rutina mea de zi cu zi Teen anapamama!

adolescent zilnic Dieta

Adolescența este vârsta de 10 ° 15 ani atunci când este expusă la schimbări radicale nu numai corpul, ci și starea mentală a copilului. În acest moment, adolescentul este format ca individ și ca parte a societății. Prin urmare, în mod normal, corpul său dezvoltat trebuie să acorde o atenție deosebită la formarea regimului zilei.

Desigur, pentru a cartografia rutina zilnică acceptabilă pentru fiecare persoană tânără nu este posibilă, deoarece o mulțime depinde de condițiile în acasă, la școală și la posibilitățile de angajare a părinților care lucrează. Cu toate acestea, dacă urmați recomandările generale, vă puteți face un mod adolescent a zilei, luând în considerare nevoile lor individuale.

Pentru a organiza în mod corespunzător rutina de zi cu zi trebuie să alterneze diferite tipuri de activități. În cazul în care în fiecare zi, în același timp, pentru a efectua elementele individuale ale ordinii de zi, forma „obiceiurile“, datorită căreia devine mai ușor să se deplaseze de la o ocupație la alta în sistemul nervos central. De aceea, este important să-ți faci temele, mananca, du-te la culcare si se trezesc exact la un moment dat, care este de a adera la regimul stabilit.

Înainte de a putea programa o zi adolescente trebuie să ia în considerare următoarele puncte:
1.Ochen important de clase care necesită o mulțime de efort, intercalate cu preocupări mai ușoare, activitatea fizica si de recreere.

2.Nelzya evita gustarile pe „du-te“. Este necesar ca ingestia de alimente a fost purta un caracter regulat.

3.Son trebuie să fie o anumită durată. Deci, în 10-12 ani, un copil are nevoie să doarmă cel puțin 9-10 ore în 13-14 ani - 9-9,5 ore, iar la vârsta de 15 și 16 ani - 8,5-9 ore. De la igiena somnului afectează sănătatea și performanța adolescent. Trebuie să fie momentul exact al creșterii și înainte de culcare.

procedurile și punerea în aplicare a exercițiilor de dimineață 4.Gigienicheskim ar trebui să ia, de asemenea, o anumită perioadă de timp. Dimineața trebuie să înceapă cu taxa pentru o perioadă de 10-15 minute.

5.Gotovit temele copilul ar trebui să fie într-un anumit interval de timp, cu o pauză de 10-15 minute de odihnă. În cazul în care lecții de gătit la adolescent durează mai mult decât 2-2,5chasov înseamnă că se confruntă cu unele dificultăți. Poate că este dificil de a efectua sarcini date pe diferite teme, nu există condiții adecvate pentru ocuparea forței de muncă, sau nu este compilat.

6.U copil trebuie să fie neapărat de timp liber, ar dedica hobby-urile sale. Este de dorit ca el a petrecut acest timp în aer liber. fotbal sport, hochei, patinaj pe role, sau juca șotron ajuta la reducerea sarcinii de școală, distrage atenția de la sarcinile de zi cu zi și să aducă beneficii pentru sănătate.

Dacă doriți adolescent de timp suficient și de studiu, și exercițiile fizice, și de somn și de odihnă, apoi începe cu planificarea de rutine sale.