rezerva de combustibil „organism cum pentru a reface depozitele de glicogen
reziduuri de glucoză formate polizaharid - - Glicogenul sunt „rezerva de combustibil“ a corpului nostru, care ne permite să producă energie pe tot parcursul zilei. Glucoză vom obține prin consumul de alimente carbohidrati, cu toate acestea, este faptul că stocurile de substanță dintr-un motiv sau altul, sunt epuizate. În acest caz, organismul utilizeaza glicogen în mușchi și ficat, conversia la glucoză. Exercitarea, boala si anumite obiceiuri alimentare contribuie la o reducere mai rapidă a cantității de glicogen din organism. Cum de a reface stocurile de substanță, estet-portal.com spune în acest articol.
Cum de a reface depozitele de glicogen dupa antrenament?
Carbohidrații ingerate cu alimente, ca rezultat al metabolismului in glucoza. It carbohidrații sunt necesare pentru a mentine nivelurile normale ale glucozei din sânge și o cantitate suficientă de energie pentru activitățile zilnice. Atunci când organismul stabilește că nivelul de glucoză este excesiv, ea îl transformă în glicogen în glicogeneza. Glicogenul depozitat în mușchi și ficat. Prin reducerea nivelului de glucoză din sânge din nou glicogen este transformată în glucoză în timpul glicolizei.
În timpul antrenamentelor intense, glucoza se consumă mai repede, rezultând în organism începe să o scoată din glicogen.
Atunci când se efectuează exerciții anaerobă (de exemplu, de putere) care furnizează perioade intermitente de activitate ridicată, utilizată pentru a genera energie, în principal din glicogen muscular. Atunci când se efectuează exerciții de aerobic care necesită să rămână activi pe perioade mai lungi de timp, un debit este preferabil stocat în glicogen din ficat. Pentru că, de exemplu, alergatori de maraton se confruntă de multe ori problema de epuizare a glucozei. În același timp, există simptome de hipoglicemie:
- oboseală;
- pierderea de coordonare;
- amețeli;
- probleme de concentrare.
Timp de aproximativ două ore după efort fizic intens, organismul este capabil de a restabili mai eficient nivelul de glicogen - fereastra asa-numitele carbohidrati. Pentru că imediat după sugestii de exerciții de reîmprospătare carbohidrati (pentru realimentarea de glicogen) și proteine (pentru recuperarea țesutului muscular), cum ar fi:
Alimente gătite folosind zaharuri prelucrate, ca sursă de glucide simple (dulciuri, prăjituri), cu toate acestea, valoarea nutritivă a acestor produse este scăzută.
Cum de a restabili glicogen in diabetul zaharat?
Insulina și glucagon - două hormon produs de pancreas. Acești hormoni - antagoniștii, adică, le efectuează opuse reciproc funcție.
- Insulina este responsabil de circulația glucozei în celule, unde este folosit pentru producerea de energie prin eliminarea excesului de glucoză din sânge și transformându-l în glicogen, care este depozitată în țesuturile musculare și hepatice pentru utilizare ulterioară.
- Când nivelul glucozei din sânge picătură, pancreasul începe producerea de glucagon. Sub acțiunea acestui hormon glicogen sunt utilizate pentru a obține glucoza necesară pentru a genera energie.
La diabetici pancreasul nu funcționează corect, deoarece insulina si glucagonul nu sunt produse în cantități suficiente. Aceasta conduce la faptul că:
- Glucoza nu poate intra în mod adecvat celulele de tesut pentru energie.
- Excesul de glucoza din sange neeficient stocate ca glicogen.
- În cazul în care nu există corp de energie insuficientă nu poate primi o cantitate suficienta de glucoza din glicogen.
Astfel de încălcări sunt la faptul că diabetici au un risc crescut de hipoglicemie. În ciuda faptului că această condiție poate apărea în fiecare persoană cu diabet zaharat mai predispuse la niveluri scazute de glucoza din sange. Cele mai pot aparea cu hipoglicemie următoarele simptome:
- foame;
- greață;
- tremor;
- nervozitate;
- amețeli;
- depigmentării pielii;
- transpirație;
- somnolență;
- confuzie;
- anxietate;
- slăbiciune;
- dezorientare și coordonare Rushen.
Convulsii, comă, și chiar moartea - consecințele periculoase ale hipoglicemie.
Deoarece diabetici trebuie să ia întotdeauna medicamentele prescrise medicul dumneavoastră, și să urmeze o nutritie asistata de medic stabilit și exercita regim.
Ce să fac atunci când un atac de hipoglicemie:
- detecta în timp util (simptomele enumerate mai sus).
- Dacă conștient, asigură aportul de glucide rapide (tablete de glucoză cu abur, linguriță zahăr sau miere, suc natural de fructe, stafide, etc.).
- În cazul în care persoana este inconștientă, chema o ambulanță.
- Utilizați set de pre-pregătit de prim ajutor, care este necesar să se includă tablete de glucoză, tot ce ai nevoie pentru injectarea de glucagon, disponibil pas cu pas descriere a acțiunilor necesare. Acest kit de prim ajutor este mai bine pentru a colecta un diabetic cu un medic și să poarte cu ei doar în cazul.
Cum de a umple rezervele de glicogen la o dieta saraca in carbohidrati?
În primul rând, asigurați-vă că dieta low-carb aveți nevoie, sau cel puțin inofensive pentru organismul dumneavoastră, după consultarea medicului. În al doilea rând, amintiți-vă că, dacă utilizați mai puțin de 20 de grame de carbohidrati pe zi, nu este necesar să se recurgă la activitatea fizică intensă.
Dacă decideți să încercați o dieta saraca in carbohidrati pentru a menține depozitele de glicogen, trebuie:
- Împreună cu un specialist pentru a alege un sigur în cadrul constrângerilor de alimente carbohidrati in dieta, luând în considerare vârsta, sănătatea și nivelul de activitate fizică.
- Amintiți-vă că, în primul corp folosește pentru a genera energie din glucoza din sange, apoi - de glicogen în țesutul muscular și ficat, pentru ca la antrenamente frecvente și intense aceste rezerve sunt consumate, iar pentru umplerea lor sunt necesare hidrați de carbon. În cazul în care nu intră în organism crește riscul de hipoglicemie.
- Controlați intensitatea antrenamentelor. Dacă încercați să piardă în greutate, exerciții fizice - o modalitate foarte bună de a menține corpul în formă. Cu toate acestea, la fel de important este o sarcină moderată și nu prea mult timp de antrenament.
Amintiți-vă că hipoglicemia - periculoase pentru viață și a stării de sănătate. Pentru că te estet-portal.com încurajează să mănânce într-un mod echilibrat și în conformitate cu nevoile corpului tau!