Racirea după exerciții de exerciții și sfaturi

Astăzi vorbim despre un subiect ca un cârlig, după un antrenament: exercițiu pentru un loc răcoros-jos, pentru ceea ce este și ce beneficii poartă.

Racirea după efort: exerciții și sfaturi pentru a pune în aplicare

Nu este un secret faptul că, în scopul de a aduce corpul în stare de funcționare, este necesar să se încălzească. Pentru a face acest lucru, există un warm-up. Dar, imediat după formarea corpului dumneavoastră în greutate ar trebui să fie lăsat să se răcească - este nevoie de doar o zgudui.

Care este utilizarea unei bare de tractiune după un antrenament

Dacă înțelegerea importanței de warm-up înainte de antrenament, multe întrebări apar, apoi cu întrebarea de ce avem nevoie de o probleme Hitch. Prin urmare, nu atât de des vezi oameni (chiar sportivi cu experiență) care efectuează răcească după un antrenament.

Să dăm un exemplu luminos! Ce se va întâmpla cu masina în cazul în care, la viteză mare, imediat încetini în jos (bine, stick un ciocan, de exemplu)? Vor fi mulți guițat zgomot, praf, iar nasul este probabil să apară pete pe volan sau mai rău pe parbriz. Este același lucru cu corpurile noastre.

Forța de formare implică muncă de înaltă intensitate. Inima pompe de sânge la mușchii greu, Icnesti pentru aer, pentru a se dota cu oxigen, presiune ridicată puls, de asemenea, temperatura corpului poate fi rostogolit 38, și este normal. Și acum, în mijlocul de formare să se oprească brusc și du-te acasă.

Bună formare face sudoare

Starea ta va fi usor deprimat, vei simți oboseala sălbatic și slăbiciune. Faptul că sângele unei opriri bruște, situate mai ales în mușchii nu vor fi în măsură să plece imediat la organele interne și cap. De aceea, unii se simt greață și amețeli după antrenament greu.

Răcirea ajută la buna tranziția de la munca de mare intensitate să se odihnească. Tu reduce sarcina asupra mușchiului inimii, ceea ce este necesar pentru a pompa sange puternic pentru a elimina din stagnarea mușchilor și a organelor interne să-l pună în aplicare. Efectuarea de exerciții pentru o zgudui după puterea de formare vă va stabiliza treptat la valorile normale ritmul cardiac (pulsul), a tensiunii arteriale și a temperaturii corpului.

Produsele musculare ale glicolizei Acumulate anaerob, cum ar fi acidul lactic. De asemenea, eliminate rapid prin efectuarea unei autostopul. Faptul că este „jeleu“ servește ca sursă de energie pentru fibrele musculare lente, care sunt incluse în locuri de muncă la sarcini de intensitate scăzută, în afară de sânge proaspăt intensifică eliminarea produselor metabolice. În practică, mulți sportivi observa accelerarea faza de recuperare, precum și o reducere a durerii după un antrenament la grupul de mușchi antrenată.

Pe scurt spune despre beneficiile unei bare de tractiune:

• Reduce ritmul cardiac, a tensiunii arteriale și a temperaturii corpului la valori normale (ca și înainte de exercițiu).
• Aceasta reduce sarcina asupra mușchiului inimii.
• Pregătește sistemul nervos pentru tranziția de la locul de muncă să se odihnească.
• Accelerează recuperarea musculara, prin imbunatatirea fluxului sanguin. Produsele metabolice sunt eliminate, nutrientii vin.
• Reducerea efectelor durerii post-antrenament.
• Relaxarea întregul corp, inclusiv mintea și relaxare după un antrenament dur.

Exercitii pentru un cârlig după un antrenament

Amintiți-vă, orele de educație fizică după 3 km de profesori cross-country au spus că nu se poate opri doar acolo, este mai bine să arate ca și „să respire“?

O astfel de trecere treptată de la starea corpului de muncă grea în restul tuturor sistemelor permite corpului nostru pentru a schimba modul SOFT. Răcirea care urmează să fie efectuată imediat după antrenament. punerea în aplicare cu întârziere a intrării în vigoare nu va da.

Cupla poate fi împărțit în două faze:

Primul - este necesară pentru a aduce ritmul cardiac, temperatura corpului și presiunea de a închide la valori normale. Este nevoie de o intensitate mai mică, ușor de locuri de muncă. costum:

• Jogging, transformă treptat într-mersul pe jos (puteți la fața locului).
• Lumina de lucru pe bicicleta sau antrenor eliptice, pas cu pas, cu o scădere treptată în intensitate până la limită.
• Sarind coarda în ritm non-RunFast.
• Sparring cu pere. 3 runde de 2 minute.
• Punerea în aplicare a unui complex de general de warm-up sau sisteme de yoga. Scopul - de a normaliza exerciții ușoare de respirație.

Durata acestei faze este de 5-10 min, scopul principal - să se răcească și respirația.

Aranja un cardio de lumină după antrenament

Al doilea - punerea în aplicare a mușchiului antrenat stretching, pentru a afișa produsele de metabolism și îmbunătățirea fluxului sanguin. Efectuarea se întinde la sfârșitul formării (pe musculare fierbinte este cea mai justificată și în condiții de siguranță) vă îmbunătăți flexibilitatea și elasticitatea mușchilor și tendoanelor, ceea ce este un avantaj.

Alege cel mai convenabil pentru tine exerciții de stretching. Nu trageți mușchii dureros le rupe labagii, încercând să pătrundă prin centrul mort nu ar trebui să fie. Ar trebui să se simtă tensiunea lor, dar nu durere. Efectuați stretching static, tensiune musculara exploatație la 15-45 secunde.

Ca un exemplu, mai multe variante de exerciții de stretching pentru tiranți dupa antrenament.

Suprafața interioară a coapsei

Stai pe podea, închis picioarele lor, la fel ca în fotografie. Uprites mâinile pe genunchi și să înceapă să apese încet în jos pe ele, simțind tensiunea mușchilor coapselor.

Stai așa cum se arată în fotografie. îndoit piciorul drept de la genunchi, mâna stângă o deține de glezna la o contragreutate. Piciorul stâng cu forța se sprijină pe podea. Încercați să puneți călcâiul piciorului stâng din genunchiul drept. Apucați mana dreapta peste genunchiul stâng și începe să-l scoate, senzație de tulpina mușchilor fesieri.

În cuvinte, descrie greu, de fapt, este foarte usor - experimentul cu postura găsindu cel mai bun punct sa se intinda. Nu uitați să schimbați picioarele, care au lucrat pe ambele părți ale fesă.

Intinde-te pe stomac, picioare, trage înapoi. Ridicați ușor pe bratele indoite, lacrimare pieptul de la podea. Încercați pe cât posibil, să ia umerii înapoi în timp ce sentimentul mușchii se întind de presa ta.

înapoi de Jos și lats

Ia-o poziție în poală. Întindeți brațul drept înainte, stânga trage înapoi. Încercați să reducă umeri, cât mai aproape posibil de podea senzație de tensiune a mușchilor spatelui. Schimbarea poziției de palmier întinsă a mâinii, vă puteți întinde și lats. Pentru a face acest lucru, trageți brațul drept înainte și spre dreapta, împinge umerii în jos și să se simtă ca un mușchi țintă întindere. Modificare părți.

toate doar aici. Pas în așa cum se arată în fotografie. Etapa nu ar trebui să fie larg. Treaba ta este de a trage ciorap situat în spatele picioarelor în sus, ar trebui să vă simțiți tensiunea din mușchi de vițel.

Picioarele set latimea umerilor, drept corp. Extindeți brațele pe laturile, cu palmele deschise, degetele mari în sus. Sarcina ta este de a dizolva brațele drepte, în măsura în care este posibil, trebuie doar să le atingă spatele.

Totul este simplu. Sarcina ta trage cu grijă mâna la cap în jos în timp ce senzație de întindere partea opusă a pantei a trapezului, de la gât la umăr. Încercați-l într-o poziție de pornire în diferite moduri de a înclina capul într-o parte, și numai apoi trageți-o în jos.

Apăsați lama din stânga. Pune mâna dreaptă pe cotul stang. Trageți ușor în jos pe dreapta la stânga, se întinde triceps.

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Bratele drepte și în afară. Palms deschise, degetele privi în jos. Începe să implementați mână, stabilind scena pentru degetele mari din spate, senzație tensiunea bicepsului.

Toate exercițiile păstrează mușchii se întind cel puțin 15-20 de secunde. Sunt de lucru pe ambele părți ale corpului într-o serie de abordări, este de ajuns 2-3.

concluzie

Racirea după exerciții de exerciții pe care nu le va dura mult, va permite o tranziție fără probleme de la starea de lucru greu de odihnă. O astfel de tranziție în afară de avantaje evidente și beneficii organismului, de asemenea, relaxeaza treptat și mintea. După un antrenament, probabil se va simți plăcut obosit și starea de spirit va fi în ordine.

Citește alte articole pe blogul cunoașterii.