Rularea cu accelerația

Noua ediție a cărții Bruce Lee: Calea intercepteze Fist, a se vedea recenzie de carte

JKD si alte arte martiale.

Powerball - un simulator pentru mâini. nevoie de toți cei care lucrează la calculator, precum și muzicieni, fotografi, artiști, alpiniști, cicliști, motocicliști, șoferi.

Minunat mini antrenor de fitness pentru talie si abdomen muschii - disc de sănătate.

În rularea cu accelerarea rata crește progresiv cu o ușoară jog la sprint rapid. Provocarea este faptul că cea mai mare parte, pe termen distanță mai mică decât la putere maximă. Ca rezultat, muschii nu vor fi suprasolicitați.

De obicei, începe cu 30-50 de metri pe încălziri și a crescut treptat până la 80-120 m. În primul rând, construi viteză din cauza lungimii etapelor, și apoi numai din cauza vitezei lor în sus. Chiar și la cea mai mare viteză încerca să scape relaxat. Rulează la o viteză maximă de 20-25 m. Apoi, cu un minim de efort mențineți viteza a ajuns, apoi termina încet cursa.

Rularea cu accelerația la distanță, în creștere în sus pe deal, deși este nevoie de efort, dar bine accelerează. Seria poate include 3-5 ruleaza.

viteza de dezvoltare și de a ajuta labagii mișcările corpului viguroase după repaus sau care rulează într-un ritm lent. Jerk este un început de variație. Prin urmare, cu ajutorul a dezvolta start bun scăzut. Deosebit de eficient pentru acest loc cu labagii. le repetă de multe ori.

În cazul în imediata apropiere a casei există o pădure sau parc, în cazul în care puteți alege un traseu adecvat. Ar fi frumos dacă drumul va fi suișuri și coborâșuri, obstacole naturale mici, prin care puteți sări cu ușurință. cursa motocross ar trebui să fie distractiv. Acesta poate fi ușor transformat într-un joc. De exemplu, frontul părea deal, înainte de a fi posibil să se adauge un ritm puțin și a fugit pe el, relaxați-vă, executați fără efort, în mod liber. În timpul unei țări Crosul organismul învață să reacționeze la fiecare schimbare a vitezei. Și capacitatea de a regla viteza la distanță, este foarte important în competiții tactice de luptă.

Dacă tocmai ați început jogging, atunci fiecare antrenament ar trebui să fie executați cel puțin 5 km. Treptat, după cum va fi desenat, distanța poate fi crescută până la 10-12 km.

Cum pentru a determina dacă a fugit destul de azi? Pentru a face acest lucru, trebuie să învățăm să ascultăm corpul. După ce a simțit obosit, puteți rula 5-6 minute la aceeași rată sau ușor mai lent, și apoi du-te la mersul pe jos. Astfel, putem obține sarcina necesară.

Înainte de a începe principal de comutare și de distribuție de muncă, aveți nevoie pentru a pregăti corpul ei să se încălzească. Warm-up va consta în faptul că primul 2-3 km ar trebui să fie rulat la o viteză mai mică principal.

Crucea poate fi variabilă și tempo.

MDF rula la distanță variabilă, cu viteze diferite. De exemplu: .. Softly-rapid-lent-rapid, și atât de multe opțiuni vă puteți gândi.

Tempo Cross se execută la o viteză aproape de competitivă. De obicei, al doilea segment distanță trebuie să ruleze la o viteză mai mare decât prima.

Pentru a începe vizionarea și suficient de 3 ori pe săptămână. Când vă simțiți că aveți timp pentru a recupera de la antrenament anterior complet, puteți merge la cinci antrenamente pe săptămână.