Rutina de zi cu zi - pentru un stil de viață sănătos, ozozh
Astăzi am scrie un articol, în primul rând, pentru tine.
Pentru că am această problemă, și eu nu pot depăși, deci trebuie să-l înțeleagă în mod corespunzător.
Și va vorbi - despre rutina de zi cu zi pentru un stil de viață sănătos.
Dacă sunteți interesat în această întrebare - să se ocupe de aici.
Cum ordinea zilei pe corpul nostru?
Personal la mine - foarte mult.
În esența sa, am „early bird“, adică, mă trezesc devreme, și, prin urmare, am nevoie să poarte prea devreme.
Dar, din diferite motive, mă duc la culcare tarziu, dar nu pot dormi pentru o lungă perioadă de timp. Ca rezultat, am dormit timp de aproximativ șase ore, care afectează sănătatea mea, starea de spirit, și de sănătate.
Desi corpul în vara eu încă provoacă reconstruita. Ma trezesc foarte devreme în seara este pur și simplu „întrerupătoarele“. Nu știu ce este conectat, poate soarele - fereastra noastră dormitor orientat spre est ...
Problemele pot fi, de asemenea, cu sistemul digestiv.
La urma urmei, toată lumea știe că organismul este pregătit să primească hrană, și i-am spus - nu, el este a doua oară ne-am întrebat - suntem nimic.
Și apoi, în seara zilei - TO!
Stomacul este mult crescută, sucul nu este suficient pentru surmenaj simultan toate aceste alimente. Ca urmare, o parte a mers la o parte în grăsime, iar restul, sau afară, sau să continue să putrezească (în cazul în care carnea).
Deci, dacă înțelegeți rutina de zi cu zi pentru noi este foarte important să se mențină un stil de viață sănătos.
Calendarul zilei pentru un stil de viață sănătos
06:00 - 07:00
De multe ori am vedea informațiile de care aveți nevoie pentru a obține până la 5 dimineața. Nu știu, cred că este o exagerare, chiar și în timpul verii, nu pot ajunge atât de devreme, și de ce?
Cu toate că, în cazul în care un loc de muncă? Dar părerea mea este - dacă ajungi la locul de muncă o oră sau două, atunci îmi pare rău, ce fel de muncă? Este aproape ca o zi de piele petrec pe drum 3-4 ore? 4:00 viața mea! Nu este deja un mod de viață sănătos ...
Dar atunci există dimineață, soarele a crescut ... ... timpul să te ridici.
Pentru mine, am stabilit că momentul ideal - 07:00. Tu este, probabil, un alt timp, în funcție de ceasul biologic, și munca ta.
Chiar prima taxa, este deja posibil să se facă direct, fără a se ridica din pat. Este - „vid“, respirația, etc.
Apoi sticla (umed!) Apa, de preferință cu lamaie, 10-20 min. este posibil (se poate? Ar trebui!) fac exercițiile de bază.
I este un ușor de încălzire și mersul pe bicicletă staționară (30 min.)
Proceduri mai igienic.
8:00 - 09:00
Primul mic dejun. Ei bine, cred că pentru a vorbi despre utilitatea micul dejun nu are nevoie să vorbească? Bine voi nu-.
Despre rețeta pentru ei „super“ terci, am spus aici.
Ei bine, e timpul să lucreze, sau nu ... e cineva ca ...
Masa de prânz. El este, de asemenea, foarte importantă.
Ei bine, am început să-ți spun despre o dieta fracționată ...
Dar, în opinia mea, ordinea de zi - pentru un stil de viață sănătos, nu fac nici o astfel de dieta.
De fapt, nu este o dieta, ci o sursă de alimentare permanentă, în care o persoană nu se simte foame puternică și, prin urmare, niciodată nu va trece, organismul are timp pentru a procesa toate cererile primite de alimente accelerează metabolismul, etc. „Bine“ pentru corpul tau.
Acesta poate fi - un pic de proteine cu legume. Toate produsele din acest articol.
Am l ou fiert cu sfecla roșie prime (în timpul iernii).
13:00
Masa de prânz. Ai nevoie de a consolida bine.
E timpul pentru masa de prânz - 1 oră, nu este dat casual. La produsele alimentare durează aproximativ 20 de minute. restul timpului trebuie să te relaxezi, distrage atenția de la locul de muncă.
Foarte bine pentru a lua un pui de somn, numai 15-20 de minute. Dar, după cină, nu va fi somnoros.
În acest moment, avem cumva trebuie să supraîncărcați corpul tău, și după o astfel de activitate de relaxare crește în mod necesar.
Chiar dacă știu că pentru o lungă perioadă de timp cu privire la aceasta, și mai mult decât o dată, privit cum funcționează, dar, din păcate, nu a învățat să rapid „du-te la culcare și ațipesc.“ Doar ocazional, am să fac lucrurile bine, dar într-un fel sau nu se intinda sau dormi mult.
Apoi conectați celălalt problemă despre asta mai târziu.
În acest moment, în multe, vine un declin al activității. Dar cred că, dacă în după-amiaza „dreptul“ de a lua un pui de somn, singura energie adăugată, verificați-vă (când dreapta adormit).
16:00 - 17:00
Un ușor prognatism inferior. Nu este o ceașcă de cafea! Și un măr sau o legumă salată.
Se spune că acest moment al doilea vârf de activitate. Iti place? Cumva nu am observat ...
18:00
Acesta este un moment bun pentru activități fizice active în sala de sport sau sală de fitness.
Cu excepția cazului, desigur, de care nu aveți „naaktivnichalis“ la locul de muncă. Dacă aveți un loc de muncă sedentar - camera, asta e!
Deoarece corpul este încă vioi și așteaptă o acțiune.
19:00 -20: 00
cină ușoară.
Există un declin în puț de energie pentru a face „epurare a apelor uzate“ proceduri - saună sau o baie caldă sau un duș (acest lucru este deloc).
Timpul merge la culcare. Și atunci am problema începe.
Nu pot merge atât de devreme, dar știu și cred că de data aceasta este cea mai mare „eficiență“ de odihnă. Dacă te duci în acest moment, într-adevăr este posibil pentru a obține până la cinci dimineața și nu doresc să dorm.
Aici, în opinia mea, acest lucru trebuie să fie la ordinea zilei - pentru un stil de viață sănătos.
Până în prezent, din păcate, am făcut-o rutina de zi cu zi pot adera la o lună - două, nu mai mult ... Apoi, treptat, „crawl“, cu el ... înainte de culcare târziu, fac exerciții de mai puțin și mai puțin ... etc
Aici, în acest desen animat.
Sunt de așteptare pentru opinia dumneavoastră cu privire la acest subiect.
ce program zilnic a scrie? Și dacă tu crezi, stil de viață mai sănătos?
- Ce înseamnă HLS, acronime descifrare
- Declarațiile despre sport și stil de viață sănătos
- Sfaturi privind îmbunătățirea rutina de zi cu zi
- De ce avem nevoie de un somn sănătos, cum afectează sănătatea?
- Ce este el, un somn sănătos? 7 semne ale unui somn „adecvat“
- 33 sfaturi despre cum să conducă un stil de viață sănătos. №2
Sunt de acord cu tine, dar nu ai citit cu atenție articolul - am scris că, de fapt, eu sunt o pasăre devreme, dar mă duc târziu, mă trezesc devreme și nu pot. Chiar dacă se află în ora 2-3 dimineața, încă mai trezesc la 7-8 dimineata ... Ceea ce nu este o dovadă a „Lark“?
Și în vară rândul său, la un mai puțin „zhavoronosky“ modul 🙂 de vară mai mult sau mă trezesc în 6T dimineața, mă trezesc la 6:30 - 7am ...
Și am văzut acest „bufnite“ - ei sunt fericiți să doarmă (în cazul în care nu se trezesc) înainte de prânz ...
Și despre modul (pentru o ciocârlie sau o bufniță), am scris și eu citez - „Tu este, probabil, un alt timp, în funcție de ceasul biologic.“ ceva de genul asta ...
Și orice altceva decât moduri au diferite? Dacă două ore mai târziu se ridică, apoi 2 ore mai târziu, cina ... Ca și cum atât de clar 🙂