recuperarea musculara dupa exercitii, cum pentru a obține rezultatele dorite rapid și corect

Pentru a se adapta rapid la stres fizic sever, aveți nevoie pentru a oferi organismului recupera și de a normaliza starea fizică. După recuperarea integrală a mușchilor corpului începe să lucreze sub sarcină mult mai mult timp, eliminand oboseala si a prejudiciului. În plus, recuperarea musculara este cheia pentru cresterea masei musculare.

recuperare musculara dupa efort are loc în etape. Există patru etape de recuperare, în care au loc diverse procese la nivel celular. Dacă învățați cum să gestioneze în mod corect aceste procese, recuperarea are loc într-un ritm accelerat, cu un efect maxim.

REM de recuperare începe în primul rând, imediat după antrenament și durează aproximativ o jumătate de oră. Corpul reface funcțiile fiziologice de bază, cum ar fi circulația sângelui, respirația, termoreglare, metabolismul etc. Este reproducerea de energie în mușchi, care a fost petrecut în timpul formării;
În a doua etapă, așa-numita perioadă de recuperare lentă începe repararea - eliminarea deteriorării și regenerarea celulelor. Acest lucru se datorează sinteza de aminoacizi și enzime, absorbția accelerată a nutrienților vă permite să umple rapid musculare de energie și reparații;
Supercompensation - o a treia fază, care ia parte la restaurarea mușchilor. Acesta începe în două sau trei zile după exerciții fizice și se caracterizează prin nivele crescute de performanta musculara cu mai mult de 10%. Sportivii profesioniști știu că acesta este momentul potrivit pentru formare grupuri musculare necesare suplimentare;
Ultima, a patra etapă a recuperării întârziate. Aceasta are loc numai în cazul în care mușchiul nu primește sarcina în supercompensation faza anterioară. În această perioadă, toți indicatorii corpului reveni la normal.

Sfaturi cu privire la modul de a reconstrui muschii după un antrenament cu efect maxim

Orice grup de mușchi au nevoie de timp pentru a recupera după exercițiu. Luați în considerare regulile simple care ne spun cum de a reconstrui muschii după un antrenament și de a obține efectul dorit pe restul:

Respirație. Tehnica este eficienta la culcare. Esența constă în lentă inhalare și expirația durata profundă mai mică de 5 secunde;
Stretching. Această procedură este utilă nu numai pentru detensionare și de recuperare, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii. Efectuat imediat dupa antrenament, atunci când mușchii sunt mai elastice si maleabil, nu mai mult de 30 de secunde pentru fiecare grup de muschi. Dacă aveți dureri ar trebui să oprească imediat exercitarea;
Somn. În afară de faptul că somnul permite organismului sa se relaxeze mental, de asemenea, are un efect favorabil asupra regenerării musculare. Chiar și în somn vă puteți întări mușchii din cauza concentrației maxime a hormonului in organism, care regleaza metabolismul glucidelor;
Perioadele de exerciții fizice și recreere. Minimul necesar pentru a restabili grupa de muschi este de două zile. Ar trebui să faci, de asemenea, o pauză de săptămână în fiecare lună pentru a da organismului sa se relaxeze complet;
Masaj. Această metodă este eficientă în stimularea țesuturilor interne profunde unde relaxarea are loc la nivelul fibrelor musculare;
Cadă și saună. Procedura se face timp de 20 de minute înainte de culcare. Acesta permite celulelor cu oxigen și substanțe nutritive îmbogățesc. Acesta poate fi utilizat împreună cu un banner;
Băutură. O condiție prealabilă pentru relaxarea musculară este de a menține echilibrul apei în organism;
Cardio complexe. 15-20 de minute pe o banda de alergat va ajuta la restabilirea circulația sângelui și relaxa mușchii după un antrenament.

recuperarea musculara dupa antrenament are loc pe mai multe niveluri. Pentru fiecare constituent caracterizat prin procesele lor, care sunt caracterizate prin metabolismul, circulația sângelui și astfel prezența macronutrienți

Dă muschii o șansă să se odihnească și de a recupera de la solicitări. Nu uita despre nutriție adecvată, bea multe lichide, atât în timpul formării și în timpul sărbătorilor. Rețineți că numai după recuperarea efectivă de relaxare musculara si va observa rezultatele de formare. Nu uita de proceduri suplimentare, cum ar fi, de masaj se întinde și saună. Ei vor accelera procesul de recuperare musculara dupa antrenament.