Rolling Thunder

Rolling Thunder [regula]

Conform numeroaselor solicitări din partea cititorilor doresc să împărtășească dezvoltarea lor puterea de experiență și de a crește rezultatele într-un nou pentru o mulțime de exerciții, cum ar fi de ridicare mânere Rolling Thunder. care este disciplina de bază la un tânăr, dar în curs de dezvoltare rapidă a sportului - armliftinge. Scopul acestui exercițiu - ridicarea greutății maxime cu o singură mână, ținându-l prin rotirea butonului Rolling Thunder 60 mm în diametru.

Manipulați Rolling Thunder este proiectat astfel încât sarcina principală este transferat la degetele sportivului, așa că am să-ți spun în acest articol despre modul de a consolida forța periei, precum și pe experiența lor proprie pentru a arăta un exemplu de formare pentru a crește rezultatele în ridicare mânere Rolling Thunder.

Sportul este atât de tânără, doar încerc să-ți spun în direcția cea bună pentru a atinge obiectivele și de a introduce un set de exerciții care este utilizat în programul lor de formare. Acest lucru nu este un panaceu, dar sper că te pot ajuta la etapa inițială a armliftingom dumneavoastră de antrenament. Dacă decideți să faceți armliftingom și doresc să devină mai puternică și pentru a arăta rezultate bune, pur și simplu trebuie să antreneze mână și antebraț, ca aderenta cetate depinde de puterea mușchilor și tendoanelor ale antebrațului, precum și ligamentele forță în mână și degete. Uneori, punctul de vedere al rezistenței mâinilor poate obține greșit - ei nu dau impresia de putere, dar este puterea lor este factorul decisiv în armliftinge.

Vă invităm să-și exercite toate entuziaști de putere de sport, degete puternice exact veni la îndemână în specializarea ta, și forța agitare puternică la respect și invidie. Antreneaza forta de prindere ar trebui să fie de două până la de trei ori pe săptămână, pentru armlifterov are sens să-l afișeze într-un program de formare separat. Dar, amintiți-vă că mâinile obosite nu permit să lucreze eficient în alte sporturi și exerciții, deci trebuie să înțeleagă pe deplin că aveți o prioritate mai mare, pentru că nu se poate efectua întreaga gamă, și se introduce în programele lor de formare exerciții specifice pentru a dezvolta puterea de aderență. Articolul sarcină - să prezinte o serie de exerciții pentru a dezvolta diferite tipuri de prindere (exploatație, penelor și comprimare), compilați-le într-un singur program de formare pentru a crește rezultatul în armliftinge. Dar, din moment ce creșterea de stilouri Rolling Thunder am mai denumesc o minte portbacuri și de formare va fi mai mult de focalizare.

Forța de Formare prindere [modifică]

EXERCIȚIUL 1 [regula]

Formarea forță de prindere. A se vedea descrierea. Text

Mâna liberă nu trebuie să atingă celălalt braț sau corp. Ridicarea se realizează alternativ la stânga și la dreapta, de obicei, am obține un total de opt-zece abordări. Începeți cu o greutate redusă de șase repetiții, crește treptat greutatea pe echipament și în ultimele trei abordări oferă atinge greutatea maximă și nu au mai mult de una sau două repetari. În final, puteți utiliza o sarcină statică, și anume deducerea în greutate. Asigurați-vă că capturarea a fost strict în mijlocul unei părți din plastic negru rotație a mânerului.

EXERCIȚIUL 2 [regula]

Aici am vă va prezenta la multe noi -ruchkoy coajă cu centrul mixt de greutate al atașamentului. Această nerotativă secțiune de țeavă 70 mm grosime, greutate care este atașat pe o parte. Acest lucru face posibil de a reglementa, ce sarcină va fi degetele de la picioare 6olshe. Exercițiul este complet identic cu ridicarea mânere Rolling Thunder. Eu iau, astfel încât greutatea a fost atașată la partea laterală a degetului mic și degetul inelar (fig. 3), pentru că de multe ori din cauza lipsei de putere în acele degete începe prindere decompresie.

Am pus-o după primul exercițiu ca „dobivochnoe“. Efectuează trei sau patru abordări de la șase la două repetari în timp ce țineți partea de sus de la 2 până la 10 secunde.

EXERCIȚIUL 3 [regula]

Sunați-l „Răsucirea cablul cu greutăți libere pe gât. V-am prezentat deja la unul dintre articolele cu acest exercițiu. Știu că există mai multe varietăți ale acestui exercițiu, am terminat în felul următor: în partea rotativă a gâtului olimpic pentru a îngroșa rana coarda subțire, crescând astfel diametrul bazei de până la 78 mm. Gât a fost pus pe raft pentru genuflexiuni și fixat la baza funiei este atașat la greutatea carabină. Și, în detrimentul rezistenței de prindere, mișcările de rotație ale ambelor ei înșiși și prin ele însele, răsucire sau frânghie cu greutate ieftin pe un substrat. Se pare că una urca în sus cele zece mișcări ale fiecărei perie (Fig. 4).

Vă rugăm să rețineți că acest cablu ar trebui să fie înfășurat pe o porțiune groasă a bazei. Încerc să efectueze într-o abordare, o răsucire și sinuos unul, cred, senzații neobișnuite, cum ar fi antebrațele va exploda. Te sfătuiesc să efectueze patru sau cinci abordări.

EXERCIȚIU 4 [regula]

Acest exercițiu - ceva între jumulire și portbacuri. Păstrarea miezului metalic (feminin atletism miez cu o greutate de 4 kg, 95 mm diametru), cu o greutate. Aici eu fac patru abordări cu o singură repetiție fiecare, încercând să ridice păstrarea greutății maxime posibile. Încercați-l, este de încărcare foarte neobișnuit pentru mana si degete, principalul lucru pentru a lua strict de sus îndeajuns ca la degetele de la picioare au fost pe părțile laterale ale nucleului (fig. 5).

EXERCIȚIU 5 [regula]

A început peste smulgere de prindere, face exercitiul „Changeling“ (roti și captura pe clatite zbura de la bar). Asta face rotația clătite, de preferință, cu margini netede (aceasta complică implementarea). Fa-zece rotații pe sine zece, mâna dreaptă, stânga, până când trece șase. Eu folosesc în exercitarea clătită olimpică cântărind 25 kg (Fig. 6-8).

Exercițiul 6 - „agricultor de mers pe jos.“ [Referirea]

Țineți fiecare clătite de mână (pot fi două) De la baruri, plimbare în jurul camerei (Fig. 9).

Grip pe partea de sus, „mers pe jos“, nu ar trebui să dureze mai mult de 10 secunde. Dacă nu sau puțin spațiu la „plimbare“ de clatite exploatație poate. Ia marginea clatita cu degetele, și să încerce să păstreze cantitatea maximă de timp. Începeți cu o greutate care poate stoca cel puțin 10 secunde, și de a crește sarcina după cum este necesar. Pentru a crește puterea și introduceți greutatea maximă pe care o puteți folosi acest truc, cum ar fi ridicarea o clătită cu ambele mâini, și deținerea și coborâre efectuați una. Acest lucru va permite să obțineți mingea rulare, și ca urmare a „șoc“ muschii si ligamentele in greutate mai mult. Acest exercițiu dezvoltă smulgerea de prindere.

EXERCIȚIU 7 [regula]

„Rope“ - una dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea prindere. Great dacă este în camera ta. Este de dorit ca aceasta nu a fost o școală - 30 mm în diametru, și un profesionist - 60 mm în diametru. Acrobație - se urca pe o frânghie pe de o parte, dar acest lucru este un rezultat fantastic, eu pot doar la acest efort. Până în prezent, îți sugerez să urci coarda cu ambele mâini, fără picioare, precum și folosind greutăți suplimentare. În cazul în care camera dvs. nu este o frânghie, am oferi o alternativă bună - trăgând prosoape. Ai nevoie pentru a arunca prosopul peste bara transversală, le-a pus într-un fascicul de gros pentru circumferinta maximă și prinde din urmă, așa cum se întâmplă (fig. 10). Ia până prosoape poate fi la fel un pick-up, astfel încât nahvatom.

EXERCIȚIU 8 [citare]

Vis și trăgând în sus de pe bara. Pentru a întări mâinile și mânerul este de dorit să se facă pull-up-uri pe o bară orizontală groasă sau care deține două sau trei degete. În acest exercițiu, încerc să folosesc dilatatoare gât - este, în primul rând, convenabil și eficient. De asemenea, puteți prinde pe mânerul în sine Rolling Thunder, a văzut sportivii care pot face acest lucru pe de o parte, acestea sunt ușoare, practic trăgând în sus pe cele două, și unu-la coborâre. Pull-up-uri sunt executate ca nahvatom și preluare. Aceasta a venit la finalizarea noastre de formare, dar încă mai doresc să împartă timpul lor de operare suplimentar puțin și vă dau câteva sfaturi. Cred că mulți dintre voi îl cunoașteți și sunt deja utilizați în prepararea lor, dar îmi amintesc.

EXERCIȚIU 9 [citare]

Nu se contractă și nu fi leneș, aceste tampoane schimba într-adevăr exercițiul familiar pentru noi și să dea o mulțime de experiențe noi; Acum, eu sunt de formare cu materiale de umplutură 69 mm în diametru. După utilizarea lor, mă simt fiecare grămadă de mână și degete.

EXERCIȚIU 10 [regula]

Întotdeauna transporta cu el în mașină, „kit-ul armliftera tânăr“, care cuprinde: două CoC trei expandor ( „Captain Crash“) pentru minge de tenis și giroscop rotativ numit Powerball (Figura 13).

Expandere „Capitanul Crash“ permite cel mai versatil prindere antrenament stoarcere. Exemplu: stoarce CoC și fără a diminua aderenta, podozhdite 10 secunde perie descleșta și strângeți încă 10 secunde, și să continue așa mai departe, până când ajunge la punct, până când puteți ține mânerul. Să-l, extensoare carpian se confruntă - este un lucru mare pentru dezvoltarea de mâini puternice. Powerball a decis să cumpere scopuri preventive și pentru diversitatea de sarcină. Eu folosesc din când în când, în starea de spirit. Un alt plus al mărunțișuri este că prietenii și cunoscuții, intrigat de această minge bâzâit necunoscut, încercând să-l setați cumva în mișcare și se dispersează mișcările mâinii complet ridicole, cu adevărat mă amuzându toate aceste acte. Deși, mărturisesc sincer, l-am luat eu pentru prima dată în mână, o jumătate de zi încearcă să-l rotească. Cu mingi de tenis pot fi instruiți mâini, prindere și degete. exercițiu meu preferat - indentare cu degetul mare, ia în considerare puterea degetului este foarte important în ridicarea mânere Rolling Thunder. În timpul meu liber întotdeauna încerc să lucrez cu aceste cochilii. Beneficiul de transmisie automată să-l are. Am încercat să împărtășesc cu voi cunoștințe în dezvoltarea de rezistență mână în armliftinge care se are în acest moment. Îmi doresc ca cei care au stabilit un obiectiv pentru a ridica greutăți în exercitarea pe mânerul de putere „de ridicare mânere Rolling Thunder“, pentru a face acest lucru, și toți iubitorii sporturilor de putere - gãseºti ceva util și necesar în acest articol, pentru că puterea de aderență este importantă și în timp ce țineți mreana în timpul banc de presa si deadlift efectuarea Powerlifting, în timp ce capturarea luptătorii, atunci când umflăturile în artele marțiale, și multe alte sporturi. Vă invităm pe toți să încerce mâna lor la armliftinge, trenul fortei de prindere, și vedeți la eveniment!