Respirație cu push-up-uri bine și rău

Acasă> Formare> Formare Acasă> Respirație cu flotari va vă pregăti pentru înregistrarea

Buna ziua! Push-up-uri - unul dintre exercițiile de bază în programul de antrenament? Dar nu se produce efectul dorit? Poate că aveți respirație neregulată în timpul push-up-uri, care afectează în mod semnificativ rezultatul. Astăzi va investiga acest subiect.

De ce este important acest lucru?

Exercițiul se poate face în diferite moduri, dar ar trebui să respire întotdeauna în mod corespunzător. De ce este atât de puternic afectează fluxul de aer corect la plamani si expirand pe rezultatul? Este foarte simplu: respirație corectă în timpul formării sau concurenței în orice sport - un angajament de bună concentrare și atlet de reacție.

Omul care recunoaște și descarcă aerul din plămâni în mod corespunzător în timpul sarcinii ridicate asupra mușchilor și a nevoilor speciale ale corpului în aprovizionarea cu oxigen, riscând să prezentați amețeli sau chiar leșin.

Ritmul potrivit și îndeplinirea la timp a respirații tren de ani de zile, deoarece înainte de introducerea la știința de respirație corectă, majoritatea începătorilor sunt respirația nu este în întregime corectă, dar intuitiv cunoașterea și ajustarea la corpul tau.

coajă popular pentru dezvoltarea mușchilor părții superioare a corpului a fost întotdeauna o bară orizontală. Multe modificări bare orizontale a dus la modele de „bare orizontale, bare paralele 2 în 1“. Mulți oameni cumpăra o coajă și începe să efectueze push-up-uri și trageți-up-urile sunt puțin probabil să aibă o idee despre cum să respire corect în timpul exercițiului.

Atunci când formarea la domiciliu, din păcate, nu aproape de un antrenor cu experiență, capabilă să suporte ca în timp util pentru a umple și pentru a goli plămânii. În plus, poziționarea corpului tau poate fi diferit:

- perete vertical cu flotări;

- De asemenea, pe verticală - pe bare;

- pe orizontală - de la podea.

De fapt, mult mai multe specii, dar în practică este cel mai frecvent enumerate ca acceptabil pentru orice formare.

Cum corect de a respira și în afară în timpul push-up-uri?

În timp ce efectuează orice exercițiu de putere pentru a elibera aerul din plămâni este recomandată în timpul tensiunea musculară maximă, și lăsați - în faza de relaxare musculară. Atunci când se efectuează exerciții de pe barele de încărcare de pe mușchii brațelor este mai gravă decât în ​​blând - de la perete.

Ultima opțiune este democratică, deoarece sarcina pe brațul în acest tip de implementare poate fi reglată cu ușurință datorită unui alt unghi de înclinare față de peretele corpului. Dar cel mai popular și accesibil metoda fără utilizarea diferitelor dispozitive care folosesc greutatea propriului corp este un impuls de la podea.

Indiferent de metoda, respirație corectă este cheia pentru un debut mai tarziu de recuperare a oboselii musculare și rapidă între repetiții și seturi. Cu cât sunt mai complicate de push-up-uri, cu atât mai adânc este necesar de a respira.

Intervalul maxim de mișcare necesită mai respirație prelungită. În acest caz, mai degrabă însăși ritmul exercițiului organizează o secvență de respirație. Este practic imposibil de a face o greșeală cu momentul de inspirație sau de începere a expirării, deoarece organismul este intuitiv sugerează că efortul muscular al corpului de ridicare de tăiere contribuie la comiterea expiratie și prin inhalare s-ar întâlnit apoi impedanță aproape insurmontabile.

Sportivul nu este necesar să se reglementeze strict respirația, pentru că, chiar dacă el comite o eroare grosolană și inversa faza de inhalare și expirația, consecințele negative vor fi exprimate slab sau nu va veni cu prima abordare. atlet neexperimentați nu a înțeles imediat, de ce un pic amețit, și membrele cresc grele.

expirati corect

procesul de expiratie și reducerea concomitentă a mușchilor abdominali laterale și da adăugat rigiditate la corpul tau, al stabiliza și de a ajuta sa se intinda toti muschii. Un atlet cu experiență, fără gândire, respirație corectă se conectează serviciul său în timpul barele de push-up. de la perete sau podea.

Când șoc push-up atunci când contul merge de creștere a promova chiar o repetare suplimentară duce în cele din urmă expirația activează eliberarea adrenalina suplimentare în sânge la corp face față cu o sarcină critică.

De asemenea, o grimasă distorsionată a unui atlet în timpul unei astfel de presa banc de șoc de la podea sau de barurile doar fizic nu poate respira, deoarece organismul va reactiona reflex de relaxare și îl derutează.

Nu țineți respirația în timpul antrenamentului

Nu țineți ventilație pulmonară în oricare dintre fazele sale, face push-up-uri pe podea sau pe panouri. Trebuie să urmeze în mod clar activitatea plămânilor și să nu permită întârzierile inconștiente afectează durata și calitatea formării.

Este, de asemenea, o creștere periculoasă a tensiunii arteriale în organele interne. Dacă respirația involuntar deținerea și apoi trebuie să se confrunte, poate indica faptul că organismul nu este gata să facă exercițiul cu (sau) amplitudinea sarcinii și.

Când este vorba de push-up-uri, apoi într-un astfel de caz, este necesar să se aleagă o activitate în sine pe partea din spate și în loc de push-up-uri de pe bare sau de pe podea, începe cu push-up-uri de perete. În acest caz, respirație corectă este mult mai probabil, de la începutul fazei de inhalare sau expirație este mai ușor de controlat, atunci când nu toate resursele organismului sunt de a efectua flexie și extensie de arme.

respira corect

Inspira în valoare de ea în timpul fazei de relaxare, adică mâinile de îndoire. respirație corectă la nivelul reflexelor are un impact asupra funcționării corespunzătoare a mușchilor. Un alt factor fiziologic, vorbind de necesitatea de a respira în timpul buclele cu push-up-uri - care în piept inspirator se extinde, iar acest lucru este doar o mare pentru tulpina musculare.

Cu tehnica corectă a exercițiului descris mai sus, va fi capabil să mă pompa mâini destul de puternic, este deosebit de important pentru orice tip. Pentru a ajuta, eu pot recomanda un exercițiu excelent pentru creșterea rezistenței mâinilor „Bison-1M“. Am folosi pentru a învăța să se aplece unghiile. Este bine dovedit nu numai fanii sportului, dar și pentru profesioniști.

Anterior, am scris despre programul de flotări pentru progres rapid. Vă recomandăm o privire la acest post pentru a face pentru el însuși un sistem personal de antrenament.