Ridicarea genunchi în menghinei de pe bara

Ridicarea genunchi în menghina de pe bara - acest exercițiu pentru mușchii abdominali inferiori și puțin atinge mâna de sus, funcționează foarte bine acest domeniu datorită dokruchivaniyu pelvis. Exercitarea are o varietate de moduri de a efectua diferite niveluri de formare. Este mult mai ușor de realizat decât creșterea de picioare directe, este considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru a lucra prin intermediul presei de jos. Perform de ridicare picioarele îndoite pot fi oriunde există o bară orizontală, principala dificultate este pregătirea fizică. Trebuie să aveți arme puternice, umeri, prindere și apăsați, pentru că în același timp, rigidizează întregul corp, care la persoana neinstruit poate părea prea complicat.

poziţia de start

Alegeți bara cu mâner consistentă (fascicul standard) sau un mâner paralel (ambele bare orizontale și de crossover). Dacă ați ales o bară orizontală standard de, prindere, apucați de blocare (degetul mare acoperă bara) la lățimea umerilor sau puțin mai mare. Începătorii sunt sigur de a recomanda pentru a obține centurile de siguranță. Odata hang, tulpina mușchii brațelor și un pic cot la cot, picioarele sunt aduse împreună.

ridicare genunchi Tehnica în menghina de pe bara

Agățat pe bara, să ia o respirație. Ridicați genunchii îndoiți la coapse atingere cu corpul. Taz trebuie să se ridice în același timp, numai în acest caz, se va aprinde cât mai mult posibil de jos mușchii abdominali. Când picioarele atins corpul, expirați și strângeți abdomenul inferior. Din nou, respira și începe încet-le coborâte cu respirația (expirați destul de lent). Acestea pot fi omise complet (mușchii presei inferioare relaxa și mai bine pentru a reduce creșterea următoare) sau nu, până la sfârșitul anului, lăsând mușchii inferioare mușchilor încordate de presă infundate atât de repede și a lucrat. Poziția ideală a picioarelor atunci când coborâre - poziția orizontală la șolduri și ridicați-vă imediat. Cel mai comun mod de respirație în timpul exercițiului - expiri pe efort (la naștere) și inhaleze atunci când coborâre, dar apoi îngenunchează ca de la sine, fără prea mult efort.

• Pentru cel mai bun studiu al presei inferioare în timpul recomanda exercitarea să poarte curele sau cârlige, în special fetele și femeile, atunci devine mai ușor să păstrați mai în măsură să se concentreze asupra mușchilor abdominali inferioare. Băieții și bărbații nu sunt încurajați să folosească echipament sportiv, tren de prindere vigoare.
• Pentru începători care doresc să învețe cum să facă ridicarea exercitarea de picioare pe bara (pentru că punerea în aplicare a acestuia - un drum direct la cuburi), aveți nevoie pentru a începe cu ridicarea genunchi.
• Începătorii sunt recomandate pentru a ridica picioarele într-o poziție orizontală până când devin mai puternici toti muschii abdomenului (inclusiv presa de jos). Această metodă de exercitare este mai puțin eficace și, prin urmare, este considerată tranzitorie. Sarcina ta principală este de a ridica genunchii la piept.
• Începătorii pot ridica membrele complet îndoite de la genunchi. Pentru sarcini mai grele trebuie să se îndrepte treptat genunchi, făcând astfel mai dificilă exercițiu.
• Pentru a crește sarcina în timpul exercițiului atașați o greutate suplimentară la glezne sau genunchi pus pe guma.
• Cea mai bună exercitare a opțiunii - ridicarea genunchi dintr-o poziție orizontală la piept, astfel încât mușchiul iliac cel implicat ia o mulțime de stres pe ei înșiși, reducând mass-media de pompare.

Erori în timpul de ridicare genunchi în menghina de pe bara

• Cea mai frecventă greșeală în leagăn presei inferioare - aruncarea în jos picioarele.
• Efectuarea de exerciții în stilul unui pendul, swinging trunchiului inferior.
• În general, greșit se va ridica genunchii numai la orizontală, pentru că jumătate din sarcina ia mușchiului iliac. Apăsați în mod activ începe să lucreze din piciorul orizontal și să atingă cu corpul.