run Shuttle - standarde, reguli, echipamente 1010, 310, 49, 510, 39 m, regulile de sport și TRP

run Shuttle - standarde, reguli, echipamente 10 * 10, 10 * 3, * 4 9 5 10 *, 3 * 9 m

alerga de transfer, demnitatea lui. Rularea și mersul pe jos - exerciții fizice pe care o persoană folosește pe un plan al naturii ca mijloc de transport și de a asigura necesitățile vieții. Aceste exerciții se dezvolta fizic uman, stimulează tonusul muscular, armonice îmbunătăți forma corpului.

rula Shuttle este proiectat pentru dezvoltarea calităților umane suplimentare (rezistenta, viteza de reactie, agilitatea, capacitatea de a coordona mișcările), în pregătirea jucătorilor de fotbal, jucători de baschet, boxeri, sportivi și alți sportivi pentru a concura.

Calitate suplimentară produsă prin specificul termen de transfer: mișcarea repetitivă în direcția opusă, cu o schimbare bruscă în direcția de mișcare la capătul distanței intermediare.

Distanța de transfer a alerga. run Shuttle este utilizat la distanțe de până la 100 m cu depășirea distanțelor intermediare (adesea 9-10 m), în direcțiile înainte și înapoi până la 10 ori. alerga de transfer necesită mai mult timp și a consumului de energie în timpul funcționării de aceeași distanță, din moment ce sportivii au obegat în mod repetat obstacol și pentru a reduce viteza pentru a evita un prejudiciu atunci când curbele pentru 1800 la sfârșitul distanței intermediare.

alerga Shuttle permite un antrenament în sala de sport în condiții de umiditate, așa cum pentru acest exercițiu au nevoie de un loc de joacă mic cu marchează începutul și sfârșitul distanțelor intermediare. Când vremea este bună, puteți efectua de formare pe naveta rula la stadion sau orice teren de sport.

Cele mai populare distanță de transfer alerga 10 * 10, 4 * 9 și 3 * 10 m, cel puțin în metoda de preparare a studenților folosit la o distanță de 5 * 10 si 3 * 9 m. La pregătirea sportivilor coach selectate individual distanta de transfer rula, în funcție de gradul de pregătire a sportivului și specificul probleme care trebuie rezolvate în procesul de instruire.

Echipament de transfer a alerga. La fiecare etapă a rulajului de transfer (început, distanța de trecere intermediară, rotire, finisaj) se aplică o anumită tehnică.

Lansarea inițială este folosit de cele mai multe ori cu o incredere mare pe de o parte, dar a permis alte opțiuni începe. După ce trece prin fiecare distanță intermediară în direcția opusă, la începutul frânării utilizate, iar accelerația ulterioară. încep și liniile de rotație sunt marcate, lățimea liniilor incluse în lungimea distanță intermediară. Trecerea de la distanță intermediară include o primă etapă, formularea adecvată și capacitatea de a crește frecvența la un pași distanță scurtat, care inițial este produs de coarda rapid jumping. La sfârșitul distanței intermediare este necesar pentru a marca această ocazie, de exemplu, atingând solul (podea) cu mâna și rotiți cu 180 °.

Se pare necesită dezvoltarea etapei de blocare, un astfel de pas, cu excepția termen de transfer, cel mai frecvent utilizate în baschet. Nu poate fi folosit pentru a transforma orice nereguli sau obiecte ca suport. trunchiului Sportsman înclină în direcția de schimbare în direcția de rulare.

Finish necesită locuri de condiții de siguranță echipare: protecția pereților sala de sport la locul de mat finisaj, aproape de linia de sosire trebuie să se găsească alte obiecte, coliziune cu care amenință un prejudiciu. Toate elementele tehnicii de transfer de rulare produs repetări în mișcare lentă.

De reglementare a alerga de transfer utilizat pentru a evalua nivelul de fitness umane. Standarde de transfer de la rula 3 * 10 m pentru școală elaborat în funcție de vârstă (7-17 ani), sexul și nivelul de fitness (ridicat, mediu, scăzut). De exemplu, pentru băieți 7 ani cu un nivel scăzut de pregătire a caietului de sarcini este de 11, 2 sec. și pentru fete 11,7 secunde. Pentru tineri de 17 ani, cu un nivel ridicat de pregătire a caietului de sarcini de 7,2 secunde. și pentru femei 8.7 secunde.

Din Normele TRP de transfer alerga 3 * 10 m, este prevăzut ca un exercițiu obligatoriu pentru prima grupă de vârstă (6-8 ani). Pentru livrarea standard de aur, semn de argint și de bronz de băiat trebuie să depășească această distanță, respectiv, la 9,2; 10.1 și 10.4 secunde. și fata în 9.7; 10,7 și 10,9 secunde.

Standarde de transfer de la rula 10 * 10 * 4 și 9 metri sunt proiectate pentru militari, iar băieții din clasele 9-11. Pentru elevii de evaluare clasa a 8-a este utilizat de transfer de 5 * rula 10 m, iar pentru femei și 3 * 10 3 * 9 m la un nivel scăzut de dezvoltare. De exemplu, pentru a obține o estimare „5“ elev 11 trebuie să ruleze o clasă distanță de 4 * 9 m în 9,2 secunde. un student in 9.8 secunde.

Cum de a rula pe termen de transfer.