Route4you, cele mai mari 3 mituri despre care rulează în dimineața pe stomacul gol

3 cele mai mari mituri despre care rulează în dimineața pe stomacul gol

Rularea pe stomacul gol: da sau nu? Există multe opinii diferite cu privire la acest subiect. Pentru unii este o parte permanentă a formării, în timp ce celălalt - fără dezbatere. În articolul de astăzi ne vom uita la cel mai mare de trei mit și separa adevărul.

Mit №1 - Training pe stomacul gol duce la o scădere a masei musculare.

Opinia generală în orele de gimnastică, fără mic dejun duce la o scădere a masei musculare. Dar nu vă faceți griji, muschii nu vor dispărea. De multe ori cred în mod greșit că, fără a mânca organismul nu dispune de calorii necesare și glucoză pentru antrenament dimineața. Conform acestui punct de vedere, corpul tinde sa se descompun proteine ​​musculare, pentru a trage energia necesară. Cu alte cuvinte, organismul pierde musculare. Dar acest lucru nu este adevărat. Organismul stochează glucoza sub forma de glicogen in ficat si muschi. Noaptea, nivelul de insulină (care ajută celulele absorb zahăr și grăsimi leagă) și scăderea glicogenului hepatic. Dar, organismul are încă rezerve de glicogen. Deci, atunci când începe antrenamentul de dimineata, organismul ia prima energie din depozitele de glicogen din mușchi.

Dar, ca de formare continuă, depozitele de glicogen din mușchi, sau doar calorii, practic epuizate. În consecință, organismul încearcă să găsească o varietate de rezerve de energie și sunt din ce în ce de cotitură la acizi grași liberi, pentru realimentare. Dacă acum construi până intensitatea antrenamentului, corpul tau, pentru a compensa lipsa de glicogen și o aprovizionare insuficientă de energie din grăsimi și pentru a obține energie, ceea ce este necesar pentru descompunerea proteinelor (aminoacizi). Numai în cazul în care există un risc de pierdere musculare. Cu toate acestea, cei mai mulți alergători au oprit de formare pentru acest moment. Marele dezavantaj al glicogen este de obicei insotita de simptome, cum ar fi amețeli, slăbiciune și oboseală.

Mit №2 - Training pe stomacul gol - cel mai bun mod de a reduce greutatea.

Formarea pe stomacul gol este adesea prezentat ca cel mai bun mod de a arde de grăsime și de a pierde in greutate. Dacă acest lucru este adevărat, atunci se ruleaza pe stomacul gol, dacă este făcut în mod corespunzător, poate provoca în cele din urmă corpul dumneavoastră la dezvoltarea producției de energie necesară din acizii grași liberi. Dar acest lucru nu este un factor decisiv în reducerea greutății.

Procentul de energie generată prin arderea grăsimilor reziduale de mare, dar constantă de energie și, prin urmare, consumul de calorii - sunt relativ scăzute din cauza exercițiu de intensitate scăzută. În cazul de mare intensitate de funcționare, cum ar fi exercitarea intermitentă, cantitatea de energie din grăsimi arse este semnificativ mai mic. Cu toate acestea, deșeurile constante de energie și a cheltuielilor termice este de multe ori mai mare. La sfârșitul zilei este echilibrul energetic din cele mai importante în reducerea greutății. Dacă arde mai multe calorii decat tine uciși, reduceți greutatea. Prin urmare, o mare intensitate care rulează, de preferință, pe stomacul gol, atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Mit №3 - alergare pe stomacul gol crește rezistența dumneavoastră.

Formarea pe stomacul gol - nu este o idee potrivita pentru sportivii liberi care doresc să își îmbunătățească performanța. Durata și intensitatea antrenamentului este oarecum limitată din cauza lipsei de glicogen. Prin urmare, presupusele stimulente de formare destul de scăzută. De înaltă calitate și de formare intensivă durează mai mult, este mai bine pentru a îmbunătăți performanța.

sportivii profesioniști de cercetare au arătat că o mulțime de efecte pozitive pot fi realizate printr-o formare specifică pentru a avansa rezervele de glicogen epuizate. Acest lucru va forța organismul dumneavoastră pentru a optimiza și de a salva metabolismul de grăsime. Organismul învață să antreneze mai mult cu o rezervă de glicogen în mușchi. Cu toate acestea, nu există dovezi substanțiale că aceasta conduce la o îmbunătățire a eficienței de funcționare. În același timp, este important de menționat faptul că formarea constantă a glicogen epuizate anterior poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră.

Chiar dacă există metode mai eficiente de pierdere în greutate sau îmbunătățirea rezistență, care rulează pe stomacul gol poate aduce unele varietate utile pentru antrenament. Acest tip de antrenament este alergători dimineața în special potrivite care doresc să-și petreacă antrenament înainte de micul dejun.

- În funcție de nivelul de funcționare de fitness fizice ar trebui să dureze de la 40 la 60 de minute;

- selectați intensitate scăzută (în stare de funcționare regenerativ sau pas accelerat);

- ar trebui să bea un pahar de apă înainte de o cursă.

Sfatul nostru: dupa micul dejun, la doar 30 minute după antrenament, face utilizarea ferestrei anabolizanți (de asemenea, cunoscut sub numele de „fereastră deschisă“). În acest moment, corpul tau poate absorbi substantele nutritive mai repede decât de obicei. Acest lucru înseamnă că poate suplimenta optim inventarul lor irosit.

Eva Volkova Traducere