Rețete mese sănătoase în fiecare zi, cu o alimentatie corecta si sanatoasa cu fotografii

Deoarece în ultimii ani, moda pentru alimente sănătoase ia avânt, și rețete alimentare corecte au foarte mult. Cele mai populare dintre ele ar trebui să fie luate în considerare mai detaliat și va fi posibil să înceapă să se și familiile lor delicii culinare potrivite pe plac.

„Suntem ceea ce mâncăm“ - fraza banală și sa rostit prima celebrul vraciul Hipocrate din Grecia antica. Alimentația corectă este una dintre principalele baze fundamentale ale sănătății. Dar este important să nu știu doar teorie, ci și să-l aplice cu succes în practică. retete simple pentru alimente sănătoase pentru fiecare zi vă va ajuta să nu numai să-și diversifice dieta, dar, de asemenea, răsfățați-vă cu tratează gustoase și de distracție, fără nici un efort deosebit.

Micul dejun pe nutriție

Micul dejun - este cea mai importanta masa a zilei. Este o mare bucurie după o mai devreme de trezire și să dea un impuls de energie pentru intreaga zi. Pentru un mic dejun consistent și sănătos includ preparate brânzeturi, cereale, omlete și omletă.
cheesecakes banane

• 400 g dintr-un cheag de 5%;
• 1 ou;
• 1 banana coapte;
• 4 linguri făină de orez;
• Un vârf de cuțit de vanilină;
• Indulcitor.

Pentru a cheesecakes nu a curs, dar am primit o formă pură (shaybochki), trebuie să pre-căldură tigaie și să păstreze în minte - ar trebui să fie uscat.

Deci, bate oul bine separat. Grind blender caș, dă o consistență caș de aer. Adăugați brânză de vaci și pyurirovat banane. Masa omogenă produsă se adaugă ou bătut, îndulcitorul și vanilie. Gata, puteți începe prăjire.

Din moment ce dieta syrnichki, puțină făină. Aluatul poate începe să rămânem la mâini, să le ude cu apă simplă. Scat să fie un șirag de mărgele și cu acuratețe prins pe ea pentru a fi o tigaie non-stick.

Fry și să fie la o temperatură scăzută până la maro auriu. Apoi, rândul său, de cealaltă parte și se prăjește din nou și să fie acoperite până când culoarea dorită pe cealaltă parte. cheesecakes delicate pregătit. Puteți turna siropul de zahăr fără sau cu puține calorii gem. Poftă bună!

Sfat! Când a pierde în greutate, pentru a alege cheagul de până la 5%, inclusiv. Nu cumpăra numai scăzut de grăsime în ea substanțe și vitamine mult mai puțin utile, și un gust mai proaspat.

Clasice ale genului - este fulgi de ovăz. Una dintre opțiunile preferate pentru micul dejun, atlet pierde în greutate, și chiar omul comun, care de la sine, și nu respectă echilibrul de nutrienți în corpul dumneavoastră.

Dar când mânca în mod continuu același lucru, este enervant. De la alimente sănătoase pur și simplu nu se poate refuza, astfel încât este ușor pentru a modela o nouă opțiune gustoase.
Fulgi de ovăz cu caș

• 40 de grame de făină de ovăz;
• 150 ml lapte / apă;
• 125 g unt moale;
• Fructe cu coajă lemnoasă / boabe / fructe;
• Indulcitor.

Oatmeal se toarnă amestecul de lapte și apă, și a pus în 2 minute. într-un cuptor cu microunde. epice terciul suplimentare și să fie cașului. Pune pe dvs. de boabe de gust, nuci, sirop poate fi turnat pe îndulcitor stevie sau adăugat. terci de caș Din cauza devine gustul original și devine mai hrănitoare.

Prânzuri pe nutriție

Cea de a doua masă nu este mai puțin importantă decât prima. El este o componentă importantă nutritive și substanțială a alimentelor noastre. Ca regulă generală, stând la locul de muncă, așteptând cu nerăbdare toate debutul mesei, să mănânce alimente fierbinte: supa parfumat sau doar o gustare salate.

Pentru restul zilei să nu sufere de greutate în stomac sau indigestie, masa de prânz ar trebui să fie, de asemenea, sănătos! În acest caz, se potrivesc de bază nutriție rețete - supa de spanac si ciuperci.

• 500 de grame de ciuperci (cele mai bune ciuperci);
• 600 g de cartofi;
• 200 g de ceapă;
• 1, 5 litri de bulion de legume;
• lapte de sticlă / 20% smântână;
• Sare / piper / condimente dupa gust.

Supa de ciuperci pot fi gătite și carne și supa de legume. Ca dieta supa, supa de legume este. Pentru aceasta este necesar să fiarbă arpagic, morcov, telina, cartofi, boabe de piper sezon pereche și sare. După ce legumele sunt fierte pot fi eliminate, cu excepția cartofilor.

Toaca ceapa și se prăjește într-o tigaie uscată până la culoare transparentă, se adaugă o picătură de apă și se lasă să tocană.

plăci paralele de ciuperci feliate, se adaugă la ceapă și prisolit piper. Rumeniti înainte de a se evapora tot lichidul.

Urmatoarele ciuperci sote si ceapa pentru a adăuga la cartofi cu bulion de legume și blender pyurirovat imersie până la omogenizare. Masa rezultată se toarnă smântână și lapte. gust Prisolit și se aduce la fierbere.

Sfat! Crutoane sunt perfect combinate cu crema-supa. Și că acestea sunt dietetice, pur și simplu să ia o pâine de secară obișnuită, fără aditivi inutile. Se taie în pătrate și se usucă în cuptor, fără ulei.

• 200 g de spanac;
• 300 g de cartofi;
• 100 g de ceapă;
• 100 g de rachete;
• salata verde 1 buchet;
• 4 catei de usturoi;
• 1, 5 litri de bulion de legume;
• Sticla 10% smântână / lapte;
• Sare / piper dupa gust.

Prepararea acestei vitamine, și cel mai important rafinate feluri de mâncare nu va dura mai mult de 30 de minute.

Bulion fi morcov bulion, ceapa, cartofi și ardei pereche mazăre de legume. Când bulion gata pentru a elimina toate legumele, cu excepția cartofilor.

În timpul pregătirii de supă pe bază de legume, tocat frunze de spanac. Se taie ceapa.

stinge în continuare spanac și ceapă cu puțină apă de aproximativ 7 minute. Sare dintr-o dată - a trebuit să se încline să aloce suc și nu arde.

Cartofii fierti se taie în bucăți, adăugați-l să-l gata făcut spanac si ceapa, se toaca la o consistență netedă.

Masa rezultată se urlând în bulion de legume, adauga smantana si se aduce la fierbere.

condimente de supa parfumată să gust. Puteți adăuga ierburi și pâine prăjită la servire.

nutriție cina

Cu alimentația corectă este foarte important să nu uitați să mănânce. După pauze lungi între mese provoca daune grave asupra sănătății, în special în sistemul digestiv.

Pentru cină, mai bine să abandoneze carbohidrații plamani si alimente grase prea. fel de mâncare Perfect va face legume si proteine, fie că este vorba de pește, carne sau brânză. Ei satura corpurile noastre și pentru a proteja mușchii de catabolism pentru toată noaptea. Din fericire, rețete pentru fitness și nutriție adecvată, abundat cină la lumina corespunzătoare.

• salata verde;
• 200 g de cireșe;
• 1 avocado;
• 200 g creveți;
• 50 g de brânză conținut scăzut de grăsime;
• 50 g de nuci de pin;
• 100 g de iaurt natural sos / Caesar.

Fin tocat rosii cherry, avocado, salata verde. Crevetii se fierbe cu piper, coaja si se adauga la salata. Masa obținută pe grosier răzui răzătoarea brânză. Se presara cu nuci de pin.

Dietetice „carne în franceză“

• 600 g de pui;
• 3 roșii mari;
• 2 cepe bec;
• 150 g de brânză conținut scăzut de grăsime;
• iaurt natural / smântână 10%;
• Sare și piper după gust.

Pentru carnea sa dovedit fraged și suculent fileuri trebuie să-l taie în fâșii subțiri și lupta bine. Pune în formă, sare și condimente.

Forma de pre-lay o folie de la un fel de mâncare nu este ars!

Fin tocat inele de ceapa, pune strat curat de carne. Tomate cercuri cotlet, acesta va fi următorul strat pe partea de sus a arcului.

Tomate lubrifia iaurt natural.

Atingerea de finisare va fi brânză rasă alimente pe o răzătoare grosier.

Coaceți în cuptor pana se rumeneste pe brânză!

fel de mâncare plin de viață, dar ușor este gata! Poftă bună!

Amintiți-vă! Un „carne în franceză“ clasic este facut din carne de porc, dar în cazul în care obiectivul este pe dreptul de dieta pentru a pierde in greutate, din carne de porc grăsime ar trebui să fie abandonate. Alege curcan sau de pui.

prăjitură cu brânză de pui
Printre rețete utile pentru feluri de mâncare de pui nutriție ocupă una dintre pozițiile care transportă. Neobișnuit, dar nu sunt cheesecake doar brioșe. Ele pot fi făcute din carne și fără teama de kilograme în plus, mananca cina de toate regulile:

• 800 g de pui;
• 5 oua;
• 2 morcovi;
• 2 linguri tarate / secară ovăz;
• 4 catei de usturoi;
• verdeață;
• Sare / piper dupa gust.

Pui file pisa blender la carne tocată sau cotlet fin. grătar fin morcovi, ceapa fin cotlet si usturoiul poate fi măcinat într-un blender.

Legume și ierburi proaspete tocate adăugate la pui tocată. În masa adăuga tărâțe, apoi se condimentează cu sare și sezon.

Se acoperă tava folie pentru gătit sau de hârtie de copt.

Dazzle cuib, face o gaură în mijloc, pune pe o foaie de copt. Se coace în cuptor timp de 30 minute.

După o jumătate de oră pentru a umple ou cuib. Pune la cuptor pentru încă 15 minute.

Farfuria finit poate presara preferate ierburi proaspete. Poftă bună!

Desert nutriție

Pe Internet, în reviste de modă și cărți este acum un număr foarte mare de moduri de a găti alimente sănătoase. Rețete cu nutriție adecvată cu fotografiile sunt caracterizate prin accesibilitatea lor, ușurința de preparare și de gust teribil. Prin urmare, refuzul de a merge la o dieta adecvata poate fi atribuită numai lene proprii și nu ia în considerare pentru sănătate.

Articolul prezintă rețete tratează pentru a se potrivi meniul pentru întreaga săptămână. Și să se îndoiască de alegerea nutriție adecvată nu mai era, să fie o alta reteta delicioasa.

banana inghetata
Este vara, ceea ce înseamnă că pentru a trece înghețata devine din ce în ce mai dificilă. Dar, din păcate, magazinul este foarte des cu aditivi nocivi. Ieșire este întotdeauna acolo.

nevoie doar de o banana. Se taie în felii mici și pune în congelator pentru câteva ore. După banane congela moara până la omogenizare într-un blender.

Opțional, puteți adăuga nucă de cocos, cacao și nuci.

Aceasta este o reteta foarte simpla inlocuieste complet o înghețată cumpărată. La urma urmei, coerența banane congelate pur și simplu divin!