retete alimentare sănătoase pentru fiecare zi și sfaturi pentru începători

Ei bine, atunci când o persoană este gata să facă un efort de a schimba viața în bine, în special, trecerea la o dieta sanatoasa, pentru ca după câteva luni după schimbarea obiceiurilor alimentare poate observa îmbunătățirea sănătății.

Mulți oameni din greșeală presupun că a construit dieta - este o renunțare completă de alimente delicioase, dar nu este la fel de rețete sănătoase de alimentație pentru fiecare zi, pentru care afectează abundenta va permite unei persoane de a mânca este nu numai util, ci, de asemenea, delicioase!

Principiile de bază ale unei alimentații sănătoase

1. Ar trebui să existe numai atunci când există un sentiment de foame, dar golurile dintre manca nu mai mult de 5 ore.
2. Mănâncă cea mai bună ședință, nu grăbit și principal cu atenție de mestecat.
3. La un moment dat nu poate exista mai mult de 3 feluri de mâncare.
4. În timpul și după o masă ar trebui să încercați să nu bea lichide aproximativ 40 de minute.
5. Trebuie să existe produse care contin fibre (legume, plante aromatice, cereale).

Respectarea acestor principii esențiale vor rămâne pentru o lungă perioadă de timp pentru a rămâne sănătos și frumos.

Meniu alimente sănătoase estimat

alimente gustoase și sănătoase (rețete vor fi prezentate mai jos), de obicei, constă dintr-un aport alimentar de cinci ori. La micul dejun - glucide lente (o felie de pâine neagră cu unt, cereale, ceai cu miere). La masa de prânz (gustare) - fructe proaspete sau salata de legume.

Masa de prânz este consistent, dar nu grele (bulion, legume carne fiarta sau chiftele fierte, suc sau ceai fara zahar). La masa de prânz - produse lactate sau fructe.

Cina nu ar trebui să supraîncărcați stomacul alimentele grele. În acest moment, este bine să se utilizeze o cantitate mică de grăsimi vegetale, proteine, glucide (pește fiert, carne fiert compot de fructe.

Mai multe detalii sanatoase retete alimentare pentru o săptămână discuta în secțiunea următoare

primul mic dejun

Cel mai bun fel de mâncare pentru micul dejun este, fără îndoială, mizerie. Dar, în fiecare dimineață este același terci se poate obține plictisit, așa că trebuie să vă rețete pentru fiecare zi pentru o dieta sanatoasa coaja rasa.

Se clătește bine cu 1 cană de mei. Acoperiți într-un vas, se toarnă 500 ml de lapte de fierbere, a pus pe foc lent fierte timp de 30 minute sub agitare constantă.

După terci de gătit ar trebui să fie lăsată să stea, și după adăugarea unei mici vârf de cuțit de sare și ulei la gust. Pentru varietate, puteți pune în miere terci, gem de fructe, gem sau fructe de padure.

Pentru copii micul dejun ideal ar fi budinca de fructe. Pentru a pregăti feluri de mâncare necesită mai multe tipuri de fructe, care trebuie să bici într-un blender, se adaugă un pic de nuci și 1-2 ouă biciuit cu zahăr și sare. În continuare, trebuie să se amestecă totul și se coace în cuptor timp de 15 minute.

Pentru a prepara necesare 500 grame de brânză de vaci scăzut de grăsime, 2 ouă, 4-4.5 Art. l. zahăr și 2 linguri. l. grișul. Toate ingredientele trebuie să fie amestecate și puse coace timp de 30-40 minute, pana se rumeneste. Pentru a face caserola brânză un gust picant ar trebui să adăugați câteva fructe uscate, vanilie, scorțișoară.

prânz

După masa de dimineață, după aproximativ 3 ore, este posibil de a mânca masa de prânz. Se prepară mâncăruri speciale pentru acest lucru nu este necesar, pentru că cel mai bine este de a asigura o gustare de produse utile.

Deci, între masa de dimineață și masa de prânz pot fi consumate:

• mere, pere sau banane;
• iaurt, sticla chefir sau o cantitate mică (nu mai mult de 150 de grame) de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime;
• morcov cu mere ras;
• o felie de brânză;
• orice legume;
• piuliță pumn și (sau) fructele uscate.

fel întâi

Se fierbe fasolea până la jumătate, se scurge toată apa. Apoi se toarnă apă și se pune fasole pentru a găti pentru 20 de minute. Eliminați de la căldură și se lasa sa stea timp de o oră. Apoi, într-o oală de fasole pentru a pune legumele tocate: ceapa, morcov si telina cu usturoi si pasta de tomate și se fierbe totul timp de 20 de minute. trebuie să adăugați sare și piper negru aroma.

Aceasta supa este potrivit pentru sezonul de vară, atunci când înfundat și dedica câteva ore de gătit pur și simplu nu doresc să. Un kilogram de roșii opărite și elimina pieile lor, tăiate în jumătate și se scot semințele. Apoi, trebuie să pisa restul pastei intr-un blender cu 2 linguri. l. ulei de măsline, 2 a trecut prin cuișoare de usturoi, 2 linguri de presă. l. suc de lămâie, nucșoară, busuioc, cimbru, sare și piper.

al doilea curs

Principalele feluri de mâncare pe care oamenii mananca pentru masa de prânz, puteți găti și pentru cină, în plus, aceste rețete pentru o dieta sanatoasa fiecare zi poate fi folosit pentru petreceri de familie.

Acest fel de mâncare este perfect pentru fiecare zi și pentru o cină festivă. 4 portii necesita o livră de cartofi, 400 g carne de pui și ciuperci, roșii 4, 300-400 grame de brânză, smântână, ierburi și condimente de a conferi un gust savuros fel de mâncare.

Toate ingredientele trebuie tăiate în felii mici. Partea de jos a vasului trebuie acoperite cu smântână și începe să stiva de straturi: file, ciuperci, smântână, cartofi, roșii și smântână din nou. După ce toate straturile au fost prevăzute, trebuie să stropească brânză, se adaugă sare, piper și condimente. Ghivece la completarea necesară pentru a acoperi capacul superior cu folie sau un capac și loc în cuptor timp de 40-50 minute. Timp de 10 minute până când eliminați fierte capac / folie pentru lichidul în exces a fost evaporat.

Ingrediente: o jumătate de kilogram de file de pește, 30 g. morcovi, 200g. ceapa, 2 linguri. l. pasta de tomate, frunze de dafin, piper negru mazăre.

Legumele trebuie să se amestece cu paste și tocană de a trimite pre-încălzirea uleiului vegetal într-o tigaie. După 10 minute, baia trebuie să adăugați fileurile, condimente, se toarnă toate 500 ml de apă și se fierbe timp de 40 de minute.

Pentru a pregăti necesar pisa 300 gr. brânză de vaci, se amestecă într-un castron cu 2 linguri. l. faina, 3 oua, 1 lingura. l. smântână, 1/2 h. l. chimen, toate sare și se amestecă bine.

Masa necesară pentru a forma, rola în făină și se prăjește în unt. La masa de alimentare cu miere, gem sau lapte condensat.

Pentru a pregăti antena pentru aceasta reteta nu are nevoie de coaja cartofilor, deci trebuie să fie bine spălate și uscate. Root pentru a pune pe o foaie de copt și trimite-l timp de o oră în cuptor, preîncălzit la 180 de grade. Dupa ce-l taie în jumătate, lingură cu atenție pentru a separa carnea de pe piele și zdrobi ei.

Pentru un gust trebuie să adăugați ceapa verde tocate marunt, se toarnă iaurt neindulcit și se amestecă bine. Se umple cu un amestec de piei de cartofi, se toarna toata crema împodobiți cu coriandru.

Se taie în bucăți de 400 gr. pui, sare și schimbare într-o formă unsă. Se taie semicercuri bec și a pus de-al doilea strat. În plus, necesitatea de a se fierbe și se taie 300 gr. ciuperci și puneți-le un al treilea strat. Dish pentru a se toarna sosul: iaurt, sare, piper si condimente dupa gust. Se dă la cuptor timp de 30-40 minute.

Salata - este un plus frumos la fel principal. retete simple pentru salata in fiecare zi pentru o dieta sanatoasa sunt atât de multe, dar cele mai multe sunt ușor de a pregăti următoarele elemente.

Este necesar să se taie castraveți, roșii, brânză „Feta“ cuburi, măsline și sezonul toate cu un amestec de suc de lamaie si ulei de masline. Asigurați-vă că pentru a adăuga o salata, dar nu are nevoie să taie și alege mâinile.

Se spală și se taie legumele în fâșii, se adaugă 2 linguri. l. Piuliță zdrobit, cățel de usturoi, coaja de lamaie, sare si piper. Pentru salata, folositi urmatorul amestec: într-un suc de lămâie blender biciuit și ulei vegetal.

Peel castravetele, se taie în cuburi si se adauga telina fin tocat. Se mărunțește 2 oua fierte și grătar 50 grame. brânză, se adaugă un cățel de usturoi. Pentru umplere, folosiți smântână scăzut de grăsimi înainte de servire și decora vasul cu mărar.

Datorită unei diete sănătoase dat rețete pentru fiecare zi, puteți diversifica dieta cu mâncăruri gustoase, consistente și delicioase.

retete foarte bune pentru alimente sănătoase în fiecare zi. Vă voi da un alt sfat. Despre mama oktaliyu mi-a spus, care a fost așezat la forum, și a citi recenzii despre oktaliyu acolo. Ea a început să-mi spui ce este utilizarea de ea și tot ceea ce, spun ei să încercăm să cumpere), am fost de acord și a cumpărat on-line, a așteptat pentru livrarea și în comun cu mama mea pentru 5 piese fiecare, un total de 10 în cutie. În general, face totul în instrucțiunile, ea a decolat de 2 kg și I 1.5. Dar mama mea ogranichivla, de asemenea, dieta, si devorez totul) numai după 7 nu a mâncat, și nu a vrut să după oktalii. În general, efectul este.

incredibil rețete simple și nu mai puțin de alimente delicioase sănătoase în fiecare zi. Este atât de ușor să-și piardă în greutate! Aderarea la o astfel de dieta timp de o lună, fără Kaki un efort deosebit a pierdut 3,5 lire sterline