Regulile dieta de vară de aprovizionare și sfaturile nutriționiștilor
Cum să mănânce în timpul verii?
Odată cu debutul verii, imbunatatit starea de spirit, dorința de a petrece mai mult timp în aer curat, relaxați-vă în natura și în apropierea apei. Destul de des, este un rezultat al activității fizice a crescut și vreme caldă, există o scădere treptată a apetitului.
Faptul este că, în timpul sezonului rece, organismul petrece mult mai multă energie pentru a încălzi corpul, astfel încât în dieta sunt întotdeauna prezente și foarte mari consumatoare de energie mese bogate in calorii. Odată cu debutul verii, acestea au fost înlocuite treptat cu lumina rece supe, fructe, legume, fructe de pădure. De aceea, devine mult mai ușor la o parte cu excesul de greutate.
În timpul respectarea dietei de vară dieta aleasă în mod individual, în baza căruia este un număr mare de alimente vegetale. Asigurați-vă că pentru a dezvolta un meniu echilibrat, prin care organismul va fi ușor pentru a menține în formă fizică bună. Folosind dieta de vara dieta, puteți pierde în greutate în doar câteva zile.
Sfaturi pentru nutriționiști nutriție vara
nutriționiști profesionale recomanda cu debutul de căldură de vară pentru a trece la produse mai ușoare. De exemplu, opțiunea ideală ar fi un legume de sezon, fructe și legume proaspete, inclusiv o varietate de produse lactate. Aceasta dieta nu numai că ajută la satura corpul cu toate substanțele nutritive necesare, dar, de asemenea, la curs de sănătate eficient.
Adăugarea la dieta ta cat mai mult posibil lumina și alimente sănătoase, puteți pierde rapid în greutate cu sănătatea. Este nu numai satura organismul cu vitamine, dar, de asemenea, netezește pielea, reface prospețimea și devine mai suplă și elastică.
În lunile de vară, acesta este, de asemenea, recomandat pentru a minimiza cantitatea de carne consumata. Acestora li se permite să includă în dieta de nu mai mult de 3 ori pe săptămână. In toate celelalte zile ele pot fi înlocuite cu nuci, fasole și ouă.
Utilizarea produselor ca parte a ceea ce este un număr mare de proteine, grăsimi și carbohidrați sunt minimizate sau acestea sunt complet eliminate din dieta. Cel mai bine este de a opri opta pentru preparate cu conținut caloric minim, a optat pentru alimente usor de digerat.
În același timp, nu trebuie să uităm că în căldura verii trebuie să bea cât mai mult posibil lichide pentru a evita deshidratarea. Când este necesară încărcarea fizică medie și temperatura normală a aerului în timpul zilei pentru a bea aproximativ un litru de lichid.
Odată cu debutul sezonului cald o persoană începe să transpire în mod activ, astfel încât organismul va avea nevoie de mai multe lichide. Prin urmare, este imperios necesar să se revizuiască modul lor de băut obișnuită.
Vara este utilă nu numai pentru a bea apă curată, dar, de asemenea, compot de fructe de pădure fructe, ceai verde, băuturi din fructe, este în valoare de a încerca să abandoneze complet diferite băuturi răcoritoare.
Dieta de vară rapidă
Vara este foarte posibil într-o perioadă relativ scurtă de timp pentru a pierde în greutate și să aibă sprijinul unei diete concepute pentru 5 zile. Dieta echilibrată conține alimente care sunt pe bază de plante, practic fără grăsimi și carbohidrați complecși.
În sezonul cald ușor de a se conforma cu limitări minore în produsele alimentare. Acesta este motivul pentru dieta de vară permite doar câteva zile pentru a pierde câteva kilograme în plus, în același timp, de a mânca, nu numai gustoase, dar, de asemenea, util.
De-a lungul celor 5 zile, se recomandă să adere la următoarea dieta dieta de vara:
Prima zi:- mic dejun # 8213; pâine prăjită sau pâine, o ceașcă de ceai neindulcit;
A doua zi:
- mic dejun # 8213; ceașcă de cafea neindulcita, câteva nuci.
- prânz # 8213; porție de brânză de vaci fără grăsime (200 g).
- prânz # 8213; servirea de supa de legume pe un bulion de carne, puteți adăuga un conținut scăzut de grăsime de vită (100 g).
- cină # 8213; legume fierte individual sau tocană de legume (ceapă, tomate, vinete, dovlecei, diferite soiuri de varză, morcovi, fasole, etc.). Farfuria terminat, puteți mânca o mică bucată de pâine.
A treia zi:
- mic dejun # 8213; pâine prăjită sau o felie de pâine de secară, proaspăt preparat cafea neindulcita.
- prânz # 8213; sticlă scăzut de grăsimi iaurt cu adaos de fructe coacaze sau zmeura (150 g).
- prânz # 8213; portie de supa de legume, fierte bulion de carne, dar fără prăjire, este posibil să se adauge pui (100 g).
- cină # 8213; apă sau aburit aburit fără legume ulei (de exemplu, morcovi, roșii, ardei grași, fasole, ceapa, vinete, dovleac, dovlecei, etc ..), cu o mică bucată de pâine de secară.
A patra zi:
- mic dejun # 8213; ceașcă de ceai verde neindulcit, pâine prăjită.
- prânz # 8213; portie de salata proaspete cu varză și ouă fierte.
- prânz # 8213; portie de supa de legume cu legume de sezon, puteți adăuga pește macră (100 g).
- cină # 8213; aburit sau legume fierte, o bucată de pâine neagră.
A cincea zi:
- mic dejun # 8213; boabe proaspete (150 g), cupa neîndulcit ceai negru.
- prânz # 8213; o ceașcă de iaurt și un cuplu de nuci.
- prânz # 8213; portie de supa de legume, supa de carne fiartă, se adaugă carne de vită macră (100 g).
- cină # 8213; legume fierte sau fierte pe apă, o felie de pâine neagră.
Dacă în acest moment va fi activitate fizică destul de puternic sau de a exercita în picioare, dieta de mai sus nu poate fi suficient pentru a furniza organismului cantitatea necesară de energie. Prin urmare, este permis să se adauge la meniul de hrisca fierte sau orez (200 g), peste slab fiert (100 g), ciocolata neagra (3-4 cuburi). În timpul respectarea unei diete de vară pierdere în greutate, este util să nu bea apă carbogazoasă în cantități practic nelimitate.
Această opțiune este o dieta de vara este una dintre benigne, astfel transferat destul de ușor. În acest caz, este eficient și ajută timp de 5 zile pentru a pierde 2-3 kilograme de excesul de greutate.
Sub rezerva respectării cu strictețe dieta de mai sus, în primele câteva zile poate fi preocupat de o ușoară senzație de foame, dar în curând organismul se obisnuieste cu un astfel de regim alimentar și de transfer limitat mult mai ușor.
Dieta de vară pentru o săptămână
Spre deosebire de dieta de cinci zile, regimul alimentar al săptămânii se calculează pe o bază diferită # 8213; în fiecare zi trebuie să îndeplinească anumite pachete cu alimente. Dacă se dorește, dieta de zi cu zi pot fi schimbate între ele, este, de asemenea interzis să facă chiar și modificări minore la meniu.
- Ziua 1 # 8213; permis să mănânce legume de sezon sau sub formă brută fierte (de exemplu, fasole verde, dovlecei, ardei gras, varză, morcovi, roșii, castraveți).
Pentru a sustine o astfel de dieta pentru o aprovizionare săptămână poate fi foarte greu, dar rezultatul final este în valoare de astfel de limitări, pentru că în doar 7 zile, puteți pierde în greutate rapid și să aducă figura în formă bună. În cazul în care această putere este transferată destul de ușor și nu există nici o deteriorare a sănătății, o dieta poate fi timp de 14 zile, dar nu mai.
Dieta de vară timp de 10 zile
Dieta acestei diete timp de până la 10 zile, a fost compilat folosind principiile de dieta mono. Aceasta dieta de vară permite să mănânce în timpul zilei, doar un singur produs, dar în cantități practic nelimitate. Nu vă faceți griji, pentru că în timpul zilei nu va fi consumat prea multe calorii.
Datorită unei secvențe echilibrate de produse care se schimbă în fiecare zi, organismul primește numărul necesar de utile și nutrienți. In timpul acestei diete poti sa bei, nu doar o mulțime de apă pură non-carbogazoase, dar șolduri bulion.
Timp de 10 zile, trebuie să adere la următoarea dietă:
- Permis să mănânce carne de pui sau de prepeliță ouă fierte.
Dieta de vara este un mod excelent de a aduce figura în formă bună într-o perioadă relativ scurtă de timp, mai ales dacă trebuie să plece în curând, și de timp pentru prepararea meselor dietetice complexe, nu este suficient. Pentru a spori efectul dietei, se recomandă, în plus față de sport sau de a merge la înot.
Mai multe despre cum să-și piardă 10 kg în 10 zile pe o dieta de vară, a se vedea aici:
Toate materialele de pe site-ul tutknow.ru sunt informative si nu consultativ. Înainte de a se angaja în sine - discutați cu medicul dumneavoastră!
Toate fotografiile care aparțin Tutknow.ru, trebuie să fie însoțite de un hyperlink activ pe site-ul nostru. Mai multe fotografii în utilizarea liberă.