Related articol situație stresantă în timpul examenelor inevitabilitatea sau de a rezolva complet problema,

Cum de a evita stresul în timpul examenelor?

Sfaturi absolvenți, părinți, profesori.

situație stresantă în timpul examenelor: inevitabilitatea sau problema complet rezolvabilă? Cum să-și amintească în mod eficient materialul? Merită să se angajeze în timp de noapte? Răspunsuri la aceste și alte întrebări interesante, veți găsi în acest articol.

Cum să memoreze materialul pentru examen?

Cu siguranță fiecare dintre voi aveți propriile modalități eficiente în care le utilizați în timpul pregătirii examenului. Aș menționa doar metoda cea mai ineficientă de stocare a informațiilor: „pentru mine“ repetarea materialului

Dovedit științific: gândurile sunt materiale! Deci, se adapteze psihologic pentru un examen de succes. De multe ori se convinge pe sine: „Eu pot face treaba foarte bine!“ „Sunt încrezător în abilitățile lor“!
Urmează o dieta! Unii tipi în scopul de a economisi timp, du-te la „pășunea“, adică, să mănânce niște sandvișuri. Nu uita: în primul rând - primul fel de mâncare! Fructe si sucuri proaspete va adăuga energie și de a îmbunătăți starea de spirit. fapt dovedit științific - banana conține o substanță produsă în organism serotonina fericire hormon. Acest hormon ne dă un sentiment de ușurință, liniștitor efect asupra sistemului nervos, imbunatateste starea de spirit. Aceasta afectează, de asemenea, activitatea celulelor responsabile de memorie și capacitatea de învățare.
Amintiți-vă! Nu merge banane despre examene! Totul va fi OK!

Sfaturi pentru parinti

climat psihologic în familie - aceasta este una dintre principalele componente ale succesului copilului dumneavoastră, nu numai la examene, ci și în viața de zi cu zi. Numai dragoste și ajutor reciproc să evitați relațiile de conflict.
De multe ori lauda copilul lor, chiar și realizări minore. Acest lucru va creste stima de sine, da încredere. Inutil să spun, că nu ar trebui să umilească copilul pentru eșec și note proaste. Încercați să rezolve această problemă și de a ajuta persoana tânără să găsească o cale de ieșire din această situație.
Că trebuie să ajute un copil să organizeze activitatea și să se odihnească, pentru a asigura dieta sa echilibrată. Au un fiu sau fiica pentru a găti o masă simplă împreună. Acest lucru se va extinde experiența sa de viață și de a îmbunătăți relația de încredere. Dieta ar trebui să fie o cantitate suficientă de proteine, vitamine și grăsimi vegetale. Farfuria mai sănătoasă în perioada de examinare - pește gras. morcovi rasi, turnat ulei de floarea soarelui, îmbunătățește memoria. Și roșii, varză și portocale va ajuta să nu câștige excesul de greutate. Căpșuni, cum ar fi bananele, imbunatateste starea de spirit.
Nu schimbați somnul obișnuită. Somnul nu numai că ameliorează oboseala mentală și de a restabili puterea fizică, dar, de asemenea, joacă un rol important în mecanismele de memorie. În timpul somnului, există traducerea informațiilor din memoria pe termen lung în RAM. După cum știm toți oamenii sunt împărțite în „ciocârlii“ și „bufnițe“. Examinați tipul de copilul dumneavoastră să-l ajute cu înțelepciune să aloce timp să se pregătească pentru examen.
Nu lasa copilul pastile sedative și poțiuni chiar înainte de examen. Chiar și valeriană obișnuit are un efect inhibitor asupra sistemului nervos. Este mai bine să-l ceară să bea un pahar de apă caldă, cu o lingura de miere pentru a îmbunătăți somnul. În plus, miere de albine - un produs valoros are un efect benefic asupra creierului.
Nu se recomandă în perioada premergătoare pentru abuz de cafea. Pentru voioșia gipotonikam (persoanele cu tensiune arterială scăzută), puteți avea o ceașcă de cafea măcinată naturale cu lapte. În alte momente, apa minerală poite copil și ceai cu lămâie.

Exerciții pentru a ameliora anxietatea și stresul

Pentru a elimina tensiunea, este necesar să se facă o taxă (de preferință în aer liber: pe balcon sau în curtea casei sale). Dans și aerobic au, de asemenea, un efect benefic asupra stării dumneavoastră fizice și emoționale.
De preferință, cel puțin o săptămână înainte de examen pentru a invata tehnici de respiratie, care va ajuta să depășească o stare de panică și eliberați rapid tensiunea și nervozitatea. Deci, închideți ochii, să ia câteva respirații adânci lent. Pe expiratie, se repetă mental fraza: „Sunt absolut calm“, „Eu știu că pot îndeplini toate sarcinile bine“ sau „Gândurile mele sunt clare și precise,“ „Sunt încrezător în mine!“ Puteți face, de asemenea, exercițiul cu ținerea respirației: a face un proces lent respirație de numărare până la 7, ține respirația, de asemenea, generat la 7, expirati, din nou, numărând până la 7. în timpul executării respirației, bătăi ale inimii sunt încetinite, și astfel scade eliberarea de adrenalina în sânge.
Destul de ciudat, elimina tremurături și stresul ajută la un pahar de apă. De aceea, înainte de a intra în sala de clasă, să bea apă.
Excelent dacă aveți experiență în efectuarea de exerciții de yoga! Este un instrument universal pentru stabilitate mentală. În ultimii ani, devin din ce în ce mai populare yoga râs (cmehoterapiya). Linia de jos este ca toti muschii corpului se relaxeze în timpul râs. Stand în fața oglinzii, zâmbet, amintiți-vă poveștile amuzante din viață sau unele distractiv și începe râs. Privind la mine râzând în oglindă, sunteți sigur de a continua acest exercițiu. Durata de performanță variază de la câteva minute până la o jumătate de oră.
gimnastica chineză Qigong ajută la restabilirea stării de energie a corpului, se va face o coloana vertebrala flexibila, imbunatateste fluxul sanguin la toate organele, instantaneu scuti oboseală, da vitalitate corpului si uneori creste activitatea mentala. Dacă nu sunteți familiarizați cu acest domeniu, vă sfătuiesc să citiți cartea „Vindecarea exercită cinci elemente pentru întregul an,“ Lyudmily Belovoy - maeștrii de qigong, membru România Wushu și Asociația Națională a Qigong, șeful clubului de sănătate „White Crane“.
In timpul stresului perturbat funcționarea armonioasă a emisferele dreapta si stanga ale creierului. Din această cauză, o persoană care scade capacitatea de a rezolva rapid și cu acuratețe provocările cu care se confruntă. Pentru a restabili armonia, încercați următorul exercițiu:

- „Oglinda desen“ Luați două creioane, unul în brațul stâng, iar celălalt la dreapta și trage pe o foaie de hârtie în același timp imagini sau litere ale alfabetului într-o proiecție-oglindă simetrică.

- „Ureche - nas“ Ține mâna dreaptă peste vârful nasului și stânga - în spatele urechii drepte. În același timp, eliberați ureche și nas, bate din palme și reglați poziția mâinilor: stânga, țineți nas, și dreapta - pentru urechea stângă.

- „Ring“ itera alternativ și rapid degetele lor, conectarea în inelul cu indicele degetul mare, mijloc, inel și degetul mic.

consiliere umoristică, la care toate sunt grav ooooochen

În noaptea dinaintea examenului pus un tutorial pe subiectul dorit, sau abstract să-l sub pernă, astfel încât toate regulile „vărsat peste“ în cap.
În ajunul examenului, în orice caz, nu se spala parul, pentru a „spăla“, a învățat materialul.
Adu-un stilou pentru un examen, pe care ați utilizat în timpul pregătirii pentru examen. Ea a amintit toate regulile și excepțiile, și așa ea va scrie lucrarea de examinare pentru tine.
Pune în conformitate cu pantofi cu toc copeică monede, este mai bine dacă găsiți penny de cupru de modă veche (cere bunica) - te va aduce la primele cinci la examen.
Înainte de a ieși mânca flori de liliac, cu cinci petale (numărul obișnuit de petale - patru).
Pe drum la examenul nu se produce pe chepenguri.

Dacă aveți sfaturi interesante și trucuri, împărtășiți-le. În acest fel vă ajuta elevii să vină la un test important al vieții lor, fără teama de a eșua examen și nu a trăi până la așteptările lor de părinți și profesori.