Recuperarea dupa antrenament

Pentru recuperare rapidă trebuie să urmați regulile simple ale regimului zilei, și de nutriție, precum și utilizarea de instrumente suplimentare pentru a vă ajuta să recâștige puterea și dorința de a instrui.

Recuperarea dupa antrenament

dureri musculare, letargie, pierderea motivației - nu este un indicator al slăbiciunea ta. Aceasta este doar o indicație că organismul nu a avut timp pentru a recupera de la sarcina anterioară. După un antrenament, este important de a oferi organismului o șansă să se odihnească și de a recupera de stresul la lecția următoare. Mai bună recuperare, cu atât mai mare șansa de a transforma toate antrenamente diligente încercate și testate la rezultate perfecte. Pentru recuperare rapidă trebuie să urmați regulile simple ale regimului zilei, și de nutriție, precum și utilizarea de instrumente suplimentare pentru a vă ajuta să recâștige puterea și dorința de a instrui.

Deci, ceea ce face o recuperare rapidă de la exercițiu?

1. Puterea în timpul zilei

rata de recuperare a corpului depinde de modul în care mănânci. Dieta ar trebui să fie echilibrat, adică proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, si apa trebuie sa fie prezent în proporțiile corecte și să conțină suficiente calorii.

2. Nutriție după exercitarea

Pentru a exercita organismul foloseste energie, care trebuie să fie restabilită după încheierea stagiului de formare. Imediat după exercițiu ar trebui să ia o parte din proteine, care protejează mușchii de daune și de a ajuta la refacerea organismului. O oră mai târziu, va trebui să ia o parte din carbohidrati si reface depozitele de glicogen. Nu uitați să bea în timpul și după antrenament!

Condiția principală pentru recuperare după efort - somn suficient. În vis, există o recuperare intensivă a întregului corp și mușchii, în special. Durata necesară de somn depinde de individ și, în medie de 8 ore. Lipsa de somn poate duce la o creștere a timpului necesar de organismul de recuperare a corpului, probleme de concentrare și de sănătate precară.

4. se încălzească și să se răcească

Ar trebui să nu pierdeți warm-up - În acest timp, se pregătesc să antrenament, nu numai mușchilor și articulațiilor, dar, de asemenea, sistemul nervos și cardiovascular. formare ulterioară nu va „șoc“ a organismului și concentrația de acid lactic (lactat) în sânge și mușchi scade. Racirea ajută mușchii obosiți eliberați de povara de ioni de hidrogen acumulate și dispune de acid lactic, astfel încât un atlet se simte dupa un antrenament este mult mai bine: muschii nu vor fi la fel de greu și grele, reduce riscul de rănire, oboseala va fi mult mai mici, și mai bine starea de spirit. Ca hitches sunt exerciții de stretching perfecte.

Masaj - cel mai bun mod pentru o recuperare rapidă după antrenamente. Masaj îmbunătățește circulația sângelui în mușchi și organe interne de relaxare overstressed si alinarea durerii in muschii afectati, imbunatati regenerarea musculara si procesele de recuperare, îmbunătățește fluxul de limfă, activarea metabolismului si eliminarea stagnarii in tesuturi, imbunatatirea mobilitatii articulare.

O baie caldă crește circulația și procesele metabolice din organism, relaxează mușchii. Având o baie ar trebui să nu mai târziu de 2-3 ore dupa antrenament, cel mai bun înainte de culcare. baie rece rareori luate pentru recuperare, de obicei, pentru a reduce durerile musculare. drenuri de sânge din vasele, reducand tensiunea musculara si izvorate din nou după procedură, care contribuie la leșiere din corpul dezintegrările. Se recomandă, după o baie rece pentru a bea ceai fierbinte și o pătură pentru a ascunde.

7. baie și saună

saună rusă și o baie turcească - una dintre cele mai vechi metode de a scăpa de oboseală. Temperatura corpului crește, ritmul cardiac și creșterea frecvenței respiratorii, creșterea fluxului de sânge arterial în țesutul corpului, produșii de degradare sunt derivate. Toate acestea contribuie la recuperarea rapidă a organismului după efort.

8. Douches

Douches un efect pozitiv asupra vaselor de sânge, ligamente, țesut conjunctiv. temperaturi diferite provoca contracții alternative și extinderea vaselor de sânge, îmbunătățind astfel fluxul sanguin la organe și țesuturi, și metabolismul. În plus, spalaturi crește vitalitatea și facilitează trezirea în dimineața.

Care dintre aceste metode de a utiliza, vă decideți. Puteți combina aceste metode. utilizați corespunzătoare după cum este necesar. Amintiți-vă, indicatorul principal care organismul recuperat din sarcină - o dorință puternică de a ajunge din nou la antrenament!