ratei metabolice de bază
Acasă Rata metabolică / de bază
Evaluează rata actuală a metabolismului prin intermediul tehnicii de mai sus. Aceasta este doar o estimare, deoarece ia în considerare principalii factori și nu ia în considerare genetice, hormonale si alte influente.
Ne așteptăm ca rata metabolică de bază (BMR)
Acesta este un număr necesar de calorii pe care corpul tau are nevoie pentru a îndeplini funcțiile de bază - respirație, procesele chimice la nivel celular, etc.
La BSM cel mai puternic influențat de sex, greutate corporală, vârsta și înălțimea.
Sex: Masculii comparativ cu femeile sunt masei musculare, de obicei, mai mare și, prin urmare, o mai mare FRF musculare arde mai multe calorii decat grasimi.
Varsta: În tinerețe, BSM este maximă, și apoi sa redus treptat, în cazul în care nu în mod specific pentru cresterea masei musculare.
Greutate: Cu cât mai mare greutate, mai mare BMR. Cunoscând înălțimea și greutatea dumneavoastră, puteți calcula suprafața corporală (BSA) și apoi calcula BMR dumneavoastră.
definiția BSM
În primul rând determina BSM pentru sexul și vârsta de cele mai apropiate valori în tabelul 1 și apoi notați suprafața corporală (BSA), utilizând coeficienții din tabelul 2 (folosind valoarea de lângă înălțimea și greutatea).
Apoi multiplica numerele luate din tabelul 1 cu un factor luat din tabelul 2. Rezultatul obținut - BCM-ul pe oră. Pentru a obține valoarea FRF pe zi, rezultatul se înmulțește cu 24. Pentru a obține valoarea FRF pe minut, împărțiți rezultatul cu 60.
Formulele de calcul personale BMR:
FRF PPT Personal = BSM (pe oră)
FRF TIC x x 24 = BSM Personal (zi)
BMR x PPT. 60 = Personal BCM (ppm)
Înregistrați valorile în ziua BSM, ora și minutul.
EXEMPLU: Omul de 37 de ani, înălțimea de 1,84 m și greutatea de 84 kg.
BCM pe oră: 37; BSA Ratio: 2.0
BCM meu personal pe oră 37 x 2,0 = 74 kcal
BSM zilnic 74x24 = 1776 kcal
BSM 74. 60 min = 1,23 kcal