Rularea inima - bine și rău pentru a rula, beguza
Jogging ne permite să dezvolte mușchii, pierde în greutate și de a îmbunătăți rezistența și speciale. De asemenea, utilizarea jogging regulat, este de a îmbunătăți starea funcțională a organelor interne. Efectul maxim de exercitare este necesar pentru mușchii inimii.
Navigarea articol:
Inima caracteristică este aceea că este alcătuită din fibre musculare atipice viscerale. Practic corpurile sunt compuse din mușchi neted, care este controlată automat și care nu fac obiectul conștiinței. Inima este format din mușchi striat, care sunt situate pe brate, picioare, spate, și pot fi reduse la cererea noastră. DAR! Gestionați inima, nu putem. Acesta este un mister pe care știința nu a fost încă dezvăluit.
Cum functioneaza inima
Corpul principal al sistemului cardiovascular este format din două atrii și două ventricule. inimă umană Prin urmare, cu patru compartimente este numit, deoarece este format din 4 cavități de sânge. Ventriculul stâng ejectat din sânge concomitent cu reducerea oxigenului saturat în organele periferice ale sistemului circulator (artere, vase, capilare). Ventriculul drept intra in sange, care a fost circulația sistemică și are nevoie de completare a rezervelor de oxigen. Aceasta este funcția ventriculului drept este interacțiunea cu lumina.
munca inimii este format din 3 faze simple de:
- contracțiilor atriale. Durata reducerii - 0.1 secunde. În acest moment, există o creștere a presiunii în atrii, în timp ce ventriculele sunt relaxate. Diferența de presiune permite sângelui să curgă de la atrii la ventriculi culcată.
- Apoi, există o relaxare a atriilor este de 0,7 secunde. În timp ce presiunea din ventriculele crește dimpotrivă, permițând circulația sângelui în aorta și arterele.
- După primele două faze cardiace trebuie pauză care durează aproximativ 0,5 secunde. Durata pauzei depinde de aptitudinea inimii.
Dacă pui mâna pe inimă și să asculte cu atenție, vă puteți simți două hit-uri într-un singur moment. Acest lucru se datorează contracția și relaxarea mușchilor inimii.
Inima ruleaza pe electricitate. În interiorul corpului principal al sistemului circulator este o multitudine de terminale electrice, care sunt necesare pentru a stimula contracții. Astfel, se poate argumenta despre inimă, în funcție de „bateriile“.
Se execută bun pentru inima
Studiind efectul încărcării ciclice asupra inimii, sa ajuns la concluzia că a unui exercițiu fizic duce la o îmbunătățire a activităților sale. De exemplu, în timp ce rulează muschii se contracta inima de 2-3 ori mai des, ceea ce duce la formarea sa. Ca organul principal al sistemului circulator este format din mușchi striat jogging regulat duce la hipertrofia - o creștere a debitului cardiac.
Este demn de remarcat faptul că există două tipuri de hipertrofie:- L-hipertrofie - creșterea volumului cavităților și îmbunătățirea organului.
- D-hipertrofie - o îngroșare a distrugerii peretelui și organe.
Aspectul hipertrofiei devine cauza factorilor pozitivi:
- Îmbunătățește sistemul circulator
- Creste oxigenarea celulelor
- Crește răspunsul imun
- metabolismul îmbunătățită
- Apare bradicardie de sport
Bradicardie, ritm cardiac numit uryazhenny. În mod normal, frecvența contracțiilor este de 60-80 accidente vasculare cerebrale. În prezența pulsului bradicardie poate fi mai mică de 50 bătăi. De obicei, pulsul uryazhenny recunoscut boala ca fiind cauza de multe ori devine insuficienta stimulare a mușchiului inimii impulsuri electrice. În același timp, inima dimensiunea normală. Sportul Bradicardia nu este o boala, dar apare datorită volumului crescut al inimii. Volumul mare permite mai mult sange pentru a arunca la un moment dat, eliberând inima din funcționarea continuă.
Rezultatul hipertrofiei datorită jogging regulat, este o creștere pauză cardiacă, în timpul căreia importante sistemului vascular de organe se sprijină. Apariția hipertrofiei și bradicardie de sport ne permite să dea numele - o inimă puternică.
Contraindicații pentru jogging
Profitați la maximum de jogging poate fi în absența unor recomandări cu privire la contraindicatii care pot restricționa sau chiar interzice executarea sarcinilor.
În prezența recomandărilor restrictive, în unele cazuri, puteți continua să ruleze, dar cu introducerea de restricții privind rata și durata sesiunilor. În cazul în care, pe termen este strict contraindicat, atunci este mai bine să se abțină până la recuperarea.
Principalul motiv pentru numirea este contraindicat boli ale sistemului cardiovascular (aritmii, ateroscleroza, boli de inima, hipertensiune arterială și hipotensiune arterială). Al doilea motiv este o încălcare a sistemului musculo-scheletice. Nu Runs recomandată în prezența bolilor astmatice, mai ales pe vreme rece. De asemenea, este recomandat să limiteze activitatea fizică în timpul răcelilor.
Cum de a instrui inima
Creșterea volumului inimii este mult mai complexă decât ar putea părea. Formarea organelor interne este un proces lung și fiecare jogging trebuie să îndeplinească criteriile necesare, astfel încât rezultatul a fost atins, și nu în picioare încă.
- Ritmul cardiac trebuie să fie în intervalul de 120-140 bătăi pe minut. Această cifră asigură activitatea activă a inimii, dar exclude sarcină grea. Pentru a selecta frecvența cardiacă optimă pentru tine, se folosește formula: (220 - vârsta) * 65%
Puteți să-l utilizați pentru a obține rata de puls pentru jogging care se potrivește vârsta ta.
- Durata jogging cel puțin 30 minute. instruirea activă a inimii vine după pragul anaerob de tranziție. În cazul în care durata este mai mică de o jumătate de oră de formare, inima efectul va fi minim. Dacă nu vă puteți petrece un termen mai lung de 30 de minute, apoi crește ritmul de funcționare. Dar, amintiți-vă că sarcină excesivă nu este întotdeauna util. Durata optimă - de la 30 la 60 de minute de jogging într-un ritm moderat.
- Exercitiile regulate este important, nu mai puțin de jogging actuale. Se recomandă să se ocupe de 3 zile pe săptămână, cu o pauză de una sau două zile. Cu toate acestea, ar trebui să ia în considerare durata de termen. Este mai bine pentru a rula de 3 ori timp de 60 de minute în fiecare zi, de 10 minute.
În timpul formării specifice a inimii sunt încurajați să mențină jurnalul de auto-control, care indică numărul de bătăi pe minut în timpul zilei: dimineața, după-amiaza și seara. Atunci când schimbările bruște ale ritmului cardiac, comparativ cu ziua precedentă, se recomandă să se supună unei electrocardiograme.