respirație corectă în timpul antrenamentului - pro-Kach - culturism pentru incepatori - viata mea
respirație corectă în timpul antrenamentului
Este cunoscut faptul că respirație corectă permite mai mult efort pentru a dezvolta și instrui mai eficient.
Respirație în timpul exercițiului
Amintiți-vă de regula de bază de degetul mare este de a expiri exerciții de rezistență efectuate pe forța, adică, în momentul când a depăși sarcina maximă. Acest lucru este logic, deoarece expirație poate fi mult mai bine sa se intinda muschii. fiziologi de cercetare au arătat că un efect adecvat de respirație reflexă asupra tensiunii musculare. Puterea maximă este cel mai bine văzut pe expiratie și în timpul ținându-și respirația, în afară, atunci când respirați, piept se extinde si muschii pieptului sunt intinse. De asemenea, întinde și relaxa mușchii abdominali, dar nu este foarte convenabil pentru muncă și de tensiune mari grupe musculare. Serios strecurat cu o burtă relaxat. In schimb, in timpul mușchii abdominali expirator sunt strânse și strânge, astfel stabilizează întregul corp. Muschii pieptului - sunt grupate în timpul expirație de cele mai multe obține o poziție foarte confortabilă pentru dezvoltarea puterii maxime.
Unii recomanda in timpul eforturilor de a ține respirația mea, ținerea respirației în timpul unui efort maxim prea mult de șoc și crește presiunea, și poate fi foarte dăunătoare pentru anumite organe. De exemplu: la ochi, la vasele inimii și creierului. Prin urmare, este mai bine treptat, dar expirati. Dacă trebuie să te lupți cu o greutate foarte mare, puteți expirați lent cu tensiune. Și dacă faci un obiect ascuțit, exerciții de putere de explozie, este mai bine să expiri la fel de brusc, în funcție de ritmul exercițiului.
În vigoare sportul profesionist atunci când ridicarea de greutăți mari ale unor sportivi face întârzieri de respirație în anumite faze ale mișcării. De exemplu, în timpul trecerii „punctele moarte“ sau la începutul eforturilor „la început“, aceasta depinde de tehnica de atlet individuale. Cu toate acestea, în orice caz, este mai bine pentru a minimiza întârzierea respirației, deoarece nu este foarte bun pentru sănătate.
Să examinăm câteva exemple de respirație corectă:
- În timpul flotări: atunci când te duci în jos - respiri, atunci când îndreptați brațele și se stoarce de la podea - expirati pe efort.
- In timpul pull-up sau link-ul de top: pe forța atunci când vă îndoiți brațul și să depășească sarcina - expirati, îndreptați brațele - o respirație.
- În timpul unei banc de presa banc de presa halteră culcat sau în picioare. atunci când apăsați bara pe cont propriu, dezvolta stres - expirati, picătură dvs. - respirație.
- În alte cazuri, în timpul stresului expirați.
Și să vorbim separat despre genuflexiuni. cu genuflexiuni cu greutate mai mult de a respira într-o poziție în picioare, și încet expirati în timpul genuflexiuni în jos și în timpul recuperării. Deoarece tensiunea este întotdeauna mare. Cu lumină pentru greutăți medii respira mai bine mai rapid în jos - inhaleze, expirați în sus.
Unii oameni sunt obișnuiți să respire în mod corespunzător, astfel încât pare să le că sunt mult mai ușor de a face un efort de a respira, dar este doar un obicei greșit. Începe să respire corect, în formare pentru a fi de respirație corectă, să facă un efort de a respira, iar corpul tau va fi foarte rapid reconstruit pe modul corect. Tu se va simți mult mai organic, și că, pe măsură ce expirati, puteți dezvolta mult mai mult efort.
Există o opinie că, în exerciții, cum ar fi forța de împingere a blocului superior sau a trage și forța de tracțiune la stomac în simulator pe efortul necesar pentru a respira, deoarece aceste exerciții sunt foarte importante pentru îndoiți spate. Din aceasta rezultă că întinde și deschide piept și așa mai departe de putere în timpul tracțiune necesară pentru a respira. De fapt, nu este chiar lângă industria de fitness modernă. Desigur, îndoiți spate, în aceste exerciții - este foarte importantă. Dar acest lucru nu împiedică a face efortul de a respira.
Amintiți-vă. în exercitarea unității de tracțiune superioară, pull-up-uri, la stomac împingere, și toate celelalte exerciții în timpul eforturilor depuse - expiri.
Toracele cu excepția suprafața frontală are suprafață mai laterală și posterioară, iar în timpul de tracțiune, un număr foarte mare de muschi rigidizează foarte mult comprimarea piept. respirație corectă este foarte importantă în formare. Și expirați pe efort este mai fiziologică, expirand reflex ajută mușchii pentru a strânge. De asemenea, muschii abdominali, de asemenea, strânge - vin în ton și de a ajuta la stabilizarea corpului, și respirația cu o presă relaxat foarte greu de a face exercițiul.