Rețete pentru pierderea în greutate preparate dietetice de legume
Cine a spus legume - aceasta este doar salate ușoare. mese si garnituri fara carne? Cu noastre mese retete dieta pentru legume pierderea in greutate va fi principala pe birou!
Cartofi cu usturoi
Este foarte rapid și reteta foarte simplu pentru un fel de mâncare de legume. cartofi dietetice cu usturoi, de fapt, doar o „variație pe tema“, dar în acest caz nu ar trebui să prăjesc cartofii și se coace în scopul de a renunța la utilizarea uleiurilor și cancerigeni. Un cartofi usturoi da un gust minunat gust de nucă.
Pentru a prepara 4 porții veți avea nevoie de:
- 400 g de cartofi (de preferință roșu)
- cap de usturoi (care este capul, și nu cuișoare)
- 2 linguri. ulei de masline linguri
Calorii: 80 kcal la 100 de grame. 18 grame de carbohidrați, proteine 0 grame, 0,5 grame de grăsime, 3 grame de fibre.
Malouglevodnaya lasagna cu dovlecei
Există unele dificultăți în prepararea meselor cu conținut caloric scăzut de la legume și brânză - este construirea de structuri: o greșeală și lasagna colaps.
Pentru a pregăti opt porții, veți avea nevoie de:
- 700 de grame de suc de fructe dovlecei
- 400 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime, brânză ricotta, puteți utiliza
- 2 oua
- ierburi proaspete: busuioc 100 grame sau 70 grame de pătrunjel
- 400 de grame de sos pentru paste (preferabil fără zahăr, sau pot fi realizate din pasta de tomate)
- 200 de grame de brânză mozzarella
- 70 de grame de brânză parmezan
- sare dupa gust
Se taie dovlecei strivesc un strat gros de 3 mm de lasagne. Pentru a face acest lucru este foarte convenabil de a utiliza mandoline răzătoare. Pune dovlecei într-o strecurătoare și o apă puțină sare se înmoaie. strecurătoare Pomeslite peste o tigaie pentru a se scurge sucul. După 15 minute se înmoaie din nou cu apă sărată și uscată. Se amesteca ouale, branza si busuioc. Ia un sfert din tigaie sosul si unge-l. După aceea, pune straturi de lasagna. Mai întâi, așezați un strat de dovlecei, apoi amestec promazhte de o treime din ou și brânză, sos, și o treime treime din brânză mozzarella. Ultimul strat al treilea parmezanul stropească. Se pune lasagna în cuptor și se coace timp de o jumătate de oră.
Calorii: 242 kcal la 100 de grame. 8 grame de carbohidrati, 17 grame de proteine, 9 grame de grăsime, 2 grame de fibre.
legume fierte
Trebuie doar pentru a încerca acest fel de mâncare cu conținut caloric scăzut, și uitați doar despre ceea ce esti pe o dieta!
- 100 g bulion de legume
- 2 morcovi medii
- 1 dovlecel suc de fructe
- 1 dovlecel mediu
- 50 de grame de ciuperci proaspete
- patrunjel proaspat
- 1 lingura. lingura margarina
- 2 linguri. linguri de oțet de vin
Calorii: 30 kcal la 100 de grame. 6 grame de carbohidrați, 1,5 grame de proteine, 0,5 grame de grăsime, 1,5 grame de fibre.
Ratatouille dietetice pentru o companie mare
Aceasta reteta excelenta pentru preparate dietetice - oaspeții vor fi rugați să alți aditivi.
Pentru a prepara 8 portii, aveți nevoie de:
- 250 de grame de suc de fructe dovlecei
- 250 de grame de vinete
- 250 de grame de ceapa
- 500 de grame de tomate
- faina 2 linguri
- 250 de grame de ardei dulce
- patrunjel proaspat
- 5 catei de usturoi
- chimion
- 2 linguri. ulei de masline linguri
- 10 frunze de busuioc
Se taie dovlecelul si vinete. Pune plăci vraznye și făină de arc. Se taie ceapa si piper fasii, rosiile felii, usturoiul și pătrunjelul fin cotlet. Se toarnă uleiul într-o tigaie. Gatiti ceapa, se adaugă ierburi și legume, sare și piper și se amestecă. acoperă vasul și se fierbe la foc mediu. După 40 minute, se amestecă, se scoate kryshkui se fierbe pana cand se evapora excesul de lichid.
Calorii: 110 kcal la 100 de grame. 15 grame de carbohidrați, 3 grame de proteine, 2 grame de grăsime, 3,5 grame de fibre.