Rollerblading - beneficiul este evident revista de sport viziune de zi cu zi

Rollerblading - beneficiul este evident sau este doar de divertisment? Medicii într-o singură voce a spus că vara - timpul pentru exercitii aerobice. Rolele pot fi o alegere excelentă pentru tine! Beneficiați de rola de antrenare este comparabilă cu jogging. Mai mult decât atât - la ocuparea forței de muncă pe role minimizează riscul de deteriorare în comun, astfel cum aluneca picioarele, și nu afectează pe o suprafață dură (cum ar fi atunci când rulează). corp tonifiat si buna dispozitie - care ne poate da o plimbare pe patine cu rotile!

alegere modernă - patinaj cu role

role de la o oră la o viteză de 10 km / h. arde 350 de calorii, o oră, la o viteză de 16 km / h. arde până la 600 de calorii! Și nu fi confundat că clemele originale au fost inventate pentru mișcare ușoară. La intersecția dintre anii '70 și reclame 80 au evoluat de la o fascinație bizar la acest sport, care, în timp, de masterat și virtuozi, uimitor lumea cu abilitățile sale.

patine cu rotile (ceea ce am folosit pentru a le vedea) a apărut pentru prima dată în 1863, datorită dezvoltării lui James Leonard Plimpton. Dar numai în 1970, tehnologia a permis să facă un videoclip public, discoteci de tineret a vizitat chiar și pe role. Cu toate acestea, în cazul în care modelul original a avut o unitate de patru roți în două rânduri, apoi în anii '90 ai secolului trecut a existat o bandă de roată cu role, care a facut reclame mai mult ca patine.

Obținem pe role

Înainte de a pune pe role pentru a face un scurt antrenament. Ai nevoie să se încălzească mușchii picioarelor. Pentru acest lucru suficient pentru a face cinci genuflexiuni. role nasturilor ar trebui să li se permită să picioare „se obișnuiască“ cu instabilitatea constantă. Țineți mâinile pentru orice sprijin de la talie și face câteva abdomene. Apoi, se transferă greutatea de la un picior la altul, întinzându-se alternativ picioarele.

Pornind de birou este un organism de înclinație mică înainte. Picioarele sunt latimea umerilor si indoite de la genunchi. Doar cu timpul va fi capabil să identifice raftul în care v-ar dori să fie.

începător Primii pași

Orice novice timiditatea vine mai întâi. Dar a face preocupările dumneavoastră. Patinaj cu role pot fi învățate foarte repede! Pentru a face acest lucru, trebuie doar pentru a pune pe role de multe ori - în special în primele zile de la cumpărare. Corpul este foarte inteligent și poate adapta cu ușurință la un nou mod de a călători.

În primele zile de patinaj, purtați ochelari de protecție - fără cască, cotiere și genunchiere este mai bine să nu facă. Vei nu numai psihologic se simt mai încrezători, dar, de asemenea, evita escoriații, contuzii și vânătăi.

Unde să mănânci?

Pentru a începe soluționarea clipuri, selectați o arie largă, cu o suprafață netedă - și fără dealuri! Acesta poate fi doar o stradă lungă sau pătrat în centrul orașului dumneavoastră. Principala problemă pentru orice incepator - această inhibare. Numărarea ruta prealabil marca punctul la care va fi confortabil pentru a rămâne - poate fi Balustradă de scări, borduri, ziduri. Desigur, opțiunea ideală ar fi să învețe să role cu cineva patina mai ai experimentat.

Primul gol al primei zile - pentru a trece cât mai mult posibil distanța și să învețe de echilibrare un sentiment de mișcare. De-a lungul timpului, vei simți mai încrezător și va fi capabil de a merge mai mult. Pe primul antrenament este recomandat pentru a apela în gropi, împiedici de pietre și a alerga în moloz - poate împiedica mișcarea ta.

Plimbare cu barca pe role

Chiar primul exercițiu, care trebuie să stăpânească un începător - o plimbare pe patine cu rotile. Să nu te superi ce nu mâncați, și anume du-te - această abilitate este necesar să stăpânească o necesitate! În timpul exercițiului, ar trebui să setați obiectivul principal în fața ta - simți echilibrul. Exercițiul se efectuează indicații alternează ruperea picioarelor de la sol. Trebuie să efectuați pași mici. Când puteți ajunge cu ușurință încet - încercați cu fiecare pas un pic rola pe asfalt. Amintiți-vă că, atunci când mergi pe role trebuie să construiască numai deget de la picior. In timp ce este nevoie de conducere pentru a respinge toate cele patru roți. Principalele începători greșeală este că ei încearcă să împingă roata din față. Acest lucru este greșit.

„Curs de schi“

Acest exercițiu este conceput pentru a ajuta să se obișnuiască cu rolele. lățime picioare umerilor și paralele între ele: poziția inițială. În primul rând piciorul drept merge înainte, iar stânga - spate. Și vice-versa. Spre deosebire de cursul de schi în acest exercițiu nu are nevoie să se rupă de pe călcâiul de pe asfalt. Amintiți-vă că toate roțile trebuie să atingă pe suprafața! La viteză mică, mutați picioarele înainte și înapoi. Acest exercițiu este util pentru a „simți“ echilibrul pe role. De-a lungul timpului, ar trebui să ridice treptat picioarele ei larg, dar amintiți-vă că centrul de greutate este deplasat către unul dintre picioare, și ar trebui să fie întotdeauna strict la mijloc. Și un alt punct important - picioarele trebuie să se deplaseze în același timp, dacă mutați mai întâi un picior, apoi - de altă parte, de la acest lucru va fi bun.

Dar acest lucru este imposibil!

Regula principală este că ar trebui să învețe să salveze rulouri doar cumparat, nu este de a merge pentru o unitate prin bălți și nisip. Aceasta plimbare va distruge videoclipuri într-o clipită. Lucru este că nisipul sau murdăria ajunge în lagăre, creând frecare suplimentară și, eventual, chiar incapacitarea șasiu. Dacă credeți că după o călătorie spectaculoasă printr-o baltă poate continua așa, te înșeli - după câteva ore și nu se poate transforma roțile pe role. Dacă în drum spre un bazin, care nu merge rotund, opțiunea ideală ar fi pentru a obține doar în jurul acestuia prin eliminarea rolelor.

Pe asfalt umed este foarte recomandat să fie atent! Problema este că tracțiunea deconectat umed. Prin urmare, nu este recomandat să se facă manevre dificile și, cu atât mai multe trucuri cu sărituri după ploaie. Luați acest timp atenția maximă a centrului de greutate. Rețineți că mișcările umede de amplitudine ar trebui să fie mai puțin.

Informațiile rezultate vor fi destul de suficient pentru a începe formarea lor pe role. Iar vara - momentul perfect pentru astfel de activități în aer liber. Dacă sunteți obosit de aerobic, nu vă place de formare în greutate, dar doriți să simțiți bucuria mișcării, role - este alegerea ta! Rollerblading - beneficiul este evident! Corpul tau iti va multumi!

Ați putea fi, de asemenea, interesat în articole pe acest subiect: