mult ca alergători ( „sport“, peretele transversal este îngroșat de tipul de putere), picioare puternice, la doar 3-5 km de lipsa lor

la vârsta de 31 poate crește lumina. )

rula în aceeași zi 1 km de viteza și în altă zi descărcare 3-5-10 km - normal?
Eu încă sfătuiți să ruleze 100 până la 100 (100 m timp de 15 secunde, la 100 m într-un ritm mediu, și așa mai departe timp de 6-8) - sunt de formare, are sens să intre într-un ciclu?

vă mulțumesc anticipat pentru sfat :)

La fel ca mușchii, plămânii se pot dezvolta aproape oricând.

De ce ești atât de frică de puls 220? Dacă acest efort pe scurt, o astfel de puls nu este teribil, chiar înainte de abordarea repetată este mai bine așteptați până când scade la 160 TY. In general, rezistenta cu ritmul cardiac usilieniem ar trebui să scadă, adică, aici manșa 1 km în 5 minute - ai un puls 220. După șase luni de formare a rula un kilometru în 4 minute - și aveți un ritm cardiac de 180, și așa mai departe.

Poate că ar fi mai bine să nu pulsul, și timpul și starea de spirit pentru a naviga? Am fost chiar și în echipa națională nu este o fixare pe puls, orientare practic la timp. Kilometru timp de 4 km - greu. Administrat de câteva luni - obișnuit, apoi se adaugă ritmul și să se concentreze pe ritmul de 3,5 minute, etc.

Asta te sun 100 prin 100 se numește „rulează pauză“ - un exercițiu foarte util. Face o treabă mai bună la stadion (pe anvelope) sau în pădure în sus / în jos. Run 100 m (50 m pentru inceput) cel mai mult, rapidă - înapoi la începutul de jogging-ul mort cel mai laș. Varinty: înapoi în sus / în jos din spate, pentru a rula rapid - mnogoskokami spate (sarind de pe un picior), dar încă sare antrenor nesupravegheat nu recomandăm.

În ceea ce privește alternanța de rulare, rulare este post, eu recomand să fac pe pistă. a doua zi după o tijă grea, și o rulare de mare viteză - după zile de repaus. În aceste doi sportivi de funcționare aproape niciodată de acord ciclu trenirovchnom odny, care este, în primul rând, vom crește „mușchi“, și apoi „razbegivaem“.

și acum un pic frică de creștere excesivă a frecvenței cardiace în clasele de aerobic
având în vedere faptul că eu și așa mai departe de perete a crescut de D-tip, cât mai mulți oficiali de securitate, puteți într-adevăr „alerga sine“
Eu nu pretind a fi de clasă mondială atlet în cursă, așa că aș dori să optimal sarcini

În principiu, recomandările, am realizat, vă mulțumesc foarte mult
manipulare practică cruci, uita-te pentru modificări ale ritmului cardiac în timp

încă neclar
Aici este meu maxim - 3 ture.
în ciuda faptului că pulsul este mai mare decât este necesar.
Ei bine, am fugit, am 2 optiuni, du-te acasă sau de a merge rotund, respirație vosttanovit și încercați să executați alte 2 ture.
Nu vorbesc despre sistemul fugit de 10 de metri, 20 a avut loc
Eu conduc fără oprire la fel de mult ca și eu pot sta. dar din moment ce eu pot sta, nu de mult, vreau să ruleze un alt
dacă am alergat 3 ture chuvstsvuyu, care poate rula chiar (deși 20 de metri), am rulat

Ideea este de a rezista atâta timp cât posibil la cel mai înalt puls acceptabil (nu maxim). Deci, va fi mai util, plus va incepe sa se dezvolte rezistenta, pe care le au acum mort în mod eficient. Este mai bine pentru a reduce tepm (cel puțin până polucherepashego) și a alerga cât mai multe ture ca doar un antrenament (aruncarea cercuri de mers pe jos). Când devine nenapryazhnye, apoi se adaugă sarcina.