Relaxați-vă corpul și mintea, a scăpa de stres, sfaturi

El chiar a mers la biroul meu într-un fel nenatural și tensiune ca și în cazul în care imprimata in fiecare parte a feței și a corpului său. El ia spus povestea tristă a unei dureri de cap, suferind, lipsa de plăcere și supra-ocuparea forței de muncă la locul de muncă. El a plâns aproape și a descris sentimentul de viață congestie.

Oleg a avut un anti-otrava pe care l-au ucis. Această „otrava“ a fost tensiune și antidot - odihnă și relaxare.

„Înainte, întotdeauna mă trezesc cu un zâmbet A existat un sentiment că viața -! .. Acesta este un lucru foarte serios, cu toate acestea, am fost foarte ocupat în ultimele șase luni, mă simt întotdeauna atât de tensionată, furios și mizerabil.“

Tensiunea este menținută în organism. Puteți să-l vezi: linia curbată a gurii, umerii greu, mâinile încleștate. Puteți să-l auzi, de asemenea, în vocea lui, Oleg a lucrat în guvern, a spus el încordat, vocea lui lipsit de energie, și am observat că el a fost respirație rapidă și superficială.

„Am înțeles că mai mult nu poate continua. Colegul meu spune că am devenit morocănos tot timpul ma simt obosit. Și mai puțin de lucru nu va funcționa până la vacanța de vară. El suferă și de munca mea, și relația mea.“

„Și tu, de asemenea!“ - I-am amintit.

Ceea ce era nevoie, Oleg, a fost simplu, dar a ajuns deja la un astfel de punct că el a înțeles că el nu a putut. Trebuia să-l audă de la mine - și rapid.

Elibereaza tensiunea si tina seama de avertismentul

Tensiunea poate fi destul de normal într-o perioadă scurtă de timp, dar stresul pe termen lung - este un semn de necazuri. Iată câteva modalități de a ușura tensiunea, pentru a asigura o mai mare productivitate, sănătate, și satisfacția de viață.

Tensiunea DC a fost motivul pentru care Oleg a băut prea multă cafea (până la zece cesti de cafea tare pe zi!) și a încercat să se relaxeze bea cel puțin o sticlă de vin în fiecare noapte. Băutura îl plictiseau și a băut cafea pentru a face față cu această oboseală constantă că cafeaua ar putea cel mai bun caz doar masca. Cafeaua si alcoolul au același efect asupra tensiunii sale ca parafina, aruncate în foc, care încearcă să stingă.

Prin urmare, primul pas ar trebui să fie pentru a reduce primirea oricărei substanțe, care, după cum bănuiți, trebuie doar să înlocuiască o soluție reală pentru problema ta de stres.

Din cauza muncii, relatii, stil de viață sedentar, sentimente de vinovăție, furie, oboseala, sau o combinație a acestor motive? Trebuie să știm „fiara“, înainte de a putea începe să lupta și învinge-l. Oleg constant refăcut, dar rezultatele sunt doar obtinerea mai rău. Tensiunea a făcut, de asemenea, să se simtă nefericit cele mai multe ori.

De multe ori, stresul este un semn că trebuie să se oprească în mod regulat și să facă o pauză. Cu toții putem rezista prea mult, atunci când pentru a lua pauze. Chiar și în zilele cele mai intense din mijlocul de-al doilea război mondial, Winston Churchill a insistat ca el să doarmă o oră după-amiază. Nimic nu este mai mult de 20 de minute de somn în după-amiaza, în scopul de a scuti de stres, a restabili energia și optimismul și să se simtă din nou uman. cercetatorii NASA au descoperit ca 26 de minute dupa-amiaza pui de somn este capabil de a crește productivitatea cu 34%!

I-am explicat Oleg, că cel mai bun timp pentru a lua un pui de somn după masa de prânz - între una și trei după-amiază. În acest moment, activitatea noastră scade în mod natural. L-am învățat o relaxare profundă, și a constatat că acesta îl ajută să fie mai productivi.

Nu, nu casa (aceasta ar putea crește numai tensiunea!) - muta corpul tau. Un pieton mică de mers pe jos de trei ori pe săptămână, a fost demonstrat de a acționa mai bine decât medicamente antidepresive. Stai în natură (chiar și într-un parc al orașului) poate, de asemenea, foarte rapid pentru a calma tensiunea.

Oleg a decis imediat să înceapă să meargă doi kilometri la și de la locul de muncă și începe din nou să ia exerciții de yoga scurte în zilele în care a lucrat la domiciliu.

Exercitarea va ajuta, de asemenea, să dormi mai bine noaptea și de a îmbunătăți calitatea energiei tale de viata amplificând un pui de somn după-amiază.

Este un masaj de o dată pe săptămână, sau cu imbratisari iubite (apropo, sexul este foarte bun stres denivelare!) - touch pot face stres topi. Studiile au aratat ca o atingere blândă pentru a îmbunătăți starea fizică și psihologică, în special în ceea ce privește reducerea tensiunii și a stresului, reduce durerea și de a îmbunătăți capacitatea de a face față.

I-am sugerat Oleg (și a fost de acord) să semneze pentru un masaj regulat. Sesiunea mea hipnotic poate ajuta ușura unele dintre noduri strânse în corpul său tensionat, dar am simțit că un masaj bun se va face din nou să se simtă mai relaxat și mai flexibilă.

Bună râs profundă poate suprima durerea, pentru a îmbunătăți răspunsul imun, scăderea tensiunii arteriale și de a crește sentimentul de apropiere și de înțelegere cu ceilalți. Fă-o regulă să se uite în film de comedie amuzant, pentru a petrece timp cu oameni care te pot distra și, de asemenea, să-și amintească acele momente când râde cu adevărat.

„Când ai râde cu poftă?“ - Am întrebat oh-așa-și-o Oleg gravă. Cu lacrimi în ochi a spus că nu a putut aminti. Dar bănuiesc că o parte din ea va fi în continuare în măsură să-și amintească acest lucru. Mai târziu, în timpul unei sesiuni de hipnoza, l-am rugat să vină înapoi inconștient în momentul în care el a fost foarte amuzant.

Nu a durat mult timp. În primul rând, el a început să chicotească, apoi râde, și în cele din urmă a început să urle cu râs. Sugerez să-l că el va fi mai mult în fiecare zi să râdă și să se simtă toate beneficiile acestui. Recuperarea un sentiment de perspectivă - una dintre aceste beneficii.

Alte persoane te pot ajuta. Retrase din circuitul agricol timp să se întâlnească cu cei cu care distractiv și interesant, care poate vorbi și de a asculta - ei vă va ajuta să se relaxeze. Comunicarea se poate face chiar mai destept!

Oleg a recunoscut că el a disprețuit „ieși“, și ne-am gândit, prin modul în care el poate construi din nou, sa „viața socială.“

Știu că acum, Oleg nu mai este implicat în politică doar de săptămâna trecută, l-am văzut la televizor. El a fost intervievat în noul său rol ca director al companiei pentru producția de alimente ecologice. Am văzut că fața lui a fost schimbat, a dispărut caracteristici tensionate și mi se pare, sa uitat destul de fericit și mulțumit cu viața.