Rularea pentru pierderea in greutate abdomen la barbati si femei

țesutului adipos din organism este depozitat în principal în abdomen. Prin urmare, înainte de a pierde în greutate ridică problema modului de a elimina grasimea de pe abdomen. Cel mai ieftin și totuși eficient instrument pentru pierderea in greutate a abdomenului poate fi considerată jogging. Această activitate are un efect benefic asupra funcționării întregului organism:

  • accelerează circulația sângelui;
  • Celulele corpului sunt saturate cu oxigen;
  • crește metabolismul;
  • apoi se spală cu toxine;
  • Aceasta îmbunătățește funcția ficatului și a tractului gastro-intestinal;
  • grăsime ars.

În timp ce rulează, organismul folosește o mulțime de energie, și dacă sunt difuzate în mod corespunzător, organismul va lua energia din rezervele de grăsime. În primul rând grăsimea se va rupe în jos pe coapse, fese, abdomen și brațe. Jogging-ul este, de asemenea, un efect benefic asupra stării mușchilor. Pierderea in greutate in plus, ai un corp tonifiat, nu pielea lasata si muschii flasc.

Pentru a obține rezultatul dorit, abordare a ocupării forței de muncă a rula corect.

Următoarele orientări

1) Invatati corpul tau la stres treptat. Timpul și intensitatea sarcinii va depinde de starea și de fitness nivelul fizic. Dacă tocmai ați început jogging, jogging costume de tine în 10-20 de minute la viteza medie. Dacă aveți dureri musculare severe, dificultăți în respirație și alte probleme, du-te la mersul pe jos cursa. Nu peretruzhdaetsya corpul în prima clasă. Treptat crește jogging timp. În mod ideal, ar trebui să ruleze în mod activ timp de 30 de minute, apoi stratul de grăsime a fost ars cu succes.

2) Alegeți viteza corectă. Stick la viteza medie ca fiind prea mare epuizat rapid corpul, iar scăzută nu va da nici un rezultat. Cel mai bine este de a alege jogging pe teren deluros care va trebui apoi să accelereze, apoi încetini. De asemenea, este util pentru pierderea in greutate este alternanța a vitezei de rulare.

4) să acorde o atenție la pulsul. În mod normal, atunci când după sechestrarea pulsul nu este mai mare de 130 de bătăi pe minut. O jumătate de oră după ce alerga el trebuie să se întoarcă la normal.

5) Începeți fiecare sesiune cu un warm-up. Efectuați exerciții simple: genuflexiuni, sărituri în loc, se ridice în picioare pe degetele de la picioare, etc. mușchii Mash înainte de a le supune la trafic intens ... Dacă începe să curgă fără un warm-up pentru a crește riscul de rănire.

Rularea va da rezultate semnificative pentru pierderea in greutate dupa 2-3 saptamani de antrenamente regulate. burtă slăbire puteți adăuga jogging pentru a efectua unele exerciții:

  • presa leagăn;
  • Face exerciții pentru slăbire abdomen inferior;
  • să efectueze exerciții de aerobic;
  • consolida obliques.

Rularea în dimineața pentru a pierde în greutate

Rularea în diferite momente ale zilei pot da rezultate diferite, deoarece corpul uman și părți ale acestuia lucrează în mod activ de fiecare în timpul său. Dimineața de jogging ar fi utilă pentru a îmbunătăți performanța inimii și a plămânilor.

Înainte de jogging în dimineața va fi nici un rău pentru a lua un duș de contrast. Deci, vă încălzi mușchii și să le pregătească pentru încărcare. După un antrenament, să ia un duș cald să se calmeze.

Pentru rezultate vizibile, urmați câteva reguli în cursa de dimineață:

  • cel mai bun timp pentru a rula - de la 6 până la 7:30;
  • nu mănâncă micul dejun înainte de jogging;
  • bea un pahar de încă să curgă apă curată;
  • apuca un jucator: muzica buna este înălțător și ajută să aleagă ritmul de funcționare;
  • Purtați îmbrăcăminte confortabilă pentru formare;
  • Observați tehnica de funcționare: nu se apleca puternic înainte, păstrați postura;
  • după jogging aruncă pe umerii unui sacou, altfel exista riscul de capturare rece.

Engage curse în dimineața mult mai ușor decât în ​​seara. În primul rând, mai puține persoane în dimineața, aerul este mai curat. Sunteți singur cu tine si natura, calmeaza nervii, care este atât de necesară în condițiile de viață în oraș modern. În al doilea rând, în seara este posibil să aveți un plan de urgență (întârziere la locul de muncă, o invitație de a vizita, și așa mai departe. D.), cauza care va trebui să dor de un antrenament.

Dacă este greu să te trezești dimineața, începe de formare în week-end. Când te trezești fără un ceas cu alarmă, să ia un duș și du-te la sala de sport. În aceste condiții, exercitarea va primi te frumos și zilele de lucru creștere timpurie nu va părea atât de dureros.

În ciuda faptului că alergarea este foarte popular în scopul de a pierde în greutate, mulți oameni nu se pot face cu ei. Într-un număr de contraindicații introduceți următoarele elemente:

  • boli ale sistemului cardiovascular (insuficiență cardiacă, hipertensiune, boli cardiace valvulare, etc ...);
  • varice;
  • astm;
  • pierdere severă a vederii;
  • boli acute ale organelor interne;
  • boli endocrine;
  • inflamație a organelor interne;
  • boli infecțioase acute;
  • picioare plate,
  • boli ale coloanei vertebrale.

Pista de alergare - un excelent mod de a pierde în greutate și strângeți cifra. Cel mai bun rezultat pe care se poate realiza atunci când, în paralel cu sport vor mânca dreapta. Reducerea numărului de calorii din dieta, alerga în fiecare zi, și foarte curând veți obține un rezultat mare.

Bine ai venit! Sunt 44, inaltimea mea este 173 și greutatea de 80, aș dori să-și piardă în greutate 14-15 kg, ce fac? Cum de a rula?

Alo
Dieta ar trebui să fie de 1500 de calorii pe zi. Supă, terci, baruri, mousse sau un cocktail Racionika puteți utiliza pentru a inlocui 1-3 mese pentru a reduce aportul caloric zilnic si proteine ​​adecvate disponibile. O lună mai târziu, este necesar să se revizuiască aportul caloric. Începeți cu mersul pe jos intens sau înot.
Daria Rusakova
  • Mâine voi începe să ruleze în jurul valorii de a face exercitii fizice, plus punctele inaltime 170 greutate 80 kg cum să se gândească cât de multe pierde in greutate de la 25 kg?
  • Mea in greutate 97 kg, iar eu sunt doar 15 ani, a lansat astăzi jogging pe distanțe scurte. zonele cu probleme. stomac genunchi, mâini. Sper pentru a elimina grasimea de pe abdomen în două săptămâni)
  • Inaltime 170 cm
    Greutate 81 kg
    Greutatea acumulată în timpul sarcinii, alerga 7 zile, în fiecare zi, stick ditete.
    kg Plecat în liniște, mă bucur.
    Singura util dacă prompt va fi înfășurat sau de a rula cu o încărcătură de pierdere în greutate înapoi?
  • Picioarele sunt puternice, nu obosit, mai devreme angajate în haltere. 180 kg ghemuit, apoi doar a renunțat, a mers la greutatea, se rulează acum, dyhalki nu este suficient!

  • 117 kg de greutate, inaltime 193cm, cu vârsta de 25 de ani! Volumul piept 120, umăr 136! 3 a început să ruleze hobby-ul de 4 km, dificultăți severe de respirație! Necesitatea de a pierde in greutate de pana la 100 kg, care este, -17 kg! Cât de mult am nevoie de timp, am alerga de 4-5 ori pe săptămână!

    Timp de 1 an a pierdut în -24kg.
    Creștere a fost 196cm, greutate 104 kg.
    Pe parcursul anului, a pierdut 196 cm la 80 kg. Am vrut greutate chiar mai mici de până la 75 kg, dar deja de mai jos nu a mers, nu pot atins abia 80 de cifre.
    Am început imediat de formare de trei ori pe săptămână, timp de 10 km la o viteză de 6-8 km / h.
    Am mâncat sânii fierte și cereale, la 14-00 baut ceai dulce cu lamaie sau miere, gem. 2-3ch înainte de culcare nu a mâncat. Am mâncat pe calorii, am folosit 1000-1200 de calorii pe zi, la rata de 2800 meu.
    Acum îmi spun discursul meu))). Am fost un om de un porc, am avut motivația și dorința de a se schimba in viata. Am fost o grăsime ochelarist. Mai întâi am făcut o intervenție chirurgicală pentru ochi și scoase ochelarii. Și de fiecare dată când m-am uitat în oglindă, fără ochelari am putut vedea fața lui grăsime. Așa cum mi-am scos ochelarii mei, am schimbat jumătate de el însuși. Dar, în camera mea este un mare dulap cu oglindă compartimente. Și de fiecare dată când m-am uitat la el și a văzut el însuși. Pe scurt, am avut dorința și credința de a se schimba. Am citit o mulțime de articole despre bzhu, care rulează, calorii. Și am început cu 10 km si a fost foarte greu! Am fost un porc și nu a putut alerga 10 kilometri, eu doar prostește fugit și bau 10 km, dar ce pot să spun, că nu mai umblat decât ran. Prima lui 10 km, am fost în stare să ruleze în 3 luni, fără oprire pentru 1ch20min. Am rupt fundul de până la 5 dimineața și au înăbușit cereale fierte, ceai verde. sâni. Primele 5 luni au fost greu, pentru că nu am băut ceai cu lamaie. gem, miere. Nu mănânc după ora 18:00. M-am dus să stea la 20-30 am la 5-00 fac exerciții fizice și du-te la locul de muncă. Am fost mândru de mine ca am fugit 10 km fără oprire. După 5 ore pe lună a făcut cursa pentru 15 km pentru 1ch42minuty și a fost greu. Când m-am scăzut de la 104 kg la 80 kg la locul de muncă au fost toți în stare de șoc), i-am spus când uscați epuizat. Cum să nu to'll opri magazin vanzatoare, de asemenea, a spus subțire. Da, unii la locul de muncă ți-a spus ceva rău). Da, am greșit în produsele alimentare. Mâncat sau I - dar nu pot să jur că tocmai am spus acest lucru nu mai este. Locul dieta eu numesc o dieta adecvata.
    Și nu este o modalitate ușoară de a verifica! Ar trebui să fie în fiecare zi într-o nutriție adecvată cap, care rulează, calorii, rata de apă, care este posibil și ceea ce nu este, ceea ce este dăunător și ce nu este.
    În fiecare zi, senzație de sufocare cereale și ceai verde și de sân. Când am început am fost îndrăzneț și Lenin, nu atunci când nu știam ce să mă trezesc la 4:30 dimineața. Dar am avut o dorință și gol! Și doar prost pentru a distruge totul în calea sa. Baieti aceasta este dorința principală, și apoi distruge totul în calea sa. Mi-am schimbat viața mea! Mi-am scos ochelarii și -24 kg subțire, și când mă uit în oglindă, mă place. Am construit eu mai bine. Acum, în acest moment eu sunt 8 luni shake-uri) și am marcat de la 80 kg la 94 kg. Acum, nu fac eu atunci când nu luați serednichka nivel. Sunt transpirație, tipa, bate pe podea. Personal, eu sunt în dieta și balansoar mă iau un program de mine, nu am luat ceea ce este scris pe Internet. Sunt mândru de mine.
    Ei bine, eu pot sfătui! Principala credință, dacă credeți în obiectivul dvs. asigurați-vă că veți obține ceea ce vrei. Da, această cale nu este ușor și rapid! Dar când te duci prin această durere, sudoare, sacrificiu! Apoi, mai târziu în viață, veți fi mândru de tine!
  • jogging viteză mică va ajuta la eliminarea de grăsime burtă, dacă greutatea este acum 115 kg rula timp de aproape o lună rezultatul nu este puternic încă vizibil
  • Ei bine. Voi încerca. într-o lună voi scrie rezultatul!
  • Darkhan, amuzat, desigur)) -25 pentru luna
    Se pare că un efort herculean și un regim alimentar foarte strict, maxim ce poate fi atins - acesta este de minus 7-10 kg.

  • Am cântărește 85 inaltimea mea este de 173 doresc să piardă în greutate de până la 25 kg per 2.5mesyatsa mulțumiri pentru info foarte recunoscător pentru tine)))

    3999 3904 2699 2574 2397 2269 2260 2241 2173 1060 870 833