rula corect

În ultimii 30 de ani, am fost difuzate și în ceea ce privește topitură, este de-mokratichny și Naib-Lee forma productivă de exercițiu.

În timpul nostru, într-un mediu în care nu au întotdeauna suficienți bani pentru mâncare bună la un medicament bun pentru tratament bun atunci când oamenii viespi imunitate lablen, care rulează, în opinia mea, ești un parteneriat public-media stvom de promovare a sănătății foarte eficient. De ce fugi?

Toate pot rula în orice moment al anului, oriunde (în afara apartamentului), și în orice moment. Pista de alergare nu este necesar priobre-hoț de abonamente și echipamente cială buy-spe.

În timp ce rulează la o sarcină mică, dar continuă consolidate și a dezvoltat sistemul respirator, crește eficiența sistemului de Cro-venosnoy și inima. Rezultatul organelor interne re-vibrație în timpul mersului îmbogățit Cro-twist și curățat de dăunătoare ve societăți (radionuclizi, sărurile tyazhe împerecheat și alte metale) și produse metabolice, care se acumulează în op - organismele afecta drastic sănătatea. Cei care conduc în mod regulat, nu există dificultăți de respirație, tensiunea arterială este întotdeauna corectă, ei nu sunt preocupați de zile și leagăne non-bun augur la-atmosferã presiune sferica. Racelile le evita, ca atunci când rulează în aer liber pe tot parcursul anului, oamenii călite și co-protivlyaemost la infectii a crescut. În timp ce rulează la femei din cauza fluctuațiilor de san intarirea muschilor pectorali, sanul devine mai fermă și mai frumos în mod natural. jogging regulată ajută la păstrarea armoniei.

Bega om destul de diferit legate de alcool - o alegere între funcționare și de băut, în 9 cazuri din 10 făcute în favoarea BE-ha. Desigur, el nu neapărat împartă soții să fie sobru, dar pofta de alcool, nu va. Regular-TION run - este de a rula timp de cel puțin 6 ori pe săptămână, dar mai bine - toate cele șapte. Horo-Shaya băut bate o dată 2-3 BAA govyh zi. Ce fel de regulat-Ness! Bega omul ca dreapta-lo, și nu fumează.

Rularea este bine că el nu are nevoie să învețe - a ieșit și a fugit într-o alergare ușoară. Dacă anterior nu a alerga, apoi executați prin începutul multora, nu chuvst-Vova foarte obosit. Nu este important, ci ca tine pentru prima dată, a zguduit proba: 20 m sau 100 m Main, ai început să curgă .. În fiecare zi, pribav-cumstances în cazul în care 5-lea la original dez-dans. La prima vedere, nu-mult, dar în ultima lună, în cazul în care rulați-kazh dy zi, puteți crește distanța până la 150 de metri. Dacă vă simțiți este normal, continuă să permită sarcina în aceeași măsură, și după 10 luni, va rula 1500m mai mult . Aceasta este cea mai bună opțiune.

Dacă la o anumită sarcină etapă samochuv-Corolar deteriorat nu mai este în creștere. Rulați o săptămână sau două și sarcina la care sa te simti bine. Odată ce sănătatea este restabilită, începe creșterea sarcinii în același ritm. Este important să nu se rupă creșterea bruscă a sarcinii. Să primele 10 luni le-ați primit la 1500 de metri, și 1000 sau chiar 500 de metri, dar trebuie să le deja în mod liber rula prin intermediul, dar a început la doar 20 m. Pentru a consolida zdoro-Vias va fi mult mai util la o creștere bruscă a sarcinii, de exemplu, până la 2 km . Se poate întâmpla ca, din cauza congestiei au timp să abandoneze complet pe termen - până la recuperarea, și apoi începe peste tot din nou.

Deci, timp de 10 luni, a marcat 500 m, pentru a doua 10 luni - încă 500 de metri, este de 1000 de metri - o realizare bună pentru cineva care nu a rulat timp de mai mulți ani. O creștere suplimentară a sarcinii va fi capabil să se aibă de partajare definite cu privire la starea de sănătate. Principalul lucru - pentru a rula în mod regulat, nu ne-renapryagatsya.

Puteți rula un apartament, CCA-cial atunci când pe stradă sau noroiul de foraj la etapa inițială de formare. Puteți începe cu 30 de secunde, treptat, cu o zi-ka zhdym, creșterea timpului de funcționare.

Deci, v-ați însușit sarcina în pre-problemele de 1,5-2 km. Acesta este de aproximativ 13-15 de minute, în funcție de lungimea piciorului și se execută tempo. Această încărcare-cular cu regularitate (cel puțin 6 ori pe saptamana), cursa va restabili rapid sistemul respirator, consolida CERD-TSE și vasele, să se agită pietrele din ficat și rinichi. În plus, ea-apel, doresc să se stabilească în mod eficient restrânge în greutate NARAS-tanie fara dieta. Puteți rula și 5 și 4, și chiar de 3 ori pe Ned-lu, dar în curând cu o astfel de sarcină de re-rezultat nu așteptați. efect Ozdoev-rovitelny Notabil se observă numai atunci când se angajează în cel puțin 6 ori pe săptămână.

În cazul în care permite sănătatea, poate crește sarcina la 4-6 km (25 -30 min.). Această sarcină este mai bine pentru a consolida corpul, și chiar posibilitatea cântând-vitsya pentru a pierde in greutate. Pentru a face acest lucru de 2-3 ori pe săptămână, fie-Gaite, îmbrăcați cu căldură să vă, apelați transpirație viguros. Dar aici, de asemenea, trebuie să fie atent, și dacă vă simțiți că tyazhe rulați-lo, mutați imediat la mersul pe jos, sau poate fi depășită rata de pe foc.

Și, desigur, o dată pe săptămână gura-raivayte zilele de post. Trebuie amintit întotdeauna că nel Gia face schimbări mari la un moment dat. Astfel de încercări vor avea efecte inverse: nu ukre-Pita de sănătate și-l submineze.

Rularea - o lecție simplă. Cu toate acestea, chiar și aici există subtilități de Coto ryh alergători începători necesare pentru a-mo stiu ce, pentru a evita greșelile și necazurile.

De preferință, în dimineața după somn. majorete Pro-bezhka bun, cabină de duș Illum-INH, și vei începe ziua de lucru în ho-Roche starea de spirit. Dacă rulați-l convenabil pe zi sau chiar pe timp de noapte - valoarea LRA de rulare nu reduce. Principalul lucru - ocuparea forței de muncă regulate.

Picioarele trebuie să fie pregătite pentru a rula, mai ales dacă faci o rula imediat după somn, atunci când toți mușchii, inclusiv picioare, relaxat, și în cazul în care o dată puternic încărcate, se poate întinde și spasme musculare, entorse. Pentru a evita acest lucru, picioarele trebuie să fie bine promassirovat, pregătește mușchii la sarcina: o intindere buna articulatiei genunchiului (30 -40 sec.), Și apoi mușchiul de vițel (30 -40 sec.), Și apoi glezna. Glezna convenabil blur-nat urmează: la stânga, dar gu-a pus pe genunchiul drept la-dimensional jumătatea gambei, dreapta py Coy înțelege degetele de la picioare și de a face câteva mișcări de rotație în sens orar și din spatele la fel - invers acelor de ceasornic. Framantati shin 20-30 de secunde. În același mod trebuie să ne Pomas-al doilea și compenseze picior. Apoi am de-latrat crimp genunchi ipplikator și mușchi de vițel - timp de 30 de secunde. Te presupunem acum, când sunt pregătite picioarele, putem, dar să se îmbrace, a-și pune pantofii, și - a alerga afară înainte.

Când vremea este rece (5-10 grade plus), purta un trening și o jachetă ușoară. După ce se încălzească în timpul funcționării, jacheta CNI-Mitte, și apoi jacheta sport. Tot ceea ce a fost îndepărtat, păstrați în ru-Kah. În cazul în care cravată lucrurile în jurul valorii de yasnitsy, se poate supraîncălzi și suprarăcirii aleatoare poate provoca sciatică și alte boli ale lumbosacral caz. Și nu are nevoie. Când ați terminat de rulat, purta o jachetă sport și o jachetă pentru a evita ne-reohlazhdeniya.

Pantofi. Puteți rula în orice pantof, dar este mai bine în piele. Pentru vreme uscată asul loi cele mai multe dintre toate pantofi sub-rula Gym (papuci de gimnastică), dar au nevoie să se pregătească pentru o rulare. În primul rând, transformându-le pe dos și coase cusătura din nou orice fir Coy crep. Apoi porniți-le de partea dreapta afară și lipici Epoque Sydney lipici unic gros de micropori Spuma de cauciuc (WMS, dar chiar și cele mai vechi pantofi inutile). Acum ai pantofi de mare.

Pe vreme rece și în noroi cele mai bune rula în pantofi de funcționare, talpa care încrețit Podhom-dit și de suprafață alunecoasă și umedă.

Pantofi poate fi purtat pe picioarele goale (fără șosete) - atât iarna cât și vara, la picioarele să respire. În timp ce rulează, nu au congela.

Frizură. La temperatura de zero, este de dorit să ruleze fără o pălărie, și în sub-zero, ar trebui să fie purtat pe cap ia Skipper-ku, capac pânză subțire pentru a acoperi partea de sus a urechilor. Și urechile nu se congela, iar capul nu transpira. Lână sau pene pălărie xy aceeași - atunci când vântul este suflat și fără vânt în capul ei transpirat.

Cum să se ocupe cu entorse

Ma lupt cu ca entorse. opri imediat să fie difuzate. În seara aceleiași zile, când a simțit o durere, de-latratul unui masaj bun zona dureroasa, primatyvayu ferm în acest loc ipplikator Kuznetsova pentru a le bloca și să se simtă fotografii bune. După aceea, lo zhus pe canapea pentru a găsi picior-las într-o poziție confortabilă. Ipplikator dețin cel puțin o oră. Forge-ATC recomandă chiar dormi cu ipplikator, dar trebuie să fac cu asta timp de o oră purtarea ipplikator Camera-set și în dimineața. Masaj face de fiecare dată înainte de utilizare ipplikator. După 2-3 zile de la piciorul revine la normal din nou numerar Nachi-rula. Așa că am tratat vițel și genunchi.

o dată ce am citit in revista „Cultura fizică și sport“, articol pe întărire, care a declarat călirea în timpul experimentului, m-am gândit - acum că am alerga, atunci de ce nu pentru-kalivatsya. Am început să ruleze în pantaloni scurți înainte de vreme rece. Dacă este așa, o temperatură sub +5 grade a fost ho-lodnovato du-te în pantaloni scurți, în care am purtat pantaloni de trening, și după 2-3 minute de funcționare, împușcându. Când temperatura a scăzut la minus 5,7 grade, cu excepția pantaloni sport-TION, jacheta sport și a pus pe sacou și în timp ce rulează filma ei. Scoaterea hainelor de sus este mai bine atunci când rulează mii de vânt, și apoi același lucru la temperaturi scăzute - de până la minus 10-15 de grade rula lodno nu ho. Un alt lucru se execută împotriva domnului veterinar. Un vânt din față, un corp de răcire bruscă, astfel încât aveți nevoie pentru a acoperi jacheta piept sau jacheta.

La temperaturi sub zero, trebuie să înceapă rula imediat după lansarea pe stradă, și termină în fața casei, pentru a ne asigura că nu prindem la rece Xia. În experiența mea, acest caz etsya. Întors acasă, este recomandabil să se ia un duș rece. Dacă fugi după încărcare, sufletele, desigur, trebuie să luăm după ea. Apropo, dacă ați început cu apă rece vatsya gațiile în timpul verii, apa este mai rece îngheț la + 3-5 grade, și timpul petrecut la duș trebuie să fie reduse. Am făcut acest lucru. Creștea în duș și ai făcut-rotație prin corpul celui de apă de o spală piept, umeri, spate 5 se transformă într-o singură direcție și 5 se transformă în cealaltă, un total de 40 de rotații, și frecați corpul cu mâinile. Când temperatura apei a scăzut la 10 de grade, am redus-TION Cantitate Inclus se întoarce la 20-25. Dupa 2-3 sezoane intarire am putut avea număr retras-pici de rotații până la 100, la o temperatură a apei de + 3-5 grade. Această procedură este în nici un fel mai slabă decât înotul în gaura, dar apa este întotdeauna curat și se poate transporta acasă. Am stins aproximativ patru noi-sezo, reducerea treptată a temperaturii apei la duș, și continuă să mențină această formă. În acest timp, de 3-4 ori răceli, zile de tratament Com-Dilos 5-7. Este acum aproape că nu prinde o răceală, fie-Guy în pantaloni scurți la -5 grade (începe să fie difuzate într-o jachetă sport, iar apoi este eliminat). La temperaturi mai mici rula pantaloni sport cu deschis pieptul, închis-wai jacheta piept cu un cap veterinar-D și îngheț severă. Când excursii tempera sub sarcină zero scade. Uneori, atunci când este foarte frig, capacitatea de a Shai-încărcați până la 50% și a alerga la-derzhivayas această tehnică de respirație: respira pe nas, expirati prin gura. Odată cu apariția de căldură de încărcare RESET navlivayu. Și așa an.

In timpul bolii nu poate fi rulat. Co-GDS simt sănătoși, puteți începe să ruleze din nou, dar primele 2 zile pentru a ușura sarcina, pentru a pro-cred modul in care organismul reactioneaza la acesta. Dacă totul merge bine, puteți crește de sarcină TVA la atins anterior.

Dacă ați băut cu o zi înainte, a doua zi nu este necesar pentru a rula op-organisme, nu pot face față cu sarcina crescută. Amintiți-vă că ați privit di suficient timp, avea grijă de dumneavoastră op-organisme, și nu-l suprasarcină. Șefii de Noe - treptat și în mod regulat, iar rezultatul va fi necesar.

Vladislav Ivanov (Minsk)