role pentru gimnastică pierderea in greutate, iubitorii de comunitate portal de fitness de fitness, wellness, frumusete

Comunitare pentru persoanele cu interese:

interese recomandate

interese selectate:

start

Încărcați și decupa imaginea

Va fi mai ușor să te cunosc, dacă încărcați fotografia reală. Puteți descărca imaginea în format JPG, GIF sau PNG.

Dacă întâmpinați probleme la descărcarea, încercați să alegeți o imagine mai mică.

de fitness la domiciliu

În primul rând, acasă de fitness - un set de exerciții pe care le plac. În cazul în care sala de fitness de origine nu aduce bucurie, în curând se va plictisi. Important în a face de fitness la domiciliu - dorinta si organizatsiya.Populyarnostyu la aceste sesiuni folosesc o varietate de clase de fitness pentru acasă ....

142 publica 68 de participanți

sala de gimnastica Roller - acesta este numele corect al shell mai bun pentru sarcini de putere acasă. Cel mai adesea este folosit de către cei care au fost mult timp angajat într-o sculptură a corpului său, încercarea de a obține un relief frumos, consolidarea brâul de umăr, spate și apăsați acasă.

Există unele nuanțe care trebuie să le cunoască pentru a obține efectul. De exemplu, în special utilizarea lui de începători în formarea de fitness și forță.

Personal, nu am putut înțelege ce ar trebui să fie făcut cu o rolă, și care mușchii sunt dirijate de lucru, și, de fapt - este o coajă universal, care poate fi ușor înlocuită cu un echipament suficient de gravă exerciții în sala de gimnastică.

În primul rând, în timpul exercițiului cu role, cât mai mult posibil abdomenul inferior implicate, fese, spate mai mici, hamstrings și cvadriceps. În al doilea rând, de muncă și părții superioare a corpului - brațe și umeri, spate și mușchii pieptului.

Dacă efectuați în mod corect și în mod regulat exerciții cu rola, puteți obține rezultate mai mari decât în ​​timpul antrenamentului de câteva ori pe săptămână, la un club de fitness pe simulatoare cele mai puternice și mai voluminoase.

Pierde greutate prin diete cardio și diferite pentru pierderea in greutate este posibil, dar că puterea de formare poate ajuta mai eficient pentru a elimina grasimea din zonele cu probleme. Cel puțin o altă zi după școală grăsimea va fi arsă - acesta este un avantaj în comparație cu puterea de formare semnificativă cardio.

Începătorii sunt destul de dificil de a învăța imediat cum să efectueze în mod corect toate exercițiile cu o rolă, este de dorit de a alege cel care este cel mai ușor de a efectua și de a începe să faci, în timp, adăugarea de noi complexe de formare, în general.

Am fost început să-și exercite în genunchi, a adăugat apoi un pic de stres și a crescut durata ocupării forței de muncă, și apoi a început să studieze și aplicarea exercițiului următor. Dacă vă implicați în cel puțin 15 minute pe zi, apoi câteva luni mai târziu, se poate observa realizări semnificative.

Exercitii cu rola pentru pierderea în greutate

Iată câteva exerciții care vor promova cel mai eficient arderea de grăsime în zonele cu probleme. Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru presa de jos, pentru că mușchii abdominali, datorită rolei, folosite de 100%.

• - Urcă-te pe genunchi, plasând rola în fața lui. Lean pe mâinile sale și începe să avanseze lin, înclinând treptat corpul. Deplasare cât mai mult posibil și apoi du-te înapoi.

• - Intins pe stomacul lui, ajunge la o lungime de braț de rola înainte. Trecerea pe sarcina cu role, începe să-l tragă de partea lui, fără arme de îndoire, și apoi încercați să îndoiți, fără a ridica picioarele pe podea.
• - Stai pe podea, cu genunchii indoiti. Roller pus sub picioare și apucați-l cu mâinile. Acum începe să se rostogolească încet se oprește clip, înclinarea șasiului. În același timp, încearcă să maximizeze distanța și pante. reveni încet la poziția inițială.

• - Așezat pe podea, îndreptați picioarele. Roller stabilit pe partea stângă. Push mâinile și începe să se rostogolească înainte îndoirii maximă în acest caz. Încet, du-te înapoi și să continue să-și exercite dreptul. Nu uitați că picioarele trebuie să fie drepte.
• - Ultimul exercițiu cu role pentru pierderea in greutate se face în picioare. Picioare umăr lățime în afară. Þinând clip, înclinați corpul în jos ca și cum ar încerca să-l pună pe podea. Acum, începe să pună presiune pe el și se rostogolesc înainte până când podeaua atinge piept. Stai această poziție timp de câteva secunde și a reveni încet la poziția de pornire. Aceasta este, probabil, cel mai complex și eficient exercitarea, dar în timp, vei învăța cum să efectuați corect.

Fiecare dintre exercițiile descrise mai sus trebuie să fie repetată de cel puțin 10 - 15 de ori și în mod regulat. În primul rând va fi destul de dificil de a le transporta, astfel crește treptat sarcina.

Dacă tocmai ați face exercițiile nu se obține, iar rezultatul pe care doriți să realizeze într-un timp foarte scurt, poate fi utilizat în plus față de exerciții cu role natura statica, cum ar fi exerciții de Pilates pentru pierderea în greutate. sau exerciții de stretching. care sunt ideale pentru pierderea in greutate la domiciliu. În acest caz, după câteva luni, veți găsi lipsa abdomenului și apariția unui model frumos pe burtica.