Reverse prindere pull-up-uri - antrenament de stradă - de formare cu greutate proprie

În acest articol vom discuta despre prindere inverse pull-up-uri. Că, în general, acest tip de prindere inversă? Este acceptat așa numita aderență mai mică, dar, de asemenea, numit prindere prindere inversă, care este utilizat în priză Tsarskoje, de exemplu. Nu vom discuta despre lupta lui King in acest articol, astfel încât partea din spate și a pus în linia de jos. Oamenii care nu merg adânc în măruntaiele de antrenament de stradă, nu deosebit de interesat de astfel de nuanțe, și nu este atât de important. Odată cu creșterea de profesionalism apare o mulțime de diferite nuanțe interesante, dar nu este punctul. Să terminăm odată cu intrarea și trece la reverse grip pull-up-uri, sau cum este, de asemenea, numit - aderență mai mică.

reverse grip pull-up-uri
De asemenea, ultima sunt împărțite în tipuri, cum ar fi înainte și paralel invers, ele au, de asemenea, alte sub-elemente. Același lucru poate fi împărțit în deschise și închise, înguste și late. La rândul său, mânerul inversă nu este o excepție - poate fi atât de deschise și închise, ca îngust și larg. În funcție de exact cum te apucând la bar, vă puteți concentra eforturile pe acestea sau a altor muschi.

Să lista opțiunile pentru invers (de jos) vor fi suficiente, iar unele discuta fiecare dintre ele.

În funcție de tipul de blocare
Reverse prindere închis
Reverse prindere deschis

în lățime
medie
îngust
larg

În funcție de tipul de sarcină
Cu propria sa greutate
Cu o greutate suplimentară
cu sprijinul
tipul australian

În funcție de tipul de blocare. așa cum este posibil să fi citit mai sus, mânerul este împărțit în interior și exterior. În închis strânsoarea Înclină degetul mare bar. În cazul în care mânerul deschis, degetul mare este plasat pe partea de sus a barei transversale. Puteți utiliza oricare dintre aceste două tipuri de încuietori, dar se presupune că prindere mai severă unui om este închis, deoarece permite o mai mare sarcină peria și, în special, antebraț.

Prin ea însăși, dispozitivul de prindere inferior cu antebrațele evacueazã. Partea din spate este un pic mai puțin încărcate decât în ​​strânsoarea directă pull-up-uri, dar este foarte bine încărcat cu biceps. Într-o prindere inversă are o caracteristică interesantă - sarcina de prindere largă inversă este îndepărtată de pe antebraț (în detrimentul invers), iar sarcina este eliminată din biceps (prin lățime), și ca rezultat - foarte bine încărcat cu latissimus dorsi.

Este general acceptat. prindere inversă - prindere pentru biceps de formare, dar, așa cum am descoperit, acesta poate fi utilizat în același tren și înapoi, în același timp, destul de stresat. aderență medie și îngustă, fără îndoială, foarte bine încărcat cu biceps, și, la rândul lor, pot fi împărțite în pull-up-uri cu amplitudine completă și parțială, dar care este un alt subiect.

Ei bine, dacă vorbim despre tipul de sarcină. este în principal, acest tip sau tipuri pot fi împărțite în 4 tipuri. Primul lucru pe care să acorde o atenție la antrenament cu greutate proprie, care va fi primii pași în programul de antrenament de stradă. Ca o greutate adăugată, puteți utiliza orice doriți - greutăți, vesta de ponderare, greutatea rucsac, și mai mult, dar acest lucru este un nivel mai avansat de formare. Dar pentru costum începători trăgând, desen, sau australian pull-up-uri. Dacă vorbim despre push-up-uri cu suport, acesta este va ajuta să recupereze, sau mai degrabă coborî. Stand pe un suport, de fixare peste bara, apoi du-te în jos, fără sprijin. trage australian - trage pe ultima treaptă joasă atunci când corpul este într-o linie diagonală, și trage-up-uri sunt adesea denumite de sex feminin.

Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.

Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.

Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.

formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)