Rezervați - cum să-și piardă 20 de kilograme în 8 săptămâni - Chuyko Aleksandr - citit online, pagina 1

Îi mulțumesc soția și fiica mea pentru faptul că acestea creează însăși atmosfera de confort si caldura, pe care le pot face!

Le mulțumesc tuturor rudelor, prietenilor și cunoscuții care m-au sprijinit și sprijinit, dar toți au jucat un rol în scrierea acestei cărți!

Îi mulțumesc lui Dumnezeu pentru tot ceea ce a făcut pentru noi!

Salutări, dragi prieteni! În mâinile tale este o carte unică, care vă va permite într-un timp scurt, fără a afecta sănătatea dumneavoastră de a pierde in greutate si arata modul in care visat. „Ce garanții?“ - vă întreb și eu răspund, că a trecut prin ceea ce spun. La vârf al meu „antiprivlekatelnosti“ Am cântărit 114 kg, circumferinta taliei a fost de 98 cm. Sarcina mea nu a fost pierderea in greutate triviale, ceea ce implică pierderea atât de grăsime corporală și masa musculară, ceea ce duce la consecințe tragice, imunitatea cade într-o mare măsură, cel mai rău lucru - oasele devin fragile, este posibil să nu fi observat, dar pierderea in greutate prin dieta sau efort fizic epuizant duce la consecințe dezastruoase în ceea ce privește sănătate precară.

Nu va trebui să ruleze 10 km în fiecare zi, și chiar și cu atât mai mult nu este nevoie de o inoata 3-kilometru. Nu va trebui să mănânce niște mere, bea ceai sau ceva de diuretice, chiar mai rău! Pentru mine, am ales o altă cale! Din copilărie, mă duc în pentru sport, de la 6 ani, tatăl meu a insuflat în mine dragostea, dar nu dintr-o dată totul a mers atât de bine. Am urât exerciții fizice și sub nici un pretext, le-a refuzat. Dar prepoziții au devenit mai mici, și având în vedere caracterul strict al tatălui meu, am ratat un antrenament este foarte rar. În primul rând sa remarcat pentru rezultatele am realizat în 12 de ani, atunci când stoarsă de la un etaj de 200 de ori într-un du-te.

Tata mi-a dat la box secțiune, iar apoi m-am mutat în kick-box și Thai box. Am câștigat multe premii la campionate regionale și campionate naționale, timp de 3 ani, am fost cel mai bun kick-boxer din Ucraina, Ucraina 9 campionate la rând nu am putut câștiga. Am avut, de asemenea, onoarea de a instrui cu cei mai buni antrenori din țară, cum ar fi Volyn, plumb Avdievsky, Yarema, Shevchenko. Datorită eforturilor depuse de mentorii mei, am obținut rezultate excelente în sport, am fost câștigătorul și câștigătorul de box campionat ucrainean și Thai box. Apoi, la varsta de 19 ani am fondat propria școală de arte marțiale, care este popular în ziua de azi.

În momentul de față, am fost implicat activ în triatlon putere și planurile mele pentru o lungă perioadă de timp pentru a arăta rezultate bune. Și aceasta înseamnă că în planurile mele nu includ sanatate prin pierderea in greutate. Sarcina mea - pentru a salva masa musculara maximă și starea de sănătate maximă a corpului. În această carte vă va învăța cum am realizat acest lucru, am descrie toate calea lui de la început până la sfârșit, cu recomandări pentru tine. La începutul căii sale, la sfârșitul căruia mă așteptam la un triumf, am anunțat prietenilor mei că el este gata să împartă cu ei tot ceea ce știu, și tot ce fac pentru a obține rezultate, pentru că după 4 săptămâni greutatea mea au scăzut cu 11,6 kg și circumferința taliei, de asemenea, a scăzut cu cât mai mult de 9 cm, și totul timp de 4 săptămâni, 5 săptămâni, am pierdut in greutate cu pana la 13.9 kg și circumferința taliei a scăzut cu 10 cm. In acest caz, am păstrat masa musculară maximă și sănătate maximă. Acest lucru a fost spus de rezultatele mele la triatlonul de putere, care cu greu a scăzut, care este greutatea mea a devenit mai mici, dar puterea rămâne aceeași! Se spune că nu am pierdut masa musculara si pierderea este de grăsime!

De-a lungul vieții mele am încercat să ajute sfatul lor prieten, au văzut rezultatele mele și le-am inspirat. Dar întotdeauna am înțeles în mod clar că una sau două Consiliul nu poate oferi o imagine completă a unei persoane. Și am început să mă gândesc la crearea unui curs, care este de 100% va da omului răspunsuri la toate întrebările sale, care nu va fi o altă abstracție filosofică și ghid clar la acțiune! Tot ceea ce este scris în această carte, nici un accident este scris, fiecare propoziție, fiecare cuvânt, fiecare scrisoare pe care l-am experimentat-te!

O persoană care este în măsură să mă aducă să piardă în greutate, această persoană va realiza o mare în viață. Deci, dragi prieteni, am sfârșesc prin aderarea la cuvinte de despărțire. Nu contează cât de mult ai nevoie pentru a pierde in greutate, cineva este suficient pentru a arunca 3-5 kg, cineva - 10-12 kg, în timp ce alții scopul de a cuceri 20-30 kg de excesul de greutate. Sunteți sigur că atinge obiectivul, cu o singură condiție, că nu va renunța. Înțelege că merită cel mai bun, pe care o meriti cele mai bune foarte, foarte! Și nu va lua aceasta, urmați toate recomandările mele, și eu sunt sigur că vă atinge obiectivul!

Pe parcursul vieții întâlnim o mulțime de oameni care vorbesc mult despre ceea ce doresc să-și schimbe viața, dar, după cum am văzut, ei nu o fac pentru nimic. Sarcina noastră - să depună eforturi pentru cel mai bun, să depună eforturi pentru un nivel ridicat și, dacă vă promit să te chiar acum că în sezonul de plajă care vine vei cele mai atractive pe plajă, așa să fie! Pentru a câștiga nu este suficient pentru a renunța. Mult noroc, începem!

Primul lucru pe care ne vom ocupa de stabilirea unui obiectiv! În nici un caz nu sari peste acest capitol, așa cum fără ea va fi foarte dificil de a merge mai departe. Ce ar putea fi mai simplu - pentru a stabili un obiectiv? Dar, pentru un motiv sau altul, cei mai mulți oameni în întreaga lor viață și nu se poate pune un scop. Aș spune chiar că acesta este singurul motiv pentru care oamenii nu pot veni la o viață fericită și de succes. Mulți oameni nici măcar nu știu propria lor greutate, în timp ce încerca să-și piardă în greutate, ei cred că de îndată ce începe să piardă în greutate în acest fel vor fi marcate și dacă chiar unul dintre prietenii flata este într-adevăr rezultatul este deja vizibil, cu toate că pe o dieta a stat ieri noapte după miezul nopții, așa cum a fost necesar pentru a curăța conținutul frigiderului la miezul nopții, nu dispar la fel de bun. Primul lucru pe care trebuie să stabilească un punct de referință și un punct de sosire.

Pentru a începe, măsurați greutatea. În cazul în care casa ta nu are greutăți, va trebui să le achiziționeze. Din moment ce ai nevoie de la început până la sfârșit cântărite numai pe aceleași scale, în greutăți, precum și la toate, este eroarea de 1-2 kg, și, uneori, mai mult, astfel încât să puteți cântări de la un prieten va arăta scara de 70 kg, și într-o săptămână atunci când achiziționați propriile lor cântare pentru a le cântări, și ei vor arăta 70 kg, vă puteți renunța și să abandoneze totul, și este doar faptul că eroarea a fost de 2 kg si a scazut de fapt 2 kg, acest lucru este un rezultat super, dar tu faci nu știai. Deci, scrie! Primul lucru pe care am cumpăra cântare. Dar nu sari pe ele. Trebuie să vă amintiți că echilibrul nu este o jucărie care poate fi folosit în orice moment și este atât de distractiv atunci când casa va avea mulți prieteni, și tot la rândul său, va ști greutatea, îndurerată și de a asculta batjocura prietenilor. Scale - aceasta este controlerul, de control iubește de precizie, apoi se cântăresc, trebuie să o dată pentru o anumită perioadă de timp, vom lua o perioadă de 7 zile, și, în orice caz, nu este nevoie să aștepte luni sau 1 a lunii următoare, a doua zi după achiziționarea soldului aveți nevoie pentru a începe a pierde în greutate, este legea! Dacă începe să faci lucruri care au conceput în termen de 72 de ore, nu începe niciodată acest lucru! Cum ar fi scris o carte țineți în mâinile tale, am început să-l scrie pe a doua zi după gândul de a scrie ea, iar rezultatul pe fata, iar daca m-am dus în jurul și despre, nu ar fi primit o astfel de ghid indispensabil. Deci, du-te mai departe, trebuie să fie cântărite în același timp, 1 dată în 7 zile. Acest lucru ar trebui să fie o dimineață, tocmai te-am trezit și du-te imediat pe scara și face acest lucru trebuie să faci fie fără haine sau lenjerie de corp într-o minimă. Nu confunda! Imediat după trezire și merge să stea pe cântar, cântare trebuie să stea mereu în același loc este că, din cauza neuniformitatea acoperirii de pardoseală, cântarul nu poate arăta greutatea exactă, dar pentru noi este important pentru fiecare 100 g vă reamintesc că cartea mea este însoțită de " calendar“, în care va face toate datele, inclusiv greutatea dumneavoastră. Să presupunem că te trezești dimineața devreme, nu a mâncat, nu a băut nimic, chiar și la toaletă nu a mers și imediat a început pe cântar și înregistrate greutatea lor în „calendar“. Pe lângă greutatea inițială, puteți vedea o altă coloană „țintă“, aici trebuie să specificați ținta, greutatea dorita, vrei să vii.