Rularea cu gantere în mâinile tale, ceea ce este utilizarea de jogging cu gantere

beginogi.ru »Rularea» De ce rula cu gantere în mână este jogging util cu gantere

Pentru a atinge un anumit nivel în arena de sport există o varietate de exerciții de formare, cum ar fi jogging cu gantere în mâinile sale. Aceste training-uri ne permit să se apropie la efectele fizice asupra mușchilor corpului destul de diferit și de a obține efecte pozitive neașteptate. Pentru efectul pozitiv nu mișcat lin în negativ, ar trebui să înțeleagă ce acest tip de curse este diferit de celelalte, cui și cum să se ocupe cu ei.

Ce diferențe rulează cu greutăți din alergarea normală

Rularea cu gantere are mai multe diferențe față de alte tipuri, mai familiare de curse:

1. Atunci când de formare cu greutăți în timp ce rulează, de asemenea, implică un complet diferite muschi. care vă permite să distribuiți sarcina uniform. În plus, lucrurile agravante schimba centrul de greutate al corpului, în timp ce în creștere.
2. Gantere pentru jogging posibilitatea de a încărca anumiți mușchi, cum ar fi biceps și deltoid și trapezul mușchilor.
3. Primele două diferențe enumerate mai sus, poate crește în mod semnificativ ritmul și încărcați în formare. Aceste modificări vor îmbunătăți, de asemenea, performanța organelor interne, inclusiv a sistemului cardiovascular. articulațiilor. ligamentele si tendoanele.

Trebuie înțeles faptul că, de exemplu, nu poate rula surmenaj la zece kilometri. dar cu gantere, va fi capabil să depășească nu mai mult de trei sau patru kilometri. Desigur, rezultatul distanței, puteți rula, va depinde de modul în care corpul tau este rezistent.

Pentru a rula cu greutățile care nu s-au oprit după primul kilometru. din cauza oboselii, trebuie să respecte tehnica corectă de respirație.

Tehnologia este după cum urmează:

• expirația puternic ar trebui să se facă după fiecare trei etape. Acest sistem vă permite să se concentreze mai mult pe termen, deoarece nu necesită o monitorizare specială respirația.
• peisaj natural este mai potrivit pentru jogging, deoarece nu poti respira mai profund. Acest lucru va crește cantitatea de oxigen. saturarea sângelui, care va crește, de asemenea, metabolismul și pentru a permite sa arda mai multa grasime mai repede.

Ca un loc pentru jogging, puteți selecta un parc local sau stadion. Independent de rulare oferă o mulțime de avantaje. puteți rula într-un moment în care sunt confortabile, economisi timp și bani pe clase în centre de fitness, etc.

Avantaje și prejudicii de jogging cu gantere

Rețineți că aceste informații sunt valabile în principal pe cei care au început, de curând, și nu se ocupă cu ei profesional, în calitate de alergători cu experiență și cei implicați cu antrenorul, au propriile sisteme de formare care vizează nivelul lor.

Acest lecții utile cu gantere în timp ce rulează:

• cei care nu practica alte sporturi, în plus față de funcționare;
• rula beneficii cu gantere în mâinile sale este evident pentru cei implicați în sport corp la corp. Folosirea cochilii pentru jogging crește rezistența;
• cei care doresc să experimenteze cu noi sarcini, care va oferi posibilitatea de a trece la un nou nivel în studiile lor;
• cei care intenționează să arate mai mult pe distanțe scurte.

Contraindicații atunci când rulează cu gantere:

• acest tip de curse nu este pentru cei care sunt doar la început activitățile lor de jogging. și anume Nu m-am angajat în nimic mai mult, cu excepția unui scurt jogging. Pentru incepatori, nu vor fi mai mult rău decât bine;
• atunci când fac sport de putere. intercalate cu jogging-ul, nu este recomandat să primească sarcini suplimentare, deoarece acest lucru va reduce eficacitatea instruirii;
• contraindicații poate provoca boli spinarii, inima si articulatii. funcționare normală poate avea un impact pozitiv asupra îmbunătățirii sănătății, dar utilizarea de gantere - un nivel complet diferit.

ajutor suplimentar atunci când rulează cu gantere

Cum să te motiveze pentru a evita nevoia de a sări peste un antrenament:

1. Pentru a asculta muzică în timp ce rulează. Rularea fără melodiile preferate încărcate la player, acesta poate deveni rapid plictisit. În plus, peste 30 de minute de exercitii fizice pot avea timp pentru a asculta 10 melodii. În cazul în care numarul lor, lecțiile pot părea mai repede. La începutul fiecărui cântec nou veți obține o taxa de vivacitate pentru următoarea descoperire. De asemenea, tempo-ul de muzica poate afecta, de asemenea, viteza de jogging.
2. Partener, care rulează cu tine. Prezența unui prieten sau un prieten în timp ce jogging-ul poate afecta foarte mult motivația. Nu merge la sala de sport nu este atât de ușor (pentru că ați fost de acord cu cealaltă persoană). De asemenea, există un spirit competitiv.
3. peisaj în jurul valorii de estetică. Jogging-ul este mai bine pentru a alege un loc pozhivopisney. Deci, vă puteți bucura de natură în timp ce rulează, și este un stimulent imens.

Pentru realizarea obiectivelor sale în stare de funcționare, aveți nevoie pentru a obține un plan personal de formare, care va include aproximativ 4 sesiuni din ultimele 7 zile. Înainte de începerea rulajului este mereu frământat. Finalizarea cursa nu este în valoare de oprire bruscă, pentru că aveți nevoie pentru a prinde respirația. reducerea treptată a vitezei.

După finalizarea jogging, puteți merge la unele exerciții suplimentare asupra presei. coapse și fese. Puteți utiliza mașinile, care sunt instalate în parc sau un stadion, unde faci.

Dându-și seama ce are nevoie de jogging cu gantere în mâinile tale, puteți atinge obiectivele, principala utilizare a regulilor și de a asculta ceea ce corpul tau iti spune.