Regulile de bază ale dietei de distribuție Elena Malysheva de magie Pendel Group

Astăzi a găsit un articol despre regulile dietei Elena Malysheva (programul „Sănătate“). Vreau să împărtășesc cu voi.
Regulile de bază ale dietei Malysheva
Toți cei care stau pe diete sunt de acord cu declarația Malysheva, „cea mai grea parte din dieta nu este de a pierde in greutate, nu-l câștige din nou.“ Dacă urmați toate regulile acestei diete, șansele de a pierde în greutate și să păstreze greutatea crește în mod serios.
Prima și REGULA principal.
Nu poți muri de foame!
Nu cred că mănâncă chiar mai puțin decât dieta permis, vei pierde in greutate mai repede. Da, rezultate pe termen scurt, acesta poate fi, dar atunci veți obține doar metabolism mai lent (de foame organismul se luptă să nu dea rezervele lor, precum și pentru a salva noua zi ploioasă), și rezultatul, prin urmare, mai puțin pronunțate. Și dacă există un eșec și o retragere din dieta - creștere în greutate rapid înapoi. Pentru a se asigura că acest lucru nu se întâmplă, este necesar, în conformitate cu Malysheva „tot timpul pentru a alimenta corpul.“
Prin urmare, dieta este recomandat să împartă mese. Mananca mese mici au nevoie de până la 5 ori pe zi (3 mese principale și 2 gustări). Este acest circuit de alimentare cu energie, chiar si cu o dieta saraca in calorii permite organismului de a mentine un metabolism ridicat, nu-l încurajeze să meargă în modul de economisire, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate este într-adevăr posibil. O persoană care aderă la o astfel de dieta poate duce o viață normală, fără să se gândească tot timpul despre ceea ce vreau să mănânc.

Considerăm calorii.
In medie, o femeie, care nu duce într-adevăr un stil de viata activ fizic, mananca destul de aproximativ 1200 de calorii pe zi. Aceasta este cantitatea de calorii și recomandă tastarea aceasta dieta pe o bază de zi cu zi.
conținutul caloric al fiecărui produs pot fi găsite pe ambalaj, sau în tabelul de calorii.
Acest număr poate și trebuie să se schimbe, alegând pentru ei înșiși, în funcție de stilul de viață (dacă un stil de viață activ, aportul de calorii ar trebui să fie semnificativ mai mare), vârstă, sex. În mod ideal, în cazul în care se calculează aportul caloric, iar meniul va fi personalizate pentru dietetician.
Este la fel de important de a alege ceea ce mâncăm.
Selectați numai de înaltă calitate, proaspete și alimente sănătoase. studieze cu atenție compoziția, trebuie să existe numai ingrediente naturale, fără aditivi și coloranți toți.

Dieta presupune reducerea la minimum utilizarea de:
• grăsimi animale și vegetale,
• sare,
• zahăr, dulciuri, contin aceasta,
• produse de făină, cartofi, orez, morcovi, sfecla,
• renunțarea la orice băuturi alcoolice.
Mai ales în primele luni ale dietei, în timp ce duce la pierderea in greutate nu a fost atins.
În acest caz, alimente care conțin amidon (produse fainoase, cartofi, orez, morcovi, sfecla), nu de a utiliza orice (produse lactate, carne grasa) cu conținut de grăsime.

Exemplu de meniu în sine Elena Malysheva.
8.00 - micul dejun. Se toarnă apă clocotită peste fulgi de ovăz, nu-l gătesc, nu puteți adăuga piure de mere și fructe de pădure. Poti manca mai scăzut de grăsimi iaurt, iaurt sau branza de vaci.
10.00 - masa de prânz. Două mere și mandarine și alte fructe.
12.00 - Masa de prânz. Produs proteic - carne scăzut de grăsimi, pui sau pește, ouă, orice verdeață. Un minim de sare, acesta poate fi folosit în loc de suc de lamaie.
16-17.00 - ceai de după-amiază. Două mere și mandarine și alte fructe.
Cina (nu mai târziu de 19.00). salate de legume, iaurt scăzut de grăsime, puteți mânca un ou.
De asemenea, în timpul zilei este de dorit să bea cel puțin 1,5-2 litri de apă, 1 cană cu o oră înainte de masă și o oră după masă de sticlă.

Puteți urma exemplul unui prezentator de televiziune, și vă puteți face și pentru tine meniul pe placul dumneavoastră, care aderă la recomandările de mai sus.
Regulile de bază - limitate la numărul corespunzător de calorii și să mănânce alimente naturale, sănătoase.

pierdere în greutate dieta Psihologie Elena Malysheva.
Pentru produsele alimentare a fost bună, organismul înființat pe acceptarea pozitivă a produselor alimentare. „Convinge“ el că nu o să-l moară de foame. În acest scop, în timpul mesei, spunând: „Eu vă hrănesc, vă rugăm să mănânce.“ Potrivit prezentatorul, aceasta poate îmbunătăți absorbția nutrienților.
Produse alimentare, care prezintă cu dragoste și respect pentru propriul corp, va beneficia numai.
Nu neglija acest sfat. Ascultând corpul, vom simți semnale de satietate. În plus, aceste acțiuni neobișnuite conduce la o alimentație mai conștientă și, prin urmare, mai puțin probabilitatea de supraalimentare.

dupa dieta
Aderarea la aceasta dieta, treptat, va veni la greutatea ideala. Apoi, greutatea se va păstra.
Pentru a nu câștiga în greutate din nou, cel mai bine este de a „merge“ cu aceasta dieta pentru viata pentru a continua. Mai ales că nu se intenționează să se limiteze strict produsele alimentare. Desigur, este posibil să se permită abateri minore de la dieta pe concediu, de exemplu.
Dacă aceste principii vor deveni norma pentru tine, pierderea in greutate este garantata.