Reguli de flexibilitate - o Romanie sanatoasa

Flexibilitatea este necesară nu numai gimnaști și balerini.

Această calitate vă permite să facă toate mișcările corpului, în cel mai rațional și rentabil. Și asta înseamnă - frumos.

Dar cum să se dezvolte flexibilitatea?

Acest lucru spune Alex Korochkin, un cercetator la departamentul de terapie fizica si medicina sportiva SMU.

Ce este flexibilitatea

„Există cinci calități de bază ale corpului care au nevoie pentru a instrui: forta, viteza, rezistenta, agilitate si flexibilitate, - spune Korochkin. - Prin definiție. Flexibilitate - capacitatea de a face mișcări cu amplitudinea maximă ".

Flexibilitatea este în mare măsură determinată genetic, și să instruiască este posibil în anumite limite.

Cu toate acestea, tehnicile existente sunt destul de eficiente.

delimita

Dacă viteza sau de formare rezistenta este bine potrivit principiului „mai mult, cu atât mai bine“, că există limitări în dezvoltarea flexibilității.

flexibilitate excesivă poate interfera cu, și poate fi necesară. Totul depinde de sarcinile specifice și scopuri comerciale. Cu toate acestea, este important să se înțeleagă caracteristicile lor.

„În cazul în care flexibilitatea este prin natura sa, o persoană ar trebui să încerce să-l păstrați toată viața mea - spune Korochkin. - În cazul în care flexibilitatea nu este încorporată genetic, nu încercați să-l dezvolte prin aplicarea unei forțe excesive - este periculos pentru sistemul musculo-scheletice ".

Începem cu warm-up

Cele mai frecvente și bine cunoscute exerciții de flexibilitate - este întindere și aripi în articulații cu amplitudinea maximă.

Înainte de a efectua chiar și simple exerciții de stretching, este necesar să se încălzească mușchii - adică, pentru a crea în ele viteza optimă de curgere.

În cazul în care mușchii sunt încălzite suficient, nu va funcționa în mod eficient stretching. Sau, după reflex musculare „subrăcit“ va reveni la starea inițială, sau va spasm.

Consecința cea mai neplăcută slab de pregătire pentru întindere - risc crescut de accidentare partea expandabil a corpului. Și suferă nu numai mușchi, ci și articulații și ligamente.

Ca un costum de warm-up ciclic exercitii aerobice de intensitate scăzută. De exemplu, jogging. Și, după ce vor fi pregătite de către mușchii și sistemul cardiovascular, puteți începe exerciții de stretching.

Respirăm și sunt trase

Întinde mușchii într-un anumit fel. Pentru părți ale sistemului musculo-scheletic interacționat adevărat atunci când efectuează exerciții de stretching, respectați poziția corectă și postura.

Întinzându-se în mod necesar sincronizarea cu respirația. Cel mai eficient și mai sigur mod de a vergeturi - dă mușchiul o situație în care a simțit tensiunea în timpul respirației liniștită, urmată de expirare forțată, ajutând la reducerea sentimentele de tensiune.

„Ia-o poziție în care simt tensiunea musculară, să ia o respirație profundă și expirația forțată. după care se poate un pic pentru a consolida tensiunea - explică Korochkin. - Lucrul în pași mici, cum ar fi momentul în care întruchiparea cea mai corectă întindere -. Câteva minute până la câțiva centimetri "

Este această metodă de exercițiu va atinge corpul în mod corespunzător, nu va crea o rezistență musculare reflex și de a reduce riscul de rănire.

Cele mai importante

Nu toți oamenii sunt în mod natural flexibile, dar nu prea povara corpului, încearcă să dezvolte calitatea de ea. Toate flexibilitatea de formare începe cu un obligatoriu de încălzire și se întinde urmați-se în poziția corectă prin sincronizarea cu mișcarea de respirație.