Retete dietetice tocană

În meniul de orice legume dietetice ocupă primul loc. De la a le pregăti salate conținut scăzut de calorii, supe, tocane și alte feluri de mâncare, care sunt usor de digerat de către organism. legume fierte - alimente gustoase și nutritive pentru micul dejun sau cină. Dar, mai întâi, trebuie să se gândească la ceea ce pentru a găti tocană de dieta, asa ca sa dovedit util cu o cantitate minimă de calorii.

Retete dietetice tocană

- Morcovi medie - 1 buc.

- piept de pui (sau fileurile) - 200 g
- Cartofi (mijlocii) - 5 buc.
- Tomate - 4 buc.
- bulb ceapa - 1 buc.
- sare și piper după gust.

Bucăți de carne de pui se fierbe pana cand se inmoaie. Vom tăia felii de legume proporționale. Amestecat file și legume într-o tigaie și să înceapă să pună un foc mic timp de 25 de minute. Tomatele sunt adesea înlocuite cu pasta de tomate.
Pentru varietate, puteți găti și alte variante ale acestui fel de mâncare. Cu obișnuit pentru tocană, legume, cum ar fi cartofii, și vinete pregătesc, de asemenea, leguminoase sau fasole comune, ardei gras, conopidă. Mai jos sunt rețete delicioase dietetice iahnie de legume.

- Cartofi - 500 g

- morcovi - 1 buc.
- Varza - 700 g
- Ceapă - 1 buc.
- iaurt (scăzut de grăsimi) - 3 linguri. l.

varză Shinkuem și freca morcov pe o răzătoare grosier. Curățați cartofii curatati si taiati in cuburi. Legumele si gatiti într-un cazan dublu sau multivarka. Se toaca marunt ceapa si se prajeste pe scurt în ulei de măsline. Se combină cartofi, morcovi, ceapă și varză, îmbrăcat cu iaurt și trimite o mulțime de legume într-un vas de copt. Se incalzeste cuptorul la 180 ° C și să aducă tocană de până la gata pentru încă 20 de minute.

- morcovi (mici) - 2 buc.

- Conopida - 1 cap
- Ceapă - 1 buc.
- mazăre congelată verde - 120 g
- Sare - un vârf de cuțit

Varza dezasambla în buchețele și le opărește cu apă clocotită. ceapa prajita in ulei de masline. Pe o răzătoare grosier freca morcov. Nu uitați să pre-dezghet mazăre. Pune toate legumele intr-o tigaie, completat cu apă la fierbere (aproximativ o cana) si se fierbe timp de 15 minute.

- Vinete - 1 kg
- tomate (sau pasta de tomate) - 300g
- Usturoi - 2 capete
- rosu (sau alb) ceapa - 1-2 bucati.

- Condimente, sare dupa gust.

Vinete Se înmoaie în apă (ușor sărată), pentru a elimina gustul amar, timp de treizeci de minute înainte de gătire. Taie micul albastru și celelalte legume cuburi de mărime mijlocie, se toarnă într-o tigaie sau o cratiță. Puteți înlocui dovlecei vinete sau de a folosi legumele în număr egal. Dacă utilizați roșii, apoi le-a pus în apă clocotită pentru a face mai ușor pentru a elimina pielea. Adăugați puțină apă și se fierbe tocană Kolo 20 de minute. Inainte de servire, puteți umple cu antena de iaurt cu un procent scăzut de grăsime.

Aceste rețete sunt cele mai bune tocană dietetice va ajuta la economisirea nu numai talie subțire, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți sănătatea, va umple corpul cu energie.