recuperarea musculara dupa antrenament - principalul lucru care este necesar pentru creștere economică!
După o presiune puternică pentru mușchii trebuie să se acorde timp pentru a le permite să recupereze pe deplin. Perioada de recuperare musculare după exercițiu este foarte important, chiar mai important decât programul de antrenament actuale.
Toate programele de pe programe de antrenament culturism sunt o compilație de formare program de zile, cu o anumită frecvență. Există mai multe scheme de formare - unele culturisti balanseze timp de o săptămână, unele timp de șase zile de rocă odihnă, și o zi a se face off. Dar aceste scheme sunt rareori folosite de multe culturisti. Regim de popular următor - o săptămână de instruire este format din 2-3 si 3-4 weekend-uri. Puteți alterna, astfel - o zi de formare, o zi de odihnă. Fiecare persoană care se potrivește sistemului său de formare. Totul depinde de natura psihopat umane, prin stilul său de viață, date antropometrice, rutina de zi cu zi. Pe baza tuturor acestor parametri putem alege frecvența corectă și timpul de formare optimă necesară pentru recuperarea integrală a mușchilor.
Cum de a determina timpul necesar pentru recuperare
Frecvența optimă a formării este numit cel care este optim pentru corpul tau. Trebuie să se înțeleagă faptul că, în mod normal construi muschii, un om are nevoie de un mod și altul - complet diferit. Acest aspect este foarte important să știi cât de mult muschii au nevoie de timp, astfel încât acestea să poată recupera după un antrenament intens. Unii culturisti ridica propriul regim pentru o lungă perioadă de timp, uneori, poate dura aproximativ șase luni. În fiecare lună încearcă o schemă specifică și compara rezultatele. În această perioadă, este posibil să se evalueze rezultatele și să vedeți dacă se potrivesc acestui sistem de formare. În mai puțin de o lună pentru a studia schema imposibilă.
Cum se poate defini propria frecvență de formare
Dacă sângerează în mod corespunzător mușchii pieptului, atunci vă aflați în această zonă ar trebui să fie o caracteristică de tragere și Durerile. Acesta este primul semn că în timpul antrenamentului ați încărcat mușchii pectorali și distruse într-o anumită măsură, structura de proteine de tesut muscular. Mușchii au început să crească rapid la început, acestea ar trebui să treacă prin procesul de distrugere.
În a doua zi după un antrenament în piept începe să fie simțit chiar mai puternic decât în prima zi. Acest lucru înseamnă că microfracturi se vindeca, iar în locul lor construit cicatrice - fibre musculare suplimentare. În a treia zi a pieptului nu a durut atât de mult, dar dacă mușchii au fost întinse foarte mult, durerea poate fi simțit destul de puternic, iar în a treia zi.
Mușchii sunt încă în procesul de creștere. În a patra zi, durerea nu este la fel de vizibil. Acest lucru sugerează că sa încheiat perioada de plată, muschii pieptului sunt inapoi la starea inițială. În a cincea zi de durere acolo. Acest lucru înseamnă că mușchii a cincea și a patra zi a fost timp pentru a mări dimensiunea originală. Așa că mușchii și-au revenit, se va lua în acest caz, aproape patru zile.
Cu această metodă se poate determina timpul necesar pentru mușchii, astfel încât acestea să poată recupera.