respirație corectă în timp ce rulează, fitness

Pe distanțe lungi de funcționare necesită o bună respirație profundă pentru a umple mușchii cu oxigen. respirație superficială duce la oboseală rapidă, ceea ce face de funcționare, chiar și pentru distanțe scurte, imposibil. Practica de respiratie profunda pentru a face plămâni mai puternic și de a îmbunătăți performanța.

respirație profundă. Respiratia din diafragma, numit uneori respirație burtă, este esențială pentru funcționarea pe distanțe lungi. san simplu te va hartui rapid și pot provoca dificultăți de respirație. Ia respirații lente, profunde pe tot abdomen și piept, și expirati de aer din stomac și în piept. Pune mâna pe stomac și simt cum se ridică în timpul inspirației. Puteți pune, de asemenea, o mână pe piept, să se simtă mai bine, ambele aceste zone sunt umplute cu aer. Când expiri, simți mâinile, ca și aerul părăsește corpul. Practica acest lucru înainte de începutul ciclului.

Respira în timp ce mergea. La fel ca un înotător plonjează de respiratie la bataie, puteți respira în timp cu pașii lor. Încearcă să respire și în trei etape. Respirați adânc, pas dreapta, la stânga, piciorul drept, apoi expirați la aceleași trei etape. Acest lucru vă permite să se concentreze pe respirație și meditație pentru a crea un efect suplimentar, care va păstra mintea limpede și pentru a evita durerea la nivelul picioarelor.

respirație tensionată. Un alt lucru pe care s-ar putea obosește în timpul funcționării și face probleme pe distanțe lungi este incapacitatea de a se relaxa în timpul conducerii. stres excesiv în corpul dumneavoastră vă va plictisi repede. Prin urmare, în mod periodic pe parcursul termen, să ia o respirație profundă în plus. Apoi, pentru o lungă perioadă de timp și expirați încet, se convinge că fiecare moleculă de aer din organism. Imaginați-vă că toate tensiunea în picioare, piept, gât și mâini pe care le lasă cu aerul. Puteți evita, de asemenea, stresul, doar tremura mâinile în timp ce expiri, aceasta va contribui în continuare la tonul.

Asigurați-vă că pentru a citi:

Fanii de culturism și de fitness sunt, probabil, familiarizat cu.

Mulți au auzit că, în scopul de a câștiga masei musculare.

Recent, am primit un mesaj pe e-mail de la unul din.