Rigidizarea beneficiile si dauneaza - conversație de sex masculin

Faptul că călirea - aceasta este o procedură foarte util, care promovează sănătatea - fapt bine-cunoscut. Cu toate acestea, la fel ca orice altă tehnică, temperare are o serie de limitări și contraindicații specifice care trebuie să fie luate în considerare înainte de a începe dezvoltarea sa.
În acest articol, vom examina câteva reguli care vă vor ajuta să profitați la maximum de acest fel vechi de intarirea imunitatii.

Cum funcționează

Călire - un stres controlat pe corp.
temperaturi reci sau alternative mici si mari milioane irita receptorii pielii trimit impulsuri nervoase la creier. Ca răspuns, hipotalamusul în funcțiune (unitate structurală a creierului) si hipofizo - principala glandă endocrină. Este acest ligament funcțional este principalul regulator al constanței mediului intern al corpului, inclusiv în partea de termoreglare.

Glanda pituitară trimite comanda determina glandele suprarenale, care răspund în mod activ eliberarea în sânge așa-numitele hormoni de stres: cortizol, epinefrina, nici nu-epinefrina. Hipofiză în sine, la rândul său, produce endorfina - hormonul analgezic care provoaca o stare de euforie - colorat pozitiv excitare emoțională.

Răspunsul la temperatura scăzută este prezentată în două etape:

- Prima etapă este îngustat vaselor din piele și activează circulația sângelui în organele interne,

- La a doua etapă. după efectul de stingere pe corp, sângele din organele interne este redistribuit pe piele. Prin urmare - senzatia de caldura placuta se raspandeste prin corp.

În plus, creșterea frecvenței cardiace și a respirației, ceea ce duce la o accelerare bruscă a metabolismului.

Soiuri de proceduri de călire

1. aeroterapie -
Este o plimbare lungă în aer curat. În orice moment al anului.
Mecanismul principal de acțiune asupra organismului - saturația de oxigen din sânge, piele receptori de formare și de membranele mucoase.

2. Tratamentele cu apă.
Dintre acestea, metodele cele mai puternice și fiabile de întărire:

- Douches;
- Vărsarea apă rece;
- băi de picioare;
- Utilizarea apei reci;
- înot în gheață găuri (înot de iarnă).

3. Mersul pe jos desculț -
în mod eficient printr-un efect direct asupra zonelor active biologic localizate la suprafața piciorului. Datorită acestor puncte de conectare sensibile la organele interne, se realizează un efect de vindecare favorabil asupra organismului.

rezuma pe scurt avantajele pe care ar putea rezulta din oricare dintre utilizarea regulată a practicilor de temperare:

- îmbunătățește circulația sângelui, în special capilare;

- Trenurile ton vaselor de sânge;

- Acesta accelerează metabolismul - metabolismul;

- normalizează tensiunea arterială;

- stabilizează starea sistemului nervos;

- Crește energia vieții;

- imbunatateste starea de spirit;

- stimulează procesele anti-îmbătrânire;

- Rezistență sporită la răceli.

Contraindicații

Nu se recomandă să se recurgă la proceduri de stingere cu apă, dacă:

- boli cardiovasculare, boli de inima, hipertensiune arterială sau tromboză;
- hiperexcitabilitate;
- Epilepsie;
- răcelile faza activă;
- exacerbarea oricăror boli cronice;
- Boli ale articulațiilor;
- Boli ale pielii.

Pentru aceia dintre voi care se ocupă cu limitările de mai sus, este posibil să se utilizeze tehnica mai sparing: sponging cu un prosop umed, băi de picioare, stropească partea inferioară a zonei rece a corpului (nu rece!) De apă, mersul pe jos desculț. Dar numai după consultarea corespunzătoare cu un medic.

Regulile de bază ale durificare

1. Dezvoltarea de temperare a procedurilor poate fi pornit numai într-o stare de sănătate. Indispoziție, febră, agravarea bolilor cronice este orice contraindicații stricte.

2. ar trebui să înceapă organism usor treptat acomodati cu temperaturi scăzute. Nu căuta să forțeze problema. Orice tratare a apei: dus si dus, este mai bine să înceapă cu o temperatură confortabilă. Apoi, apa poate fi răcită treptat.
Pentru persoana calificată poate fi apariția de disconfort ușoară, în timp ce turna apă rece, învingând voită de care trebuie să fie însoțită de emoții pozitive.

3. Regularitatea - principii importante care trebuie urmate. Sistematică - cheia pentru întărire de înaltă performanță.

4. monitorizeze cu atenție propria sănătate. Procedurile Calirea nu ar trebui să provoace senzația de disconfort psihic stabil sau duce la o deteriorare a sănătății dumneavoastră.

Fie că aveți o stare generală de rău, a scăzut de performanță, ai fost mai multe sanse de a prinde o răceală sau de a începe evenimentele de temperare, trebuie să se deplaseze în creștere din când în când rezistența internă, atunci ceva a mers prost. În acest caz, întrerupe, restaura, și apoi a reveni la un regim de temperatură confortabilă pentru tine.

5. Timpul cel mai potrivit de zile pentru practicile de temperare sunt orele dimineții. Douches sau turnarea vă va da o taxă de vivacitate și înveseli, stabilind starea de spirit potrivită pentru întreaga zi înainte. Seara de întărire, datorită influenței interesante asupra sistemului nervos, poate perturba ritmul circadian dvs., prevenind în timp util înainte de culcare.

6. În duș contrast, în faza inițială, diferența de temperatură dintre apa caldă și rece trebuie să fie minim. Înainte de praștie în sine jet rece, este necesar să se obțină sentimentul stabil de căldură pe tot corpul, cu ajutorul apei calde. Mai ales urmați cu atenție această recomandare în sezonul de iarnă.

Odată ce corpul tau este încălzit suficient și vă simțiți că pielea a fost umplut cu căldură excesivă - du-te la spalaturi cu temperatura apei rece confortabilă pentru tine.

Puteți turna din cap și fără, nu contează. Durata expunerii la apă caldă și rece - 5-15 secunde pentru fiecare abordare. De data aceasta este destul de suficient pentru a se toarnă complet, inclusiv suprafața spatelui, brațelor și picioarelor. Într-un procedeu se realizează trei turnarea de apă caldă și rece turnare trei - alternativ.

De-a lungul timpului necesar pentru a ridica temperatura apei calde și treptat de răcire rece - lăsându-le în gama convențional confortabil pentru ei înșiși. Odată cu creșterea stabilității mentale, după ajustare completă, permis de 2-3 ori pe săptămână pentru a recurge la turnarea de apă rece, a cărui temperatură este dincolo de domeniul de aplicare al toleranței actual.

7. turnând apă rece, puteți începe cu un picior mai mic, apoi se urca până la șolduri, apoi - la nivelul abdomenului și toracelui, iar în cele din urmă, o tranziție lină la un cap de duș complet. Temperatura apei trebuie să scadă treptat. Este important să ne amintim că apa nu ar trebui să fie de gheață.
(Detalii în „Efectele negative ale rigidizarea“ secțiune).

8. Folosirea constantă de băuturi reci, este, de asemenea, o metodă bună de promovare a sănătății. În acest caz, accentul se pune pe nazofaringe de formare - prima linie de apărare în calea oricăror agenți patogeni. După toate gât subrăcire, pasajele nazale și cavitățile începe procesul de dezvoltare și de distribuție a infecțiilor reci.

Această metodă necesită o obișnuință foarte graduală. Prima etapă este necesară pentru a utiliza termometrul cu apă. Trăgând sau bea apă din frigider - aduce temperatura la nivelul dorit al lichidului fierbinte. băuturi reci ar trebui să fie precaut, păstrând evidența propria sănătate, nu mai mult de 1 grad în câteva zile.

Pentru a recurge la utilizarea de apă rece / băuturi în o serie de masuri de refacere ar trebui să fie cu precauție extremă la cei care au boli cronice nazofaringe: sinuzita, amigdalite, faringite. În acest caz, nu strica sa consulte un medic.

Efectele negative ale durificare

Nu se poate ignora potențialele daune care pot face ca organismul dumneavoastră proceduri de călire incorect potrivite. În special, dousing cu apă cu gheață și înot gheață nu este pentru toată lumea. Aceasta este o modalitate destul de extremă de expunere. Efectul lor benefic este de a stimula sistemul endocrin, mai precis - eliberarea de hormoni de stres în sânge, care reglementează transferul de energie și hormonii analgezic - endorfine, responsabile pentru o stare de euforie.

În același timp, procedeele descrise mai sus, în plus față de manifestarea lor, poate provoca daune grave și adesea permanente.

În timpul procedurilor de călire extreme organismul este sub stres nu este doar: de ceva timp, el cade într-o stare de șoc sever. Primul pas este de glandele suprarenale reacționează la ea: ele produc cantități mari de cortizol si adrenalina. Efectul combinat al acestor hormoni conduce la efectul antitrombotic: trombi mici formate în microvessels. Și dacă un astfel de stres puternic impact are loc în mod regulat, atunci este creșterea numărului de capilare înfundate în timp.

După luni și ani de fragmente separate de țesut și terminatiile nervoase pot pierde pur și simplu capacitatea lor din cauza fluxului sanguin afectata. Procesul de tromboză, în curs de dezvoltare, sunt în măsură să se răspândească la navele de dimensiuni mai mari. Acest lucru, printre altele, crește foarte mult riscul de infarct miocardic.

2. Purtați glandele endocrine

Am scris deja despre faptul că funcția principală a producerii de hormoni de stres este învestită în glandele suprarenale. Regulat de lucru la capacitate maximă, acestea treptat, lună de lună, epuizeaza rezervele sale.

Cei mai mulți oameni care practică înot de iarnă sau turnarea de apă cu gheață, se confruntă cu faptul că în timp, ei au pierdut claritatea de senzații plăcute, până la încetarea completă a efectului lor ozdoravlivayusche redus semnificativ asupra organismului. Pentru a realiza încă o dată rezultatele dorite, ei au din când în când, crește durata șederii în gaura, sau se toarnă nu este una, ci două - trei găleți de apă cu gheață.

Aceste semne amenințătoare de creștere deteriorare a glandelor endocrine, care poate duce la tulburări hormonale grave, degenerare a glandei pituitare și a glandelor suprarenale pentru proasta funcționare a sistemului imunitar.

3. Rezultate controversate

Foarte mulți susținători de înot de iarnă și turnarea de apă cu gheață, ca o dovadă concludentă a eficienței acestor tehnici duce la încetarea rapidă a reliefului fapte sau dureri de pacienți cu artrită reumatoidă, astm, reumatism si altele. Cu toate acestea, este important să se facă distincția efect paliativ asupra tratament eficient bolii. Din păcate, un remediu rapid, ca atare, nu se întâmplă de multe ori. Ușurarea pacienți se datorează acțiunii a doi factori puternici:

- eliberarea de endorfine, care ameliorează sindromul de durere;
- blocarea rețelelor capilare și, în consecință, o moarte parțială în afara a terminațiilor nervoase care indică o problemă.

Unii dintre voi ar putea argumenta, dar există oameni care morsă viață și, în același timp păstrând o sănătate ucis la foarte vârstnici. Răspunsul este destul de simplu: natura dă o medie de 3% din populație este de imunitate extrem de puternic și de mare potențiale rezerve interne. Stomacurile acestor oameni sunt capabili de a digera unghiile, inima transporta cu ușurință efort fizic intens, ficat de alcool se descurcă cu otravă consumate în cantități enorme, ei practic nu se îmbolnăvesc de gripă și boli respiratorii acute.

Calire și slăbire

Prins într-o situație stresantă, corpul, prin lansarea unor mecanisme de auto adaptive, crește foarte mult rata metabolismului. Accelerarea metabolismului ca scop generarea de energie electrică și de stabilizare a temperaturii incepe, de fapt, folosind grăsimi, extinderea ei la acizi grași.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, pentru a asigura efectul dorit, și anume, pentru reducerea concretă a țesutului adipos din organism, trebuie să înoate în gaura, sau se toarnă apă cu gheață de cel puțin 2-3 ori pe zi. Impactul de intensitate mai scăzută, de fapt, nu este în măsură să aibă un impact semnificativ asupra eficienței procesului de ardere a grasimilor.

În același timp, procedurile de călire moderate, desigur, poate deveni un bun ajutor în lupta împotriva obezității, ca parte a măsurilor complete, care includ, de asemenea, formarea sistematică și o dietă echilibrată.

Întărire - cea mai veche și foarte eficient mod de a consolida abilitățile de adaptare proprii organismului. Cu toate acestea, în afară de această procedură de temperare - este un agent de stres puternic, care poate provoca daune semnificative ale sistemului endocrin și imunitate. Deci, înainte de a face o alegere în favoarea unuia sau o altă metodă - se cântărește cu atenție argumentele pro și contra.

Personal, am recomandăm utilizarea unui duș. Cu posibil pentru a obține cel mai bun posibil și, mai important, impactul asupra organismului controlat. În orice caz, ghidat de propriile lor sentimente. Preferând mai multe măsuri radicale de temperare doar să monitorizeze îndeaproape starea de sănătate.

Este important să ne amintim că, în scopul de a menține o sănătate bună, o vitalitate durabilă și de înaltă, este necesară o abordare integrată. Întărire în sine nu este în măsură să vă protejeze de toate amenințările potențiale pentru mediu. Acorde o atenție suficientă pentru a o alimentație sănătoasă și activitatea fizică regulată (mai mult aici și aici).

Vă doresc sănătate neinfrante și fiecare succes.

Cafea anterioară: de a bea sau a nu bea?