Rularea de iarnă
Ei bine, în cele din urmă ceva la noi în Siberia a venit iarna mult-așteptat - zăpadă îngrămădite, temperatura a început să meargă mai des în negativ, iar acesta este un semn sigur că este timpul pentru a deschide sezonul de funcționare. De fapt, a fost făcut. Și acest lucru, care rulează în timpul iernii, am doar astăzi și vom vorbi. După ce am citit articolul, veți afla toate piesele practice de iarnă „pobegushek“ și a obține un sfat bun, cum ar trebui să fie, și dacă la toate de a face.
Deci, în cazul în care nu există obiecții, să începem.
Rularea de iarnă: toate subtilitățile și secrete
Cei mai mulți oameni iubesc jogging, dar atunci când vine vorba de iarnă, ei atârnă pe un cui și ciocan în adidași sale în această privință până la următoarele zile calde. Se pare că iarna devine pentru ei „piatră de poticnire“, care este un reproș tăcut spune: „OKS, domnule, doar că în cazul în care acoperișul a căzut, unele de rulare, uite pe fereastră, du-te mai bine Stoch bun“ :).
Desigur, atunci când soarele strălucește pe vremea fină stradă, totul are de plimbări pietonale și plimbări cu accelerație. Rularea în timpul iernii este complet diferit (în ceea ce privește condițiile meteorologice, nu tehnica de rulare) de opțiuni „de primăvară-vară-toamnă“. Ajustările sale sunt făcute temperaturi negative, suprafață alunecoasă, vântul rece în față și alte nishtyaki sezoniere suplimentare.
Trebuie să spun că nu este pentru toata lumea, de exemplu, fetele cel mai bine să nu poke nasul, în cazul în care fereastra este mai mare de 15 de grade (minus). și chiar mai bine -zamestit pe versiunea interioară, și anume, sala de atletism sau biciclete diferite, elipsoide și TP. Pentru băieți curse de iarna este un alt mod de a dovedi că te „Eu pot face lucruri pe care majoritatea nu vor stapani“ și un factor esențial în dezvoltarea de rezistenta a tuturor sistemelor organismului.
Pentru început, vom analiza factorii care complică desfășurarea în timpul iernii:
- condițiile meteorologice - temperaturi negative mari, nămeți, vânt rece;
- răceli - iarna este cel mai mare risc de a dezvolta o varietate de „grippoz“;
- prejudiciu - din cauza tracțiunii sărace și gheață pot fi ușor înșurubată, luxație și etc;
- haine masive - aveți în plus izolate și încărcarea tone de haine;
- Activitatea soarelui - dimineața încă foarte întuneric, iar seara de mai multe ori mai rapid;
- cantitate mică de endorfine - în timpul iernii, concentrația de hormoni din organism de placere este mult mai puțin;
- lene - este iarna „aktivnichat“ cel mai puțin trage, vreau să merg în groapa și suge laba lui :);
- lipsa totală de - este foarte dificil de a găsi pe cineva din exterior pentru a înveseli propria cale;
- opțiunea.
Un procent foarte mic de oameni capabili de a depăși aceste bariere, dar care nu devine:
- ac de păr de oțel stins - corpul în cele din urmă devine obisnuit cu frig si poate transporta cu ușurință temperaturi de îngheț;
- „Îmbunătățită“ imunitate - crește funcțiile de protecție ale confruntării diferitelor boli infecțioase, și oamenii rareori bolnavi;
- Creșterea stamina - trăgând pe ea însăși o izolație suplimentară sub formă de îmbrăcăminte de iarnă crește rezistența umană în ansamblu;
- dezvoltat „dyhalku“ - îmbrăcăminte de iarnă, plus ajutor de aer rece pentru a crește funcționalitatea tractului respirator (capacitatea pulmonară devine mare de perete, pulmonară îngroșat);
- munca a inimii - „motor de flăcări“ începe uneori de a pompa sange mai repede si da-l la locul potrivit și momentul potrivit;
- îmbunătățirea sânge - sânge aer rece cauzează lichefiere, reducând astfel riscul de ocluzie vasculară. Mai mult, există o saturare de oxigen activ de sânge, care este lipsit de iarna (nu mers) perioadă. Peste 1 oră după lumină ventilat de la 500 la 6000 de litri de aer, în funcție de viteza de deplasare;
- o explozie de energie, și pozitivchik Zinger pentru ziua - în aer geroasă de iarnă conține un număr mare de particule incarcate negativ - ioni;
- dezvoltată voință - cu plecare de la „zona de confort“, va depăși tine și să crească ca o persoană;
Deci, ne-am dat seama dedesubturile, toate cântărite și în mod clar a făcut alegerea potrivită în direcția de funcționare în timpul iernii. Acum trebuie să învățăm un set de reguli care ne vor ajuta în misiune de iarnă. Deci, să începem.
planificați cu atenție traseul de jogging. Am pre întotdeauna părăsi o zi înainte de data programată și, mersul pe jos, marcate vizual cu o călătorie lui viitoare. Evaluează terenul, prezența potecilor (în cazul în care este o pădure, un parc). durata de timp a cursei. În ceea ce privește traseul am fost norocos, eu trăiesc pe prima linie de la mare și la doar 5 -minutah de la mine este o pădure și golf.
№2. Temperatura exterioară
În timpul iernii, mușchii umane sunt într-o poziție mai vulnerabilă, deoarece ele sunt „cool“ și ei sunt ușor de răni. De aceea, înainte de orice activitate fizică este necesară pentru a le încălzi. Dacă trebuie să rulați, exercițiile comune totale timp de 3-5 minute este suficient. Se încălzește toate mușchii, în special mușchii extremităților inferioare. Desigur, warm-up ar trebui să fie efectuate fără a executa haine, pentru a elimina posibilitatea de a-l uzi de transpirație.
№4. haine de iarnă pentru jogging
În general, problemele de alegere a tinuta pentru o rulare în timpul iernii, voi dedica un articol separat, așa că urmăriți și monitorte e-mail.
№5. Timpul de intensitate și de funcționare
Nu vomita imediat, „right off BAT.“ Dacă nu ați avut niciodată fugit în timpul iernii, acesta va fi greu pentru a începe. Prin urmare, planul și să facă un plan pe termen lung, creșterea treptată a sarcinii, de-a lungul cu tempo-ul. Începeți cu 1-2 antrenamente pe săptămână, timp de 5 minute și se mărește treptat bar. Nu este necesar pentru a rula mai mult de 40 de minute.
Viteza inițială de rulare va depinde de nivelul de pregătire este, în general ghidat de ritmul ușor la care ajunge să inhalați și expirați nas (gura, de asemenea, poate fi - dar nu este de dorit). Nu face prea respirații adânci, și puteți alege cu ușurință aerul rece și gât rece.
Când respira pe nas, aerul înainte de a intra in plamani, anterior incalzit din cauza unei rețele extinse de capilare. Acest lucru previne inflamarea bronhiilor.
Nu este un atribut obligatoriu, dar foarte eficient, mai ales dacă difuzați, um-m, într-o cană :). urmări lista Bouncy vă va ajuta să depășească cu ușurință următoarea zapda. Desigur, căștile ar trebui să fie BTE, și anume care nu sunt blocate în urechi, și să se angajeze în spatele urechilor. „Muzykopriemnik“ nu ar trebui să fie prea greoaie (grele). Clip player - o opțiune ideală.
Jogging-ul este cel mai bun pentru a termina aproape de casa sau un loc cald unde puteți merge. Ar trebui să se calculeze în mod corespunzător forțele pe drum, în ambele direcții, și nu să stea undeva la mijloc, restul distanței pe jos Chapaya. Imediat după decolare toate hainele, întoarce pe dos și uscat (nu uitați branț). Apoi luați un duș cald și abundent bea apă (0,5 L). Puteți face, de asemenea, depozitele de glicogen și de a restabili suc de rezerve de energie de grapefruit si struguri rosii. Cine nu poate aștepta, poate fructe Whittle (banane, mere). precum și o masă completă - într-o oră. Personal, am alerga imediat după „hamster“ pâine de cereale, unt de arahide și suc de fructe citrice.
Ei bine, că toate recomandările, sfaturi practice, am fost capabil de a stoarce din tine. Să ne rezuma.
postfață
iarnă de rulare, fără îndoială, un exercițiu util, care, pentru a fi sigur, va fi eficientă din punct de vedere corectie, creste rezistenta si starea generala de sanatate. Acest lucru înseamnă că pentru a cunoaște (eu sunt sigur, nu numai în absență) cu un alt instrument pe care le poate aduce la corpul viselor lor. Deci, nu ezitați să utilizați!
Pe toată lumea SIM a fost bucuros să vadă toate, pentru a atinge!
PS. Da, nu ratați articolul despre selecția de îmbrăcăminte de iarnă în ea, voi încerca să dezvăluie pe deplin toate „purici“ chips-uri.
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
