Raportează modul de calculare dieta ta de zi cu zi

La schimbarea la o dieta de 1.000 de calorii pentru cât de mult timp poti pierde in greutate de cel puțin 10 kg? Pentru a face acest lucru, contăm valoarea energetică a 10 kg de tesut gras, de la care vrei sa scapi de. Este cunoscut faptul că valoarea energetică a 1 kg de țesut adipos uman este de aproximativ 7500 kcal. Astfel, aveți nevoie pentru a scăpa de 75.000 kcal. Deci, revenind la exemplul anterior, în cazul în care dieta ta zilnica este de 3195 de calorii si vei consuma doar 1000 de calorii, apoi în fiecare zi, vei fi „subnutriti“ în 2195 kcal. In consecinta, 75.000 kcal / 2195 kcal = aproximativ 34 zile prevăzut o dieta de 1000 kcal.

Pierde în greutate de 10 kg

Cât de multe calorii trebuie să consume pentru a pierde in greutate? dieta ta.

Deci, doriți să piardă în greutate! Apoi, primul lucru pe care trebuie să înceapă - este o dieta. Și nimeni nu va deschide aici Americii: în toate cărțile dedicate problema excesului de greutate, se propune să se înceapă cu dieta. Cu toate acestea, dietele sunt atât de multe că este foarte dificil să le înțeleagă. Cât de multe cărți - atât de multe diete. Un număr foarte mare de diferite diete este cea mai importantă dovadă că acestea nu rezolvă problema de bază, care nu este numai de a pierde in greutate, dar, de asemenea, pentru a menține greutatea este apoi făcută. Cu greu ne putem imagina o persoană care, fără a afecta sănătatea lor ar putea conforma cu oricare dintre dietele existente pentru viață. De aceea, trebuie să ne dăm seama mai întâi că ați îndrăznit să intre pe „calea de război“, cu propria sa greutate, este necesar pentru o lungă perioadă de timp, și poate schimba pentru totdeauna cele mai multe dintre obiceiurile lor alimentare, și mulți dintre voi - și stilul de viață.

Cu toate acestea, pentru fanii de calcule matematice, vom da formula prin care pentru a determina cantitatea de energie consumată poate fi mai precis pentru a doua zi si, astfel, știu cât de mult trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate. Încă o dată repet că este de dorit să se treacă la consumul de 1000-1400 kcal pe zi, fără alte calcule complexe.

Astfel, energia derivată din următoarele componente: rata metabolismului bazal + energia consumată pe + energia consumată în timpul liber + energie cheltuită pentru digestie.

1. rata metabolismului bazal - cantitatea de energie necesară pentru a menține viața organismului, care este în repaus, adică dimineața, culcat în pat, pe stomacul gol, la o temperatură confortabilă. Pentru bărbați, această valoare este de 1 kcal per 1 kg de greutate corporală pe oră, iar pentru femei - 0,9 kcal / kg / oră.

Asta este, dacă se cântărește 90 kg, rata metabolismului bazal de zi cu zi va fi de 0,9 kcal x 90 kg x 24 ore = 1944 kcal Astfel am calculat schimbul principal pentru femeia care nu vrea să piardă în greutate. În cazul în care o persoană se așteaptă la soldul nutrițional pentru a pierde in greutate, este necesar să se determine numărul de calorii din greutatea corporală dorită. Revenind la exemplul nostru, presupunem că greutatea dorită de 60-65 kg. Prin urmare, rata metabolismului bazal ar trebui sa fie de 0,9 kcal x 65 kg x 24 h = 1404 kcal.

2. Energia petrecut în proces. Pentru a acoperi costurile de energie pentru muncă sedentară suficient de aproximativ 26% a metabolismului bazal. Dacă rata metabolismului bazal pentru a pierde în greutate a fost de 1404 kcal, atunci activitatea musculara la locul de muncă sedentară necesare 365 kcal. Pentru oameni de diferite specialități a calculat deja valoarea costurilor de energie pe o zi de lucru de 8 ore:

în activitatea fizică ușoară pentru meserii mecanice de lucru (laborator, casieri, programatori) pentru a acoperi consumul de energie necesar aproximativ 1000 kcal;

pentru persoanele care efectuează muncă moderat grele (operatori de muncă-mașină, șoferii de vehicule) trebuie să fie de 1500 de calorii;

3. Consumul de energie în timpul lor liber sunt formate din muncă în casă, sport și recreere. Tabelul arată costul energiei aproximativă a diferitelor activități.

Consumul de energie în timpul activităților de agrement bazat pe omul standard, cu o greutate de 60 kg.

patinaj

4. În cele din urmă, așa-numita termogeneza alimente. Pentru consum și reciclarea produselor alimentare organismul consuma ceva energie. Sa constatat că cel mai greu de digerat proteine ​​alimentare, precum și pentru utilizarea glucide și grăsimi este necesar de 10 ori mai puțină energie decât proteine. Când întruchiparea alimentar mixt, care este cel mai fiziologic, rata de schimb este de 6,5% din metabolismul bazal, adică, în acest caz va fi consumat 91 kcal / zi.

Să începem numărarea numărului de calorii necesare pentru tine, având în vedere că trebuie să cântărească 60-65 kg, cu toate că încă se cântărește 90 kg. Ai, după cum știm, muncă sedentară (8 ore), iar în timpul liber de timp (16 ore) cheltuiți:

8 ore de somn = 50 kcal x 8 ore = 400 kcal;

3 oră de repaus situată = 65 kcal x h 3 = 195 kcal;

2 ore de mers liniștit (drumul de acasă la locul de muncă și înapoi, excursii de cumpărături, etc) = 190 kcal x 2 ore = 380 kcal;

3 oră teme = 120 kcal x h 3 = 360 kcal.

In total ai cheltui + 195 + 400 + 380 360 = 1335 kcal.

Cum mu au spus deja, aportul de energie = + energie metabolică bazală consumat la locul de muncă, energie + consumat în digestie + energie consumat în timpul liber = + 365 + 1404 + 1335 = 91 3195 kcal.

Astfel, ai nevoie de aproximativ 3195 de calorii pe zi, si daca consuma cantitatea de calorii în prezența greutate normală de aproximativ 65 kg, greutatea va fi stabil, dar trebuie să piardă în greutate, și, prin urmare, cantitatea de alimente ar trebui să fie redusă în mod semnificativ.

Abstracts super-Duper! Ia o pauză, student te distrezi: cel mai real efecte negative ale fumatului - este atunci când te duci afară pentru un fum, și vecinii în cămin au mâncat găluște dumneavoastră. Apropo, anecdota este preluată din chatanekdotov.ru