puterea musculară explozivă
boxeri putere de explozie necesare, sportivi de contact de sport și sprinteri. Dar culturist folosește o asemenea forță este extrem de rară, dacă doriți să rupă impas și de a lua mușchii să crească din nou. Fiecare atlet se confruntă cu o problemă atunci când mușchii și forța de a opri în creștere. pauerlifteram puterea Exploziv nevoie, atunci când aveți nevoie pentru a ridica o mulțime de greutate într-o perioadă scurtă de timp.
- Creșterea proiectilului din cauza capului cu intensitatea maximă. Acest exercițiu ar trebui să fie realizată cu o intensitate ridicată și cu o anumită viteză.
- În timpul banc de presa este necesar să se ia un mesaj care nu este mai mult de 70% din lucrătorul. Trebuie să faci 12 repetari. Mesaj trebuie să arunce rapid în sus, și coborâți viteza normală.
- Loviturile cu greutăți în aer. În cazul în care acest exercițiu nu trebuie să încerce să-l execute rapid, principalul lucru să-și îndeplinească său tehnic pur.
Puteți efectua, de asemenea, diverse exerciții într-un ritm rapid. Greutatea nu ar trebui să fie mai mult de 80% din lucrătorul.
De asemenea, există mai multe exerciții care dezvoltă o putere de explozie, chiar dacă acestea sunt efectuate în ritmul obișnuit:
- Craving un proiectil în pantă.
- greutăți banc de presă în picioare și culcat.
- Dips.
- Leg press.
- Pull-up-uri.
- Genuflexiuni.
Următoarele exerciții nu se dezvoltă puterea explozivă:
- Bucle.
- Exerciții privind dezvoltarea presei.
- flexie picior.
- Diluarea cu o gantera (în picioare, așezat, culcat).
- Link orice bloc.
Trebuie remarcat faptul că toate exercițiile care vă permit să dezvolte o putere de explozie, mare consumatoare de energie, deoarece acestea sunt efectuate la viteză mare. Prin urmare, într-o singură clasă de mai multe nu este recomandat să facă exercițiile. Nou-veniții de a lucra în acest mod, nu este necesar, deoarece nu este sigur pentru ei. Aceste exerciții ar trebui să se facă numai pentru sportivi cu experiență.
Se încălzește cel puțin cinci minute.
banc de presa (halteră) 1 * 12 * 1 9 * 1 6. Deoarece fiecare set este necesară pentru a crește greutatea.
Incline accident banc de presa mreana: 3 * 7.
Coboara cu greutăți: 2 * 10.
Ridicare accelerație tija de piept: 3 * 7.
banc accelerată în picioare 3 * 7.
corp de ridicare cu spire pe o placă înclinată două seturi de eșec.
Warm up timp de cel puțin cinci minute.
împingere Express în pantă (halteră) 3 * 7.
biceps răsuci cu o halteră, poate fi inselat: 3 * 6.
Conexiuni cu gantere în pantă într-un ritm rapid, aveți nevoie pentru a picătură bomba încet: 3 * 7.
Ridicarea picioarelor de pe bara transversală. Două seturi la eșec.
Warm up timp de cel puțin cinci minute.
Accelerată picior de presa: 3 * 7.
bucle picior: 3 * 10.
Saritura cu gantere: 3 * 20.
Ridicarea tijei pieptului, cu ghemuit: 3 * 5.
Ridicarea corpului pe podea, într-un ritm rapid: 2 20 *
Există mai multe opțiuni pentru programe de antrenament, care sunt proiectate pentru a forma forță explozivă. Cel mai popular este dezvoltat overloudy Brooks Kubrick.
În timpul exercițiului trebuie să faci doar al treilea de sus. Pentru a dezvolta o putere de explozie amplitudine necesară pentru a crește ușor. Toate mișcările ar trebui să se facă într-un ritm rapid.
Aceste clase nu sunt recomandate să facă același lucru, ca tehnica este foarte complicată și este necesar să se asigure toate exercițiile.
Trebuie remarcat faptul că forța de detonare formată în timpul îndepărtării clatite cu tije, după exercitarea. Numai că trebuie să se facă într-un ritm rapid.
Poate că, de asemenea, interesat în: