Respiratia Bodyflex cum să respire corect pentru a pierde în greutate

Pentru a combate obezitatea, sunt multe gimnastica de agrement. Ele pot fi bazate pe principii diferite și produc rezultate diferite. Unele programe promovează o pierdere în greutate buna, care nu vă permite să-și piardă rapid o mulțime de greutate. Sistemul Bodyflex slăbire alocate, printre altele, ușurință și eficiență ridicată. Această sală de sport are o mulțime de adepți, care au experimentat efectele ei asupra ei înșiși.

tehnica

Sistemul Flex Corp de frumusețe a fost inventat de o femeie pe nume american Grir Chaylders. Greer, face propriul său program în '53 greutate mult mai pierdut și a variat de la 56 la dimensiunea îmbrăcăminte 44. Aceasta a fost cea mai bună dovadă a eficienței sistemului său.

Exerciții de respirație pentru pierderea de greutate corporală flex este una dintre cele mai eficiente, ceea ce explică popularitatea sa enormă. Se combină o tehnică de respirație specială și exerciții statice, ușor amintind de poziții de yoga. Aceasta gimnastica se aplică respirație de tip diafragmă, care îmbogățește celulele active ale oxigenului.

aprovizionarea cu oxigen a vaselor de sânge are loc în momentul când mușchii sunt în tensiune. Aceasta include, de asemenea, o defalcare pe scară largă a celulelor adipoase. În timpul formării metabolizată rapid crește fluxul limfatic, organismul este eliberat de substanțe toxice și lichide. Toate aceste procese duc la pierderea in greutate.

eliminat, în principal falduri de grăsime pe stomacul meu, scăderea taliei și a șoldurilor. Această tehnică de respirație contribuie la îngustarea stomacului și pentru a reduce pofta de mancare. un sistem de exerciții pentru pierderea în greutate, în timpul căreia este necesar de a respira corect, permite pierd fără efort o cantitate mare de kilograme. În plus, aceasta contribuie la o figură frumoasă, care transportă o înăsprire a pielii și consolidarea musculare.

exerciții Bodyflex pentru pierderea în greutate sunt împărțite în trei tipuri:

• Izometrică. În timpul performanțele lor, un grup de mușchi este activat. De exemplu, atunci când brațul tensionat, brațul doar mușchii lucrați.
• Izotonice. Într-un exercițiu care implică mai multe grupuri musculare. De exemplu, în cazul în care tensionată ghemuit mușchii picioarelor și a presei.
• Stretching. Acest tesut muscular exerciții de stretching. Stretching este foarte importantă pentru recuperarea corpului, face mobilitatea articulațiilor, mușchilor - elastice.

Combinația acestor exerciții pentru a face respirație diafragmatică sistem de Bodyflex suficient de eficient. In plus fata de pierderea in greutate, ea ajuta la eliminarea formarii celulitei. De asemenea, această tehnică contribuie la funcționarea normală a organelor interne, îmbunătățește funcția tractului gastro-intestinal. Gimnastica susține corpul în ton și îmbunătățește sănătatea.

normele Bodyflex

Sistemul de formare face posibilă reducerea semnificativă a greutății corporale și să mențină un rezultat de lungă durată. Toate exercițiile de simplu complexe și ușor în implementare. Pentru exerciții pentru pierderea în greutate de ajutor, trebuie să urmeze anumite reguli:

• Condiția principală este faptul că sesiunile trebuie să se desfășoare în mod continuu. Numai încărcare regulată a da rezultate corespunzătoare. Toate formare nu mai mult de 20 de minute ia. Prin urmare, dacă sunt setate pentru a pierde în greutate, trebuie să plătească un pic de timp pentru exercitarea de zi cu zi.
• Pentru pierderea in greutate rapid este necesar să se facă în mod corespunzător exercițiile, care implică toate grupele musculare. În sistemul Bodyflex, există exerciții pentru a lucra printr-o zonă separată. Ele se poate face, realizarea deja unele rezultate. Având un supraponderal mare, aveți nevoie pentru a efectua complexe pentru întregul corp.
• O condiție foarte importantă în Bodyflex - trebuie să respire în mod corespunzător. Înainte de a începe cursul, să învețe tehnicile recomandate de sistemul de respiratie.
• Formarea ar trebui să fie efectuată pe stomacul gol. Se recomandă să se facă în dimineața, astfel încât veți obține efectul maxim. Dacă, din anumite motive, acest lucru nu este posibil, clasa trebuie început cu cel puțin două ore după masă.
• Efectuarea de exerciții pentru a pierde in greutate, nu trebuie să-l combine cu încă ceva. Este, în sine, aduce un rezultat bun și dă organismului sarcina necesară. Nu ar trebui să meargă pe o dieta, acesta va fi un stres suplimentar pentru organism. Este suficient pentru a merge pe o dieta sanatoasa.

metodă de respirație

Începe să efectueze exerciții complexe de slăbire numai după ce învăța cum să respire corect. Stăpânește tehnica este simplu, este necesar să se facă în mod constant anumite mișcări. Pentru a face mai ușor de a învăța tehnici de respirație să ia poziția de pornire.

Stai cu picioarele paralele între ele la o distanță de 30-40 cm. Mâinile Uprites într-un genunchii usor indoiti. Uite înainte, nu coborâți capul. Atunci când un tip diafragmă de aer de respirație trebuie să respire pe nas, expirati - gura.

Prima etapă

Stăpânirea tehnica începe cu faptul că trebuie să eliminați în mod corespunzător aerul prins in plamani. În acest stadiu, trebuie sa cea mai completă aerul evacuat de eliminare. Ar trebui să fie ca și cum să-l stoarce din el însuși, trăgând de stomac spre interior.

Runda buzele asa ca daca ai nevoie sa fluier prin ele. Treptat a elimina tot aerul din plămâni, uniform și lin. Când îți dai seama că lumina nu este nimic altceva, închide gura.

al doilea picior

Acum, cu gura închisă, folosind doar nasul inhaleze rapid de aer. Inhalarea ar trebui să fie ascuțit și puternic. Sarcina ta - pentru a umple plămânii cât mai mult posibil. Inhalarea astfel poate fi însoțită de un zgomot caracteristic. Acesta este un semn că faci exercițiul corect.

Odată ce sunteți sigur că plămânii sunt umplute, iar locul nu mai este stânga, țineți aerul din interior. Nu uitați să privească spre viitor, în fața lui.

A treia etapă

Acum aveți nevoie de dreptul de a elimina tot aerul prins în interior. Acest lucru trebuie făcut prin gura în loc de a folosi o cavitate nazală. Ai nevoie de a respira cu forța, ca și în cazul în care împingerea aerului din interior. În acest caz, mușchii abdominali ar trebui să fie întinse.

aerul din plamani expulzeze este atras în mod intensiv stomac. Gura in timpul expiratie larg deschise. Aceste mișcări sunt însoțite de zgomot. expirati funcționează corect, ar trebui să auzi sunetul „pa-ah“, care rezultă din deschiderea bruscă a gurii.

A patra etapă

În această etapă a procesului de respirație de oprire. La început va părea complicat. Închide buzele și să monitorizeze cavitatea nazală, să nu inhaleze accidental. Treptat desena mușchii abdominali spre interior.

Ar trebui să se simtă ca el a tras în partea inferioară a coastelor. Trageți-l cât mai adânc posibil. În tot acest timp, respirație ar trebui să fie amânată (aproximativ 10 secunde). Este posibil ca dreptul de a efectua aceste mișcări succes imediat. Dar, după un timp te.

Ultima etapă

Acum, relaxați-vă stomac și permite aerului să intre prin nas. Plămânii trebuie să fie umplut la maxim. Nu este necesar pentru a realiza buna, mișcările ar trebui să fie spontan.

După ce ați terminat toate cele cinci etape, începe peste tot din nou de la prima. În primul rând, nu poți respira în mod corespunzător, ceea ce face respirații așa cum este descris de aceasta tehnica. Se concentrează pe punerea lor în aplicare pe etape. După un timp, organismul se obisnuieste cu noul sistem de respirație.

Pentru a începe exercitarea corectă de respirație posibil, înainte de o oglindă mare. Deci, va fi mai ușor de înțeles ceea ce faci greșit și în cazul în care pentru a face greșeli. Camera trebuie să fie bine ventilat. Într-o cameră înfundat pentru a efectua exerciții de respirație destul de dificil.

Nu începe un exercițiu Bodyflex până când înveți să respiri corect. Pe aceasta depinde eficiența de exerciții pentru pierderea în greutate. Practică până până când poate produce diafragmatică respirație cu ușurință.

Rețineți că dezvoltarea de exerciții de respirație, de asemenea, ar trebui să se facă numai pe stomacul gol. Cu această metodă de respirație accelerată activată și multe procese în organism. De aceea gimnastică cu stomacul plin poate provoca reacții adverse (greață, tulburări gastro-intestinale de operare).

Stăpânirea exercițiile de respirație pentru sistemul Bodyflex - este etapa inițială, care este esențială pentru executarea corectă a unui complex de exerciții. Dacă sunteți pe pierdere în greutate, să ia în serios la tehnica de respiratie. A face toate mișcările în mod constant și consecvent, veți obține rapid rezultate bune.