Rularea în loc pentru pierderea în greutate

Rularea în loc este considerat unul dintre cele mai eficiente metode de pierdere în greutate. Aici principiul de bază - regularitatea și intensitatea activității fizice este eficientă trenirovok.Osobenno rula în loc împreună cu o serie de exerciții. Utilizare: pierdere în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate. În cazul în care o sarcină de rulare este aplicată în scopul îmbunătățirii, principiul de bază - obtinerea de plăcere și confort interior!

Executare Clasificare cu multiple fațete. Dar, în funcție de ce fel de preferinta rula, care rulează promovează:

îmbunătățirea circulației sanguine;
îmbogățirea cu oxigen totală a corpului;
normalizarea acidității gastrice (atunci când rulează durata de 30 minute);
consolidarea discurilor intervertebrale și articulațiilor;
Acesta ridică tonul corpului;
Aceasta ajuta la curatarea organismului;
va lucra respirație măsurat.

rula în locul corect

Utile și dăunătoare de rulare laterale în loc

Rularea poate aduce beneficii vizibile pentru sănătatea umană numai dacă luăm acest sport cu responsabilitate specială, cu respectarea anumitor reguli.

Regula №1. Intensitatea de formare. Stresul fizic pe corp și de formare ar trebui să fie crescută treptat, începând cu cel mai mic. Dar, înainte de ai nevoie de formare cum să se încălzească și să se pregătească mușchii.

Regula №2. Individualitatea. La selectarea tipului de cheie rula factor determinant este prezența unei boli cronice. Dacă, să zicem, există probleme cu partea din spate si a coloanei vertebrale, opțiunea ideală ar fi de a rula cu capul upturned spate și a pus înapoi mâinile. Pentru întărirea generală a corpului costum de rulare cu genunchii ridicat în creștere. Pentru cei care se pretează la stres mental de zi cu zi, relaxați-vă, permite rularea jogging lent + mare amplitudine de mișcare a brațelor și picioarelor în tensiune absolută.

norme de masă exerciții de funcționare

Regula №4. Palpitații. De-a lungul formare pentru a monitoriza ritmul cardiac, rata de care nu trebuie să depășească norma admisibilă.

Regula №5. metabolismul oxigenului. Este recomandat pentru a rula într-o zonă bine ventilat. Cel puțin că este necesară - largă fereastră deschisă. Acest lucru va asigura că schimbul de oxigen.

Pro rulează la fața locului:

Economisiți timp. Jogging în loc nu este nevoie să te trezești devreme în dimineața să caute un potrivite haine și încălțăminte de sport;
Disponibilitate. Jogging în loc nici un obstacol, nu este necesar să se respecte orice condiții: ploaie meteo, fără vânt, și alte dezastre naturale;
Ora și locul de formare, puteți alege singur. Pornește în loc, puteți, în cazul în care vă sunt confortabile și atunci când am timp - la domiciliu sau de departe, în camera de zi sau dormitor, dimineața sau seara.

Modalitate de a scapa de excesul de greutate

„Running“ și „rău“ - cele două concepte nu sunt comparabile. Desigur, vă poate afecta starea de sănătate a unui alerga, dar numai dacă nu aderă la un anumit mod, să ignore recomandările experților, nu a respectat regulile de bază (discutate mai sus).

Există mai multe mituri despre pericolele care rulează la fața locului:

Rularea la fața locului poate declanșa un atac de cord. Da, este într-adevăr posibil, dar numai în cazul în care noul atlet neglijat Regula №4;
Rularea este cauza leziuni ale coloanei vertebrale și a genunchilor. Acest impact negativ poate rula. Se ocupa exclusiv cu curse de stradă și, în orice caz, nu se aplică pentru a rula în loc. Pentru a evita astfel de consecințe nedorite, sportivul trebuie să-și planifice cu atenție drumul spre jogging, cules drumuri de pământ, care rulează pe iarbă sau nisip. De asemenea, ar trebui să fie luate în serios și la alegerea încălțămintei. Rularea pantofi ar trebui să aibă o talpă groasă.

Rularea va cauza daune critice pentru sănătatea umană, dacă există orice boli cronice, boli ale sistemului cardiace, a suferit un atac de accident vascular cerebral sau de cord, efectuat o intervenție chirurgicală, deteriorat sau afectat de sistemul musculo-scheletice boala, o persoană este bolnavă în orice boală infecțioasă, suferă de depresie clinica, Ea are cancer. Antrenamente se poate face numai după consultarea cu medicul dumneavoastră. Harm care rulează în loc cu beneficiile pe care le aduce nu poate fi comparat, daca respecti toate regulile de curse.

Mai multe despre acest subiect:

Regulile de funcționare demifond
istorie Marathon, la distanță și antrenament
Rularea la 3 km: formare, formare, norma
regulamentele de curse la 1.000 de metri pentru bărbați și femei