Recuperarea dintr-un maraton

Mesaj de navigare

Cum ar trebui să se supună de recuperare după un maraton? Această întrebare este răspuns la marele nostru antrenor pe fugă, medaliat olimpic, campion mondial, ZMS Ilya Markov

1) După trecerea linia de sosire, nu mint în jos, care se încadrează nemișcat, nu se întind. Pentru ca de obicei, poate duce la spasme ale mușchilor individuali. Cel mai bine este de a merge încet spre zonele de masaj (dacă există), sau doar un pic de mers pe jos de linia de sosire, nu la o mulțime de „cheltuieli“ picioare. Apropo, să ia apă sau băuturi izotonice. Puteți utiliza orice băutură care este zahăr în compoziția sa. De exemplu, Coca-Cola și alte băuturi răcoritoare.

2) În cazul în care nu este o mulțime de odihnă, corpul este relaxat, este timpul să mănânce. Mă opun alimente grase. După această sarcină stomacul cu greu funcționează la 100%. Cel mai bine este sa mananci carbohidrati usor digerabili, cu un pic de proteine. Dacă sunteți încă în imposibilitatea de a mânca ceva, atunci cel puțin încearcă să înghită un pic de banane și bea tot timpul! După ce corpul maraton foarte mult deshidratat și are nevoie de apă.

4) Toată ziua încercați să mănânce alimente ușor de digerat, in special carbohidrati, dar nu uita de proteine! Mușchii au nevoie pentru a recupera cât mai curând posibil, și, prin urmare, proteina este la fel de important în timpul perioadei de recuperare. În nici un caz nu face un masaj puternic! Seara, am recomanda o baie rece de la brâu în jos. Acest lucru este timp pentru sauna, baia de sare, sau ceva de genul asta! Ai nevoie pentru a da organismului o pauza. În cazul în care, cu toate acestea, a reținut o oboseală foarte puternică pe timp de noapte, puteți bea calmarea durerilor și anti-inflamator. Acest lucru ar trebui să ajute.

5) A doua zi, puteți merge la un ușor de 15-20 de minute de warm-up. Acest lucru nu poate fi o mare jogging într-un ritm foarte lent și nu puternice exerciții de stretching. Acest antrenament promovează recuperarea mai rapidă.

6) În a doua zi, puteți înota un pic sau o plimbare cu bicicleta. Aceste două zile, de asemenea, trebuie să mănânce bine și să bea multe lichide. Profitați de servicii de masaj.

7) miercuri sau joi, în timp ce un antrenament ușor. Picioarele deja rănit mai puțin, ai avut timp să doarmă și să se relaxeze. Dar de formare trebuie să fie complet de regenerare. Vom începe să curgă foarte încet și așa mai departe, până la sfârșitul programului de antrenament. Kilometraj nu este mare, 7-10 km, și nu mai exerciții de stretching. Și așa mai departe, până la sfârșitul săptămânii. La sfârșit de săptămână, nu puteți rula o mulțime de kilometri mai mult, dar, de asemenea, într-un mod liniștit!

8) Săptămâna viitoare vine în timpul formării normale. Desigur, vom începe cu un volum mai mic și pentru a evita exercitarea grele, dar puteți planifica deja unele mai puternice „de lucru“. Desigur, totul depinde de modul în care aveți de gând să se simtă. Dacă piciorul va continua să se îmbolnăvesc, înseamnă că vă puteți permite în continuare să se odihnească până când totul este în ordine!

Un gând pe „Recuperarea în urma unui maraton“

sfat foarte profesionist!
Ca un medic de sport recomanda pentru a utiliza.