Restaurare musculare dupa antrenament 4 moduri naturale
începători standard din greșeală sau cei care sunt atât de foarte mult în grabă pentru a construi musculare pentru sezonul de plajă - perioade de recuperare de transmitanță, care sunt prevăzute în orice plan de instruire. Mulți oameni cred că restul - e prea mult, și fără perioade de formare pentru recuperare (acest lucru poate fi o zi pe săptămână sau pe perioade mai lungi, care alternează cu formare îmbunătățită) va conduce la rezultatul dorit. Cu toate acestea, această greșeală te poate costa tot efortul, ca și în timpul antrenamentelor mușchii sunt deteriorate și este firesc. În același mod ca și perioada pe care doriți să le restaurați, după care acestea sunt gata să reziste la o presiune mai mare.
Cum de a recupera de la formare în greutate grele cât mai repede posibil? Există 4 simple și mod natural.
Peter Kavrell, antrenor de fitness și creatorul Sixpackfactory.com, împărtășește secretele sale de recuperare după efort fizic.
baie rece
Nu știu de ce, dar din moment ce liceu profesor de educație fizică ma sfătuit după antrenament greu la domiciliu pentru a face o baie fierbinte (nu imediat, desigur, dar după un timp). Acest lucru a fost pentru a ușura soarta mea de neinvidiat a doua zi. Dar nu se poate spune că este un mare ajutor. Peter Carvell, dimpotrivă, Consiliul nu fierbinte și o baie rece. Anterior, în majoritatea cluburilor sportive au fost separate, bazine cu apă rece, care ar putea arunca imediat după antrenament. De ce apa rece? Pentru că reduce inflamația în mușchi după antrenament în greutate. Zonele mai puțin inflamate, cu atât mai puțin „lucrările de întreținere“ trebuie să facă pentru organism pentru a recupera. Acesta funcționează în același mod ca o compresa sau rece ca gheața, care sunt sfătuiți să pună în loc tulpina sau dislocarea. Prin urmare, baia rece (fără gheață și apă rece care curge din apa rece de la robinet) timp de 10-12 minute, va fi suficient pentru timpul de recuperare a fost redus la 50% din durere musculara debut întârziat și durerea a scăzut cu 40%.
Deci, tocmai ai distrus muschii, ca o companie de construcții curăță pereții unei clădiri vechi, în scopul de a construi altele noi. Acum aveți nevoie de dreptul de „blocuri de construcție“, pentru a construi o casă puternică și frumoasă. Prin urmare, aveți nevoie de produsele potrivite, care să conțină toate materialele necesare pentru construcția. Primul este, desigur, veverițe. Daca mananci suficient de calorii si proteine, muschii vor creste mai repede. Prin urmare, după antrenament opțiunea ideală ar fi un shake de proteine in combinatie cu carbohidrati simpli, proteine care ajuta pentru a ajunge rapid la destinație.
La începutul carierei sale atletice, Peter a lucrat ca terapeut masaj de sport ... si a ajutat la 6-8 ore pe zi sportivii recupera de la puterea de formare. masaj muscular adecvată ajută la eliminarea toxinelor, crește flexibilitatea și accelerează livrarea de nutrienți în locurile potrivite. Și, ca urmare, de recuperare a corpului este mai rapid și mai puțin dureros, iar sportivii devin mai flexibile și mai puține leziuni.
masaj de calitate, cel puțin o dată pe săptămână nu este întotdeauna disponibil. Prin urmare, dintr-o poziție puteți merge un masaj tine o rolă spumă simplă (sau mai familiar pentru noi, o rolă de lemn maseur) din zonele principale (partea superioara a coapselor, partea inferioara a spatelui, fese, etc.) timp de 5-10 minute.
Și ultimul, dar aproape cel mai important element din această listă - este un vis! Destul de somn! Studiile au arătat că în timpul somnului corpul se recupereaza mai repede datorită sintezei proteinelor și a hormonului de creștere. În plus, somn sănătos restabilește funcționarea normală a creierului și ajută să rămână atenți în timpul pregătirii pentru un concurs sau un antrenament deosebit de provocator. Cantitatea ideala de timp pentru somn - standard de 7-8 ore. Și nu neglijați acest punct, pentru că atunci lipsa ta de somn va afecta rezultatele instruirii.