Puterea tehnicii și a educației sale

Acasă | Despre noi | feedback-ul

Concepte și termeni

Sub calitatea fizică a forțelor menite inter-acțiune a proceselor psihofiziologice ale corpului uman, este permis să depășească în mod activ rezistența externă și să reziste la forțe externe. Calitatea de putere este exprimată printr-un set de capabilități de putere, care oferă o măsură a impactului uman fizic asupra obiectelor externe. Calitatea energiei electrice este caracterizată prin puterea de acțiune, co-toruyu dezvolta oameni prin tensiunile musculare. În esența sa, forța de acțiune este rezultatul interacțiunii forțelor musculare împingere generate ca rezultat al activității funcționale a structurilor musculare reintegrate. Este prin forța musculară este o realizare a proceselor psihofiziologice de tracțiune în lucru mecanic pentru a depăși o rezistență concomitentă externă (de exemplu, atunci când ridicați tijele) sau protivodeyst-Vey forțe externe (de exemplu, prin deținerea tije). Puterea acțiunilor umane se măsoară în kilograme. Depozitele cantitatea de manifestare de acțiune a forței depinde de factori externi (valoare-hile goscheny. Mediul extern al corpului și localizarea în unități

spațiu) și intern (starea funcțională a mușchilor numit starea mentală a unei persoane).

Garantii se opune dorinței umane sau în cazul în care, la accelerarea obiectelor staționare, sau a opri și uder-recoltare în spațiul de circulație a acestora. Cu o creștere a masei obiectului (de exemplu, crește bara de greutate), de forță acțiunea Uwe lichivaetsya, iar viteza cu care se deplasează obiectul și spațiul este redus. Putere maximă de acțiune, care este în măsură să demonstreze o persoană este realizată cu o astfel de masă a obiectului, atunci când se deplasează devine imposibilă (viteza de re-mișcare este zero). Când obiectul minim MSE-greutate de creștere a mișcării sale va fi maximă, cu toate că mărimea forței va fi mult mai mică decât maximul posibil. Când dorința omului de a opri mișcarea obiectului (de-exemplu, rostogolește-miez mecanic planul înclinat legkoatletiche) acționează forța de proporțional crește pe măsură ce masa obiectului, iar viteza cu care se deplasează obiect. Puterea de acțiune prin deținerea unui obiect crește proporțional cu creșterea, dar numai la masa obiectului.

Condițiile externe se dovedesc a efectua acțiuni cu motor-vayut influență asupra multidirecționale manifestarea puterii de acțiune. Pentru aceeași viteză de deplasare de exercitare a acțiunii forței etsya mai mare într-un mediu apos decât în ​​aer. Atunci când saltul de la un anumit rezultat, cum ar fi o înălțime de un metru, puterea dei Corolarul să fie mai mici atunci când repulsia de gimnastică Mosti Single decât suportul rigid.

Amplasarea corpului și a componentelor acestuia în spațiu afectează valoarea acțiunii forței din cauza inegale alungire-am antiplacă fibrele de la pozițiile de plecare diferite ale omului. Mușchiul mai întins, mai mare forța expuse (de exemplu, atunci când a aruncat creșterea amplitudinii leagăn crește acțiunea forței).

Manifestare de acțiune a forței depinde și de raportul dintre mișcări și faze respiratorii. Cea mai mare cantitate de acțiune vigoare a unui pro-este o persoană cu tensionată, care se explică prin marginea-ei puțin două motive: în primul rând, o stare funcțională reflex creștere a III-a musculaturii scheletice (la natuzhiva-Institutul de Cercetare este o stimulare intensivă a receptorilor de lumină - așa-numitul „pnevmomuskulny reflexul „) și, pe de altă parte, presiunii vyshen vnugribryushnogo datorită activității abdominale-press.

starea musculară funcțională caracterizată în special styami-reglementare a sistemului otielov TION dvigz- central și periferic determinarea de potrivire a regimurilor de stres musculare de acțiune cu motor de conținut. Funcțional muscular-nal de stat depinde, în primul rând, frecvența pulsului care vine de la centru (cu cât frecvența pulsului, mușchiul mai mare de tensiune se poate dezvolta); în al doilea rând, cu privire la numărul de unități motorii furnizarea de tensiune

(Cele mai multe unități motorii incluse în lucrare, cu atât mai mare tensiunea musculară); În al treilea rând, vâscozitatea-elastic IFPS, elasticitatea mușchilor, excitabilitatea și rata-TION redusă, disponibilitatea surselor de energie, precum și intensitatea lor de inducție Energoprom.

starea mentală determină amploarea forțelor din stânga furnizate pentru a depăși rezistența externă sau pro-contracarării forțelor externe.

În cazul în care magnitudinea tensiunii musculare este evaluat fără a se ține seama de condițiile în care se efectuează o acțiune și mentală-TION care cuprinde un om, el a folosit termenul de „puterea musculară“ și nu „puterea de acțiune.“

Pentru a caracteriza acțiunea forței utilizată de termenii „cuplul“ și „forță de impuls.“ Sub forța de cuplu ponei trudește magnitudinea de forța care determină tracțiune de rotație a forței musculare-ef fect cu acțiunea sa pe anumite segmente ale sistemului musculo-scheletice. Din momentul forțelor depind caracterizat prin mișcări de rotație de schimbare ter efectuate de către om. Sub impulsul de forță se înțelege mărimea forței de tracțiune pe mușchii unităților corpului într-o anumită perioadă de timp. putere a impulsului Im permite schimbarea parametrilor corpului de re-viteza și legăturile sale.

viață dezvolta slab (mușchi oblice ale trunchiului, musculare la nivelul membrelor de evacuare, hamstring, etc.). Parenting vigoare efectuat, de obicei, în faza decompensată, oboseală atunci când pentru a obține compactat rezultatul este opțional-go accentuate exerciții fizice și mentale-TION lor. Oboseala crește proporțional apasatoare-TION, durata tensiunii și numărul de grupe musculare implicate în activitatea mușchilor.

efect asupra Accentuate grupa de muschi este creat de acțiuni cu motor efectuate cu diferite otyago-scheniyami. La aceleași acțiuni fizice nu au o structură complexă biomecanică și greutăți de valoare nu trebuie să depășească capacitățile umane. În primii ani de școală în formă de greutăți adecvate pentru a utiliza greutatea organismelor-SOB guvernamentale din grupele de varsta - greutatea cojile de un diferend TIVE sau partener.

Utilizarea acțiunilor cu motor cu greutăți de comunicare, dar încordare, care crește valoarea acțiunii forței. One-to iatuzhnvanie impact negativ de durată asupra sistemului cardiovascular, precum și în exemplul zhenii-musculare scade lumenul vaselor de sânge, precum și următoarea quently, livrarea de oxigen de țesut limitate și creșterea INDICA sarcină pe mușchiul inimii. Prin urmare, atunci când se lucrează cu copii, în special de vârstă școlară primară, acțiunea de mișcarea cu Wii prelungită incordare utilizat cu restricție-cheniem.

Creșterea calității puterii este realizată în mod avantajos în activitatea de jocuri de noroc, în cazul în care diferite situații de joc forțând-dizolvat elevii de tensiune schimba modurile de diferite grupuri musculare și pentru a combate oboseala corpului avansează. Aceste jocuri sunt jocuri care necesită retenție de obiecte externe (de exemplu, dețin un partener în „Riders“ joc), jocul cu pre-depășirea rezistență externă (de exemplu, jocul „insurubare, disponibilitatea de război“) jocuri cu moduri de tensiune alternativă, în timp TION de mușchi Grupuri

educație de calitate necesită Forța diferențiată strict a doua abordare, ținând seama de nivelul de dezvoltare capabil de a conduce putere-stey.

Caracteristicile de putere abilități și metode de dezvoltare a acestora

Capacitatea de putere exprimată în tensiune musculară, care apar în modurile statice și dinamice. Primul mod este caracterizat printr-o schimbare a lungimii mușchilor și a capacităților inerente avantajos vitezei de putere, iar al doilea - persistența sub lungime musculare stres și yavlyaet-

capabilități de putere corespunzătoare Xia prerogative. În practica educației fizice „forță dinamică“ moduri de date notate termeni musculare-chayut și „puterea statică“.

În funcție de conținutul motorul activ de acțiune mușchii unicitatii manifestate în mai multe moduri: a depăși-prezent, cel inferior și reținere depășește-conductoare și amâna moduri se referă la contracția musculară formă dinamică scheniya-și deține un formular statică.

Regimul Depășirea este caracterizată prin contracția musculară subnutriția, efectuarea lucrărilor la mișcarea corpului și de link-uri-uri, precum și mișcarea obiectelor externe. În condițiile în care valoarea împovărează asupra mușchiului mai mică decât tensiunea (modul de tensiune-miomet nonstoichiometric), mișcarea are loc cu accelerare-em (de exemplu, efectua aruncarea grenada), iar atunci când valoarea ponderilor corespunde mușchilor de tensiune (mod izokinetic), mișcarea are o viteză relativ constantă (de-exemplu, tija de ridicare cu greutatea limită). În ambele moduri, mușchiul efectuează lucru mecanic pozitiv.

Regimul Inferioare se caracterizează prin tensiune musculară în combaterea rezistenței la exterior când îngreunarea extern asupra mușchiului mai mult decât tensiunea nominală. În ciuda dezvoltării de tensiune pentru a reduce, musculare lungește. set-Propunere comună are loc cu întârziere, mușchiul-cu-negativ executa munca extern.

Se întinde mușchii cauzează dezvoltarea în ea tensiune-TION (tensiune plyometric). Cu cât tensiunea este mai mare tensiunea dezvoltă (de exemplu, un leagăn, pre-reducere marș mușchi când aruncarea). În cazul în care lucrările la momentul întindere este egală cu zero, atunci reducerea capacității sale crește dramatic.

Modul de susținere se caracterizează prin tensiune musculară greutăți de magnitudine complet funingine-corespun- (modul iso metric). AD.yshtsa capabil să demonstreze stres maxim, fără a schimba lungimea sa. Ca urmare a activității desfășurate va fi egală cu zero.

Puterea ca o manifestare fizică a unei anumite calități, datorită abilităților relativ independente de conducere toryh.

Capacitatea de alimentare de viteză și sunt afișate la modurile miometrncheskom plpometricheskom contracția musculară-scheniya și asigură mișcarea rapidă a corpului și a componentelor acestuia în spațiu. Maximal date capacitatea de exprimare este așa-numita forță explozivă în care își dă seama de dezvoltare tensiuni maxime Xia, în cel mai scurt timp (de exemplu, efectua un salt).

Organismul biologic se datorează maturizării elevilor Vaeth intensive de dezvoltare a abilităților de putere de viteză la băieți în timpul perioadelor de la 10 la 11 ani și de la 14 la 16 ani, și devo-check-de la 9 la 10 ani și de la 13 la 14 ani. Cu toate acestea, rata de luții-MENT individuale grupele musculare majore inegale și

întotdeauna coincid. De exemplu, cel mai intens, mai ales cu 10 de ani pentru băieți și 9 ani pentru fete, a crescut de performanță a extensors trunchiului, extensori sold si apoi se oprește, apoi flexori umăr, trunchi și, în final, flexorii și extensorii antebrațului și gambă. cu caracteristici morfologice ale unității de susținere-motor picior Compararea skoroetno spo-lities putere oferă o indicație a faptului că, la acțiunea show Teli teens forțe ating valori pentru adulți.

Pentru dezvoltarea abilităților de putere de viteză exerciții utilizate pentru depășirea greutății propriului său corp (de exemplu, sărituri) și cu greutăți externe (cum ar fi gantere, rezistenta partenerului). În funcție de exercitarea otyago-scheny aplicat în mod convențional împărțită în exerciții sau în curs de dezvoltare predominant capacități de componente de viteză sau de putere. În primul exercițiu, cu abrevieri musculare sunt aproape de viteza maximă (mai mult de 90% din valoarea maximă) la împovărează 20-30% din acțiunea maximă a forței. Durata co-fluctuează exercițiu cu 5-10 la 30-40 de la. În al doilea tip de exercițiu greutăți efectuat-rang de 60-80% din valoarea maximă, iar viteza de contractie musculara - 30-50% din valoarea maximă. exercitarea prelungita-Ness depinde de vârsta, sexul și PREPARA-lene poate varia de la 1-2 la 5-6 min.

Cele mai frecvente metode de abilități de putere de viteză sunt metode de re-face exerciții și de formare de circuit.

re-executa metoda permite Accent-Vaneau dezvolte abilități de viteză rezistență antiplacă specifice pe care le-grupuri (de exemplu, haltere de san afecteaza muschii umerilor, mușchii individuale ale spatelui și abdomenului). Atunci când în vtornom serie metoda lsyaolzuyutsya de exerciții dinamice, cu o constantă, în creștere și adaptabilă conductor de rezistență-Niemi. În funcție de vârstă, sex și mărimea cantității de greutăți de exerciții în seria poate fi de până la 6-10, iar numărul de serie - de la 3 la 5-6. Conductor de rezistență constantă Exercitarea-niem caracterizate prin valori de retenție la burdening VRE-numele executării sale (de exemplu, genuflexiuni umeri). Exercitarea cu o rezistenta sporita presupune valori de la complicații Menenius în timpul execuției (de exemplu, măsurile de stretching expandor). Exercitarea cu rezistență reglabilă-schimsya are o mișcare de viteză constantă a obiectelor exterioare, menținând tensiunea musculară maximă pe tot parcursul exercițiului (de exemplu, cu utilizarea dispozitivului de exercitare).

Metoda de formare circulară oferă un efect-ing complex asupra diferitelor grupe de mușchi sunt selectate exerciții, astfel încât fiecare serie ulterior incluse în noul grup de lucru al mușchilor. Această metodă permite

crește în mod semnificativ volumul de încărcare cu alternanță strictă de muncă și de petrecere a timpului liber. Acest regim prevede o creștere semnificativă a capacității de respirație funcționale, circulator-TION și schimbul de energie.

capabilități de viteză-putere de grupe musculare Manifestare se poate datora unui grad mai mare sau cantitatea de unități de mișcare gatelnyh implicate în locuri de muncă, sau caracteristici ale proprietăților co-kratitelnyh ale mușchilor. Conform acestui comunicat sunt două abordări pentru dezvoltarea abilităților de putere-viteză: Utilizarea-mations exercițiu sau cel mai bun de efort, sau fără limită de greutăți.

Cel mai bun efort Vocabular sugerează acțiuni motorii-vypol nenie cu maximă sau aproape-limită „(90-95% din valoarea maximă) greutățile. Această mobilizare maximă Secu-Chiva a sistemului neuromuscular și cea mai mare creștere a abilităților de componente de putere. Cu toate acestea, un număr mic de repetiții (maxim repetiție 2-3) Proprietatea nu-OSP mobilizarea proceselor metabolice, re-construcții din plastic, ducând la creșterea masei musculare-nezna considerabil. tensiunii musculare Ultimate atrage după sine un stres mental mare duce la o generalizare a OMS-excitația în centrele nervoase, ceea ce duce la locul de muncă, inclusiv chayut grupele musculare suplimentare care impiedica excelenta, disponibilitatea mișcărilor de echipamente.

Vocabular cu greutăți nesaturate caracterizat prin executarea acțiunilor cu motor cu numărul limită de repetiții reniu cu greutăți relativ mici. Aceasta permite o cantitate mare de muncă, care asigură procesele de activitate metabolice si de plastic care determină creșterea musculară accelerată. În plus, împovărare nesaturate nu împiedică tehnologia de control al mișcării. Cu toate acestea, datorită faptului că exercitarea efect în curs de dezvoltare are loc numai la apariția oboselii (atunci când un număr mare de unități cu motor în funcțiune) trebuie să fie un număr mare de repetiții ale exercițiului. efect cu mici repetiții audio stvom de ieșire în curs de dezvoltare poate fi realizat, de exemplu, în lecția de școală folosind greutăți nesaturate după abilități de viteză sau de coordonare-luții MENT atunci când vi se solicită-lyayutsya primele semne de oboseală. Ponderile de magnitudine knock-raetsya atins, având în vedere gradul de oboseală al precedente conductor de lucru (mai mult oboseala, împovărarea mai mici).

De fapt, capacitatea de putere manifestată în principal în ceea ce privește tensiunea musculara izometrice, oferind unitățile sale de fixare a corpului și într-un spațiu de conserve nenie cheie predeterminate atunci când este supus unor forțe externe umane.

La vârsta de dezvoltare a abilităților proprii de putere ai FISIONABIL aceste perioade sensibile: baieti - varsta cuprinsa intre 9 si 12 ani n de la 14 la 17 ani, la fete - cu vârste cuprinse între 10 și 12 ani și de la 16 la 17 de ani.

Procesul pedagogic al dezvoltării efective de putere OSP-lities prin dezvoltarea puterii-skorostpo spo * -sobnostey. Această capacitate se datorează legilor re-dezvoltare a nasului de conducere abilități fizice.

Principalele mijloace de dezvoltare a capacităților energetice actuale sunt exerciții dinamice, cu greutati, accente, Rowan care afectează componentele de putere ale abilităților de putere-viteză. În plus, razhneniya speciale PU utilizarea și asociată cu retenția în spațiu sau organism guvernamental-lacrimogenă greutate sau părți ale acestora (de exemplu, este pe indoite ru-Kah), sau orice alt obiect (de exemplu, ingrasare de retenție mii bilă în golul lui mâini). exerciții speciale vypol * nyayutsya repetate de dl intercalate cu exerciții de relaxare a mușchilor și a crescut respirația. Folosind exerciții de-spe cial în practica școlară este limitată, în special cu studenții de juniori și de vârstă mijlocie.

Necesitatea abilităților de putere adecvate la vârstă școlară datorită formării de modele de postura corectă atunci când ședinței, mersul pe jos, care rulează, și așa mai departe. Întreținerea N. pe termen lung a unei postura corectă necesită un picior de egalitate cu dezvoltarea capacității de putere reală a puterii și dur-ness.