Rularea pe scări pentru a pierde în greutate
Cardio - un instrument eficient în lupta împotriva excesului de greutate. Rularea pe scări este promovează nu numai pierderea in greutate rapida, dar ajută la normalizarea formei - există presă și talie, mușchii picioarelor sunt întărite, coapse din spate înăsprit, celulita dispare și se transformă picioare.
Pentru a pierde in greutate cu ajutorul de a rula pe scări, trebuie să adere la un program de formare specifică. sesiune de o oră, în funcție de intensitatea, vă permite să-și piardă 500 la 900 de calorii, iar îngrijirea de bază de grăsime începe după antrenament minut 30.
Pregătirea pentru clase
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să consulte un medic cu privire la contraindicații. Printre acestea se numără:
- boli vasculare și inima;
- obținut anterior un prejudiciu șold, glezna, genunchi;
- obezitate excesivă (IMC mai mare de 30).
Înainte de fiecare antrenament trebuie să se încălzească muschii incalzit - acest lucru se va evita leziunile atunci cand practica si dureri de junghi în partea lui. Următoarele exerciții pot include taxa:
- nu este rapid în sus și în jos pe scări;
- genuflexiuni;
- pante;
- leagăne brațele și picioarele lui;
- Stretching.
Cum de a rula pe scări pentru a pierde in greutate?
Intensitatea și durata exercițiului lung ar trebui să fie crescută treptat sesiune -Primul nu trebuie să dureze mai mult de 20-25 de minute. Cu timpul timp de rulare a crescut la 60 de minute. Practica în fiecare zi, nu este necesară - astfel de sarcini este recomandat pentru a da organismului nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână.
Pentru organismul nu are timp să se adapteze la sarcinile, datorită cărora rata de pierdere în greutate este redusă, este necesară periodic pentru a crește viteza de rulare, numărul de urcări și coborâri. La început, este destul de dificil de a instrui, este posibil să se urce scările de funcționare și se calmeze un pas, facandu-se deci până la 5 seturi pe sesiune.
Dacă doriți pentru a trage în sus partea superioară a corpului, ține mâinile gantere mici, cu o greutate de până la 2 kg atunci când rulează. Respira în timpul antrenamentului este necesar pentru nas, iar în cazul în care există o lipsă de oxigen - reduce intensitatea termen. Rezultatul va rula numai pe scara corectă - în timp ce ridicați întregul picior al piciorului de sprijin trebuie să fie pe scenă.
Acordați o atenție deosebită la haine - nu ar trebui să împiedice mișcările, presa, freca, supraîncălzi corpul. Pantofi de formare ar trebui, de asemenea, să alegeți cu atenție - este de dorit să achiziționeze pantofi confortabil de calitate pe un pantofi cu talpi ondulat.
Poate te interesează
- Produse utile pentru ficat
- Cele mai bune alimente pentru a îmbunătăți memoria
- Proprietățile valoroase ale sevă de mesteacăn pentru ficat și rinichi
- Exercitarea pentru pierderea in greutate inapoi
