Recomandări pentru platforma de conținut „minute de sănătate“

recomandări pentru

sănătatea copiilor noștri (atât fizică, cât și mentală și psihologică), în lumea modernă este în mod constant expus la factorii negativi: mediu nefavorabil, dieta nu echilibrat întotdeauna, stres fizic și mental ridicat, stres, infecții, etc. Creșterea tendințe îngrijorătoare în ceea ce privește starea de sănătate a tinerei generații. Belarus este necesitatea de a actualiza rolul fizice și psiho-profilaxie, oferind un efect global de vindecare asupra intregului organism. Recunoașterea sănătății ca bază pentru dezvoltarea personală, trebuie să corect și competent pentru a echilibra si roti de cantitatea și intensitatea de efort fizic și mental. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că sănătatea fizică și psihică a copiilor - fundament pentru formarea unui cetățean activ și împlinirea Republicii noastre. Pentru a realiza acest lucru, în numărul de control 000 este recomandat să se efectueze „Minutka sănătate“ ca formă de îmbunătățire a sănătății și acțiuni preventive.

Scopul „de minute de sănătate“

1. Conservarea și consolidarea sănătății copiilor.

2. creșterea rezistenței la oboseală, creșterea eficienței.

3. Îmbunătățirea funcției de conducere a sistemelor fiziologice ale organismului.

Recomandat „sănătate Minutka“ pentru a efectua cu copii între clase (la momentul respectiv, până când camera este grupul ventilat) în dormitor. Intensitatea și direcția aleasă în conformitate cu intensitatea primei clase. După clasă, care necesită încărcare ridicată fizică și emoțională (muzica, sport), sunt recomandate pentru complexe de relaxare, „masaj anti-stres.“ După antrenament (sau înainte de școală), care necesită volum mare de activitate mentală (matematică, dezvoltarea limbajului, formarea de alfabetizare), se recomandă peste „masaj inteligent“, exerciții, exerciții orientate spre corp cu yoga elemente colibă, „sala de gimnastica a creierului“ (tehnica) respiratie. . După activități creative care necesită un nivel ridicat de concentrare, de auto-control și creativitate - jocuri pentru telefoane mobile, sisteme pentru prevenirea tulburărilor vizuale și respiratorii.

1. "Praleska"

( „Minute de sănătate“)

Proiectat de copil psiholog elvețian, profesorul Fritz Auglinom. Se recomanda pentru procesele de auto-reglare de concentrare și activității intelectuale. Este cel mai eficient înainte de clase care necesită activitatea mentală activă. Aceasta a permis ca o pauză între părți ale unei clase. calm dezirabilă, muzica pozitiva.

1. Trageți urechile înainte și înapoi, numărând până la zece, începe cu ochii deschiși, apoi închise.

2. Masati obrajii în mișcări circulare ale degetelor.

3. Maseaza frunte și bărbie într-o mișcare circulară, ca și în cazul în care desena un cerc.

4. Masaj de secol. Foarfece aduna degetele și masarea pleoapele superioare și inferioare.

5. Maseaza nas. Pernitele degetelor arătătoare apăsați pe puntea nasului cu aripile nas.

6. Deplasarea fălcii de la stânga la dreapta.

Efectivă după școală, care necesită un grad ridicat de stres emoțional, orele de educație fizică, excursii activ, vacanțe și de divertisment. Este de dorit pentru a finaliza exerciții de relaxare, exerciții de respirație pentru a restabili calmul asculta muzica de relaxare.

1. Masati degetele: a) faceți clic pe falangele, de sus în jos, dreapta-stânga; b) masaj fiecare deget într-o mișcare circulară de sus în jos „a pus pe inel.“

2. Masajul încheietură într-o mișcare circulară.

3. Maseaza mâinile, „mâinile mele“.

4. mâinile Frecarea.

5. obrajii masaj, „obraz ne cald.“

6. masaj de frunte. Cu ajutorul degetelor, de la mijlocul frunții stroking frunte, apoi obraji, resetare gât

7. Maseaza umerii. senzație de furnicături ușoară de la gât în ​​jos.

8. Maseaza scalpul. Deasupra urechilor la partea de sus a capului, de la frunte la coroana și cefei.

9. Maseaza urechi. urechea Tingle din partea de sus în jos și de resetare.

Pune o mana pe stomacul ei. Imaginați-vă că stomacul - acesta este primul etaj al casei. Este ușor deasupra stomacului - aceasta este al doilea etaj al casei. Stai acolo de mână. Acum pune mâna pe piept și imaginați-vă că acesta este al treilea etaj al casei.

Pregătiți-vă, vom începe să „plimbare cu liftul“:

Respirați în gură încet și profund, astfel încât aerul a ajuns la primul etaj - la stomac. Țineți-vă respirația. gura Expirați.

Respirați astfel încât aerul a urcat un etaj mai sus - la stomac. Țineți-vă respirația. gura Expirați.

Inspiră - și „ridicare lift“ pentru un etaj mai - la piept. Țineți-vă respirația. gura Expirați.

În timpul expirația vă simțiți că tensiunea și emoție în afara corpului ", ca și în cazul în care de la ușa liftului.

Exercitarea se realizează în picioare. efectua 2-3 minute timp. Respirația este întârziată cu 2-3 secunde.

Exercitarea „balon“.

Copiii stau pe scaune sau în picioare.

Spatele drept, mâinile încrucișate pe piept, astfel încât degetele lui s-au împreună.

Respirați adânc nasul de aer, imaginați-vă că burta - este un balon. Cu cât mai adânc respiri, mai mult mingea. Acum expirati gura la aer, a zburat de minge.

Ia timp din nou. Inspirați și imaginați-vă modul în care mingea este umplut cu aer și devine din ce în ce mai mult.

expiri încet gura, ca și în cazul în care aerul iese din mingea.

Pauză, numără până la cinci.

Din nou inhaleze și umple plămânii cu aer.

Exala, se simt ieșirile de aer prin plămâni, gât, gură.

Inspirați și simțiți ca tine sunt pline de energie si buna dispozitie. "

Exercitarea „pompă și bilă.“

„Mingea este dezumflat“ - copilul așezat pe coapse lui.

„Pompa umflă mingea“ - copilul nu respirații punctat

„Mingea devine din ce în ce mai mult“ - copilul devine treptat, umflat obrajii lui, el își ridică mâinile.

„Pompa se oprește“ - copilul pretinde că trage furtunul.

„Mingea este din nou sufletul la gură departe“ - copilul se așează încet, eliberând aerul din obraji, mâinile în jos. Exercitiul se repeta de mai multe ori.

Exercitiul „fluturi flutter“.

Copiii se află pe rogojini pe spate, brațele întinse pe langa corp, picioarele drepte și ușor depărtate.

Copiii rândul său, pentru a vorbi despre sentimentele lor.

versuri de relaxare

Toți știu cum să danseze,

Sari, a alerga și trage.

Dar nu toți știu încă cum

Și devine clar:

Respira usor, neted, profund.